ww

Tak tu chodzi o wieksze ilsoci bialka i ww, po zmniejszeniu bialka z 3g/kg do 2,4 jest lepiej ale dalej kiepsko. W dni LC (DNT) nie ma az takich problemow. Jak usprawnic trawienie ww? Enzymy? Masa u mnie jest konieczna na duzej ilosci ww, na wysokim facie najzwyczajniej nie idzie to po mojej mysli .

[...] czy boczek - to jedno i to samo - wędlina. Nie neguję śniadań BT bo sama tak jem. Natomiast śniadanie z samych płatków z jogurtem jest niepełnowartościowe. Generalnie z ww na noc jest na odwrót - poprawiają jakość snu. Być może jesz ciężkostrawne ww na noc i stąd dyskomfort. Np. płatki owsiane są ciężkostrawna i osobiśnie nie jestem w stanie [...]

Tak, obecnie plan treningowy opiera się na przysiadach, ciągach, wiosłowaniu, wyciskaniu, podciąganiu, także powinno być ok. Kalorii w zależności od dnia wychodzi HC - B 160 WW 440 T 145 3700 kcal MC - B 160 WW 360 T 145 3400 kcal LC - B 160 WW 280 T 145 3000 kcal Średnio w tygodniu 3300 mi wychodzi. Jak miałem 3100, to stało w miejscu [...]

Bo miałam problem z ww... wg schematu daje się xB, XT i resztę dopełnia ww. Ale jeśli węgle mi w dużych ilościach nie służą, to musiałam czymś uzupełnić kcal żeby nie wychodziło ,że jem jakieś 1200 kcal, stąd wychodziło tak dużo białka. Co do biegania na czczo... 1. czuję się tak lepiej, rano na czczo mam najwięcej energii, siły, chęci. 2. nie [...]

Najczęściej jednak dziewczyny sa na redu - i wtedy mniej więcej leci schemat 100-120g białka, ok. 60g tłuszczy i reszta dobitka ww - ile komu tych ww w zapotrzebowaniu się zmieści. Tak najprościej to pewnie na masie zachować ten schemat i podbić ww.

Myślę że nie schodzą Ci mięśnie jak masz te 85kg tylko prostu spada fat a mięśnie masz małe i dlatego wyglądasz jak wyglądasz :-) Powinieneś zrzucić dość mocno do bf% w okolicach 12-13% i wtedy zacząć nabierać mięcha. Ćwiczenia na gumach 3x45 minut dla faceta to tak nie za wiele. Do tego dorzuć sporo ruchu. Marsz/rower czy to na dworze/ czy też [...]

Ale inse dobierasz pod konkretną osobę plus co leci np hgh ,jak wygląda dieta itd itp ogólniki to zna każdy Pilnuj cukru/badania Bezpieczna ilość ww to 10gr na 1 jm itd itd krótka insa raczej ciężko sobie krzywdę zrobić jak ktoś był na granicy hipki wie o czym pisze ,dla bezpieczeństwa zawsze coś z ww prostymi pod ręką Insa jest mocno [...]

[...] Moja instruktorka powiedziala zeby ograniczyla weglowodany, a nie tluszcz i polecila mi odzywke wysokobialkowa Multipowera po zajeciach. Chcialabym sie zapytac ile moge jest ww, bialek, a w szczegolnosci ile tluszczy, bo przy ograniczaniu ww, to zostaja w wiekszosci produkty dosyc tluste. Jak we wtorek zjadlam jakies 10 g ww przed Spinningiem to [...]

[...] węglowodanów tuż po wysiłku nie zatrzyma spalania tłuszczu? Może warto zaczekać kilkanaście/dziesiąt minut? 3. 30-60 min po takiej aktywności (i zjedzeniu/wypiciu prostych ww)jem zazwyczaj normalny posiłek. Czy w nim powinienem jeść tylko ww. złożone o niskim indeksie glikemicznym? Dylemat np. ryż brązowy czy biały? Intuicyjnie zawsze jadłem [...]

[...] i trzymania diety i mam nadzieje dla większości, zamknięciem niekończących się prób walki o "lepszą" sylwetkę. Przypominam poprzednie konkursy z serii : pierwszy http://www.sfd.pl/-t574089.html drugi http://www.sfd.pl/-t720965.html trzeci http://www.sfd.pl/-t844701.html W tym wydaniu 12 tygodni podzielimy na krótsze cykle, każdy będzie [...]

[...] w noge na stadionie nawet i 3godziny haha) B~ 210g WW~315g T~77g Rozpisałem sobie przykładowe posiłki na 3 dni. Prosiłbym o ocenę :) Przykład 1 2805 kcal/205g białko/ 325g ww/ 76g tłuszcze I= 4jaja, 100g chleb żytni/razowy 300ml mleka 2% II=150g kurczak ,chleb żytni/razowy 100g + jakieś warzywa III= kurczak 200g, kasza gryczana 150g oliwa 10g [...]

[...] 2600kcal. Trenuję już kilka lat. ( sporty walki). Od nie dawna wróciłem na siłownię( po dłuuugiej przerwie): Wcześniej spożywałem klasycznie - białko do 3g/kg, dużo ww(około 4-7), około 1g tłuszczu na kg/masy ciała. efekty dość kiepskie. duża ospałość na treningach. Aktualnie porzuciłem dużo ww na rzecz tłuszczy. 2600kcal- 180g B, 160g [...]

[...] Trenuję 4x w tygodniu PUSH/PULL Tutaj moja dieta. 1. Na śniadanie zwiększyłem WW oraz T. 2. TUTAJ MAM PROBLEM. co dodać? 3. posiłek przedtreningowy - mało tłuszczy, więcej ww oraz b 4. posiłek potreningowy - mało tłuszczy, więcej ww oraz b 5. kolacja przed snem - więcej białka, więcej tłuszczy, mniej ww. Siła idzie mocno w górę, waga powoli ale [...]

[...] podtrzymanie formy. Aero jadę 40min rowerek rano na czczo plus trening siłowy, a w dni nie treningowe zamiast siłowego kolejna sesja rowerka na noc 40min. Dieta to rotacja ww obecnie (białko podaje tylko zwierzęce): Wysokie ww: b300g/w340/t70 Średnie ww: b300/w270/t70 Niskie ww: b300/w200/t60 Tarczyca ostatnio Tsh 1,48 widełki 0,35-4,94 Ft4 [...]

[...] ze takie jak na mase, a kiedys ktos czerwony mi powiedzial ze przy silowej moge zmijeszyc bialka i zwiekszyc wegle. 2 jesli zaloze ze mam jesc 2g bialka 2g tluszczy i 6g ww na kg to wychodzi mi 150g bialka 150g tluszczy i 450 ww co daje 3350kilokalorii a moje zapotrzebowanie wynosi 3600. Co mam z tym fantem zrobic?? Mam policzyc stosunek [...]

Czesc. prosze o ocene ponizszej dietki, oczywiscie beda sogi. waze 76kg przy 177cm wzrostu. moim celem jest masa. zapotrzebowanie: bialko 2,2/ ww 4,0/ tluszcze 1,65 3000kcal= 28%BIALKO 51% WEGLE 21% TLUSZCZE. dzisiaj zaczalem robic HST i stosowac diete: DZIEN TRENINGOWY: ok 7.00 carbo 30g + kreatyna mono 1) 7.30 chleb slonecznikowy 150g [...]

[...] dobre...pozdrawiam ROB-ORC koktail 1: -płatki owsiane 50g -twaróg poltłusty 25g -mleko 200ml -banan 100g -łyżka oleju lnianego koktail 1 zawiera: białko37g, tłuszcze 11,5, ww74,3, kcal 461,5 koktail 2: -ser chudy 125g -banan 100g -kefir 100g koktail 2 zawiera: białko 30,2 tłuszcze 3,6 ww 33,6 kcal 319 koktail 3: -ser wiejski 200g -płatki [...]

[...] ale po krotkich negocjacjach farmaceutka mi sprzedala. Ww w mojej diecie pochodza z warzyw i 20-30 g chleba lub ryzu zjadanego dzennie. Ladowanie okolotreningowe 20 g ww z gainera przed i tyle samo po. Deficyt kaloryczny około -500 kcal. Wynik na pasku: 0 (negatywny) glukoza ++ (średnie) = 4 mmol/l = 40 mg/dl cial ketonowych. Prosze o [...]

1. jaki powinien byc stosunek tluszczy w diecie na masie, bo wyszukalem sporne rzeczy? (nasycone, nie, wielo) 2. co powinno kiedy jesc (b, ww, t) bo chce sie upewnic - bezpośrednio po treningu - ww pasuje np: 30g miodu, banan i szklanka soku pomarańczowego? - 1,5h po treningu - b i ww - przed snem - wiem ze b, ale do tego dodawac w i t czy nie?

[...] wielu potraw 9uwielbiałam owoce a teraz nie mam na nie kompletnie ochoty i ich nie jem wogole) ale mysle ze po tych kilku miesiacach juz jest ok, byly tez 1-razowe wpadki z ww, ale to chyba normalne obecnie chce jednak troche zmodyfikowac odzywianie i jakos nad tym zapanowac, mam jednak problem, nie wiem jakie proporcje BTW sa [...]