ww

Gdzie info na temat b/t/ww/kcal w diecie?

icecube82 MYŚLĘ ŻE MYDŁEM SIĘ MYJE ! do autora tematu obniż ilość ww do 4 a tłuszczy do 1,2 g obowiazkowo warzywa

Nigdy nie wliczam białka ze zboża, owoców, warzyw, wody czy powietrza. Tylko mięcho, nabiał i proch. Na HSS rok temu miałem 3,5 g przez dwa miesiące. Na pewno lepsza regeneracja, to bez wątpienia. Inna też jest jakość masy na zwiększonej podaży białka. Wiem czemu pytasz i tez zamierzam wprowadzać te zmiany, dość zapychania się tonami ww dziennie.

no właśnie też zmieniam dietę po tym co mi zasugerowano... 2,5-3g białka tylko zwierzęcego 4g ww i 1g tłuszczu. zobaczymy co z tego wyjdzie. do tej pory zawsze wliczałem całość białka, z makaronów, ryżów, płatków itd...

Proponuje na kolację zjeść posiłek ww białkowy z tłuszczem. Natomiast na śniadanie o 8 na przykład odżyka białkowa połączona z bananem i to wystarczy. Glikogen bedzie uzupełniony i na treningu bedą siły.

No przeciez ma odzywke ww, a potem ryz bialy, ja bym zmienil POSIŁEK NR 3 - GODZINA 13:00 RYŻ BIAŁY 100g PIERŚ Z KURCZAKA 150g TRAN 1 TABL. B=39g (32g ZWIERZĘCE), W=79g, T=7g Ryz bialy zamien na brazowy, ew na makaron ciemny, a i brakuje mi w posilkach warzyw, nie zapomnij o nich

mam jeszcze taka prozbe moglibyscie podac pare przykładów takiech posiłków ww białkowych z tłuszczem które bym sobie mógł zarzucic?? :). a musli z suszonymi owocami z rana nie bylo by dobra obcja + białeczko ... chodz wolał bym białko wypic sobie przed snem...

dodatni bilans czyli to ile i to czego w siebie ładujesz. Ile dostarczasz organizmowi "energii"/ W skrócie: jeśli jest dodatni to tyjesz, ujemny spalasz. Oczywiście ważne jest jeszcze to co jesz. b/ww/t

to ww na początek dam 4g, białko 2.5, t 1.5 poprawiłem trochę dietę i zaraz wrzucę

ww zmniejsz na 3g aero w dnt

[...] i piewcy IG. Sprawa jest dość prosta i rozbija się o ładunek glikemiczny. Odpowiedź insuliny nie będzie duża jeśli zjesz marchewkę, bo mimo, że IG jest wysoki, to 5g ww nie jest w stanie znacząco podnieść poziomu glukozy we krwi. Więc nie przejmuj się samym IG, bo dopiero w połączeniu z dużym ŁG daje efekt, którego tak bardzo się boisz. [...]

Zakładam temat w celu dyskusji choć w sumie to tu nie ma chyba o czym dyskutować. To po co zakładać temat?? Kolejny chyba niepotrzebny temat o gdybaniu jeśli chodzi o to " co by było gdyby...GSP przeszedł wagę wyżej". Jak przejdzie to można będzie dyskutować. Tak samo można zacząć dyskusję, że po dobrym meczu Szczęsnego Barca chce go [...]

co sie stanie jak bym przesadzil z iloscia ww lub bialka ;D

[...] studencka i orzechy brazylijskie. Nie wazyłam tego, mogło byc wiecej. Oczywiscie potem niedobrze mi było...:/// generalnie niefajnie sie wtedy czułam.... micha /dzis wiecej ww/: 1.Bułki grahamki 85g Polędwica z indyka 28g Ser, Ementaler pełnotłusty 44g masło orzechowe 10g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 2.makaron razowy 30g Mięso z [...]

Dieta jest ok moim zdaniem , ale ja bym zaczynał od 3000kcal przy twojej wadze , też bym tłuszcze trochę podbił do co najmniej 1g/kg masy ciała ale możesz obserwować na tym etapie jak będziesz przybierał masy i zwiększać WW i tłuszcze w razie potrzeby.

[...] rozwiązania i nie ma co kombinować,2500 cal to za mało zdecydowanie za mało. Zapomniał bym jeszcze o jednej sprawie przy tej dawce twoja wątroba raczej nie odczuje negatywnego działania metanabolu ginekomastia także raczej ci nie grozi, czasami może żołądek niedomagać. Jednak jeśli masz wybitne skłonności do ww schożeń to nigdy nie wiadomo.

b:2g t:1g ww:6g

walnij ww do 5

gainer tylko po treningu nie masz nic obliczonego kupe ww oczyszczonych i zero tłusczy

spróbuj sobie zacząć od 2,2g białka tłuszczu 1,3g reszta ww