Na masę do poprawy

Posiłek 1:
Płatki owsiane z mlekiem

Posiłek 2:
Szkoła,a więc:
Kanapka z białym chlebem badz bułką,szynką,sałatą i zółtym serem

+Trec*

Posiłek 3:
Szkoła,a więc:
To samo co w 2 +Trec*

Posiłek 4:Przed treningiem
Ryż biały/jajecznica/schabowy+jakiś owoc+Trec*

Posiłek 5:Po treningu
Ryż biały/jajecznica/schabowy+jakiś owoc+Trec*

Posiłek 6:
Płatki owsiane/Chleb pełnoziarnisty razowy+ser biały lub jakas

szynka/Sałatka warzywna


Ważę około 78-81 kg,wzrost około 178 cm,wiek 18 lat,staż 1,5 roku

*Trec= Trec Magnum 8000 1,6 kg

gainer tylko po treningu nie masz nic obliczonego kupe ww oczyszczonych
i zero tłusczy

dokładnie. ten gainer do każdego posiłku to jakieś nieporozumienie.