ww

[...] dokładnie wszystkiego, dopiero się tego wszystkiego uczę. Wiem co kiedy jeść, ale nie obliczałem ile dokładnie tego zjadać. Póki co kieruję się obserwacją ciała i albo tnę albo dodaje ww. Zawodowcem nie jestem, więc póki co nie mam zamiaru tak 'surowo' trzymać się ilości spożywanego pokarmu. Jednak z ciekawości wyliczę to wszystko. Łap soga...

A wiec wyszlo tak : (9,99*56)+(6,25*172)-(492*18)-161=1384,88 1384,88*1,5=2077,32 +100 (uczen)=2177,32 +100(endo)=2277,32. I teraz czy dobrze wczesniej obralem btw? 2,5g bialka/kmc 1,5g tluszczy/kmc a reszta to ww ?

białka wystarczy 2g tłuszczu możesz dać od 1g do 1,5g reszta ww

Tamta obliczona przez diennik posilkow Vitalmax :S Jeszcze tylko dla upewnienia: Bialka : 56* 2 = 112g białek 112*4=448 kcal z białek Tluszcze: 56*1=5g tluszczy 56*9=504 kcal z tluszczy Ww: 2277,36 - 488-504 = 1325,32kcal z ww 1325,32:4=331,33g weglowodanow gites ?:D

policzone ok 448+504 źle zapisałeś ale policzyłeś dobrze wychodzi prawie 6g ww na kg i ty mówisz ze przy wadze 56 jesteś endo weź się za jedzenie i będzie dobrze niczym sie nie przejmuj masuj

Obli, ale ja sie obawiam ze jak dodam kcal (glownie z ww i tluszczu bo jakos bialka sie tak nie obawiam) to znow utyje jesli chodzi o szybszy metabolizm i zwiekszenie masy miesniowej (delikatnie smukle nogi imniej w biodrach i jakis zarys brzucha mile widziane) to jestem za, ale mi sie czasem wydaje ze cokolwiek bym nie zrobila to i tak nie uda [...]

[...] dniu 7 maja 2008 r. kilkanascie zdjęć wykonanych przez Jana Rozmarynowskiego plus kilka wykonanych przez Jana Włodarka (jedynych włąścicieli swoich zdjęć). One są tu ww temacie na stronach 13-17. vcamaro nie podał nazwisk autorów , ani nie uzyskał ich zgody na publikacje . Większość z wymienionych zdjęć została nielegalnie [...]

[...] deszcz, za to spalanie kcal przy domowych pracach od rana, dopiero teraz sobie usiadlam. dietka lepiej niz wczoraj, bardziej urozmaicona, 5 posilkow w kazdym bialeczko, ww zlozone i tluszczyk. strasznie mnie bola od tych przebiezek stawy skokowe, przed wyjsciem oprocz rozciagajacych masuje sobie porzadnie stawy. no, dzis na tyle, krotko, [...]

"a po treningu właśnie wszamałem 250g twarogu chudego + 300ml mleka" sorry za off top ale poczytaj o potreningowym bo twój jest tragiczny daj ww złożone i białko szybko wchłanialne a nie z twarogu

Ok, 1. Ocet, cukier i 100 roznych ulepszaczy, wiec chemia i syf. Najlepsze swieze, ew kiszone z pewnego zrodla... 2. Ser zolty w malych ilosciach OK 3. Sprawdz w tabelch zywieniowych zawartosc WW i IG w jednym i drugim... http://www.dobradieta.pl/fakty.php 4. Mozliwe.

może być ale po treningu najlepiej ww złożone o wysokim ig a czy ilościowo może być nie pyatj się to ty powinieneś wiedzieć ile ww potrzebujesz jakościowo jest ok tylko nie ćwicz od razu po jedzeniu ale to chyba wiesz

O drugiej w nocy raczej ww nie będę pakował

[...] tego nie zrobisz może okazać się, że do następnego treningu przystąpisz nie do końca zregenerowany i zaczniesz redukować mięśnie. Możesz oczywiście spróbować inaczej, ale ww proste są zalecane po ciężkim treningu. Jeżeli nie lubisz płatków owsianych to daj jakieś inne węglowodany złożone. BTW, ja też się redukuję i zjadam po treningu ww [...]

Ruger nigdy Błachol do 200 daleka droga Perez ostatnio mało na sfd siedze 12.12.2008 SQ 5 x 50kg 5 x 60kg 5 x 70kg 5 x 80kg 5 x 90kg Wspiecia 20p x 70kg 15p x 110kg 15p x 130kg 20p x 70kg (drop seria) WL 8 x 50kg 5 x 55kg 5 x 60kg 5 x 65kg 2x5 x 70kg WW 8p x 50kg 7p x 60kg 5p x 65kg 4p x 70kg 2p x 75g Porecze 3x5p x ja Uginanie nadgarstków 3x 10p [...]

ZMIANA PLANÓW. TRENING ZOSTAŁ UŁOŻONY PRZEZ KOŁCZA 1 DZIEŃ WL 8-6-4-3x2s Wyciskanie sztangielek z 3s przytrzymaniem 4s x 8p (2 tyg. pozniej 6p) Poręcze 1 x 10p 2 x 6p z obciazeniem SQ 10p x 1s 5p x 3s 1/2 SQ 4s x 5p Brzuch 5s 20-30p 2 DZIEŃ WW 10p x 1 5p x 1 3p x 3 Prostowanie na wyciagu 20p x 1 15p x 1 10p x 1 5p x 1 MC 5x5p GM 10p x 4 [...]

po treningu późną porą szybko posiłek potreningowy ale w mniejszej ilości ww i białka np 50 g ryżu i cyc Zmieniony przez - chucknoris w dniu 2008-12-12 19:14:56

witam, waga zatrzymała mi sie na jednym poziomi i ani drgnie. Niestety nie jestem w stanie zjesc wiecej z normalnego pozywienia niz 3300kcal. I mysle że jak dorzuce po treningu codziennie 100g tego gainera to akurat bedzie bilans na + i lekko waga pójdzie. I pytania: nie mam kasy na lepszy gainer. Ale w diecie mam 2.5g /1kg masy dobrego białka z [...]

nie widze problemu by nawet ćwicząc o 2 w nocy po treningu nie zapodać sporej porcji ww z białkiem, liczy się bilans dnia, a nie posiłku, w nocy metabolizm nie pracuje ? to nie ma różnicy jaka pora, liczy się czy okolice treningowe czy też nie.

Niestety czasem muszę ćwiczyć w nocy i niedługo potem idę spać. W dzień cyc z kury po treningu poprzedzony białkiem czy carbo przejdzie ale w nocy mam wątpliwości czy ładować ww przed snem czy zjeść to co przeważnie jadam o tej porze czyli twaróg z mlekiem lub tuńczyka.

wróc do postów podwieszonych i jeszcze raz rozpisz dietkę, rozpisujesz dietę na jeden dzień i po prostu rotujesz produktami o zbliżonych wartościach b/tł/ww- np ryż zamieniasz na makaron, kuraka na indyka, twaróg na tuńczyka itp.. poczytaj, rozpisz jeszcze raz i daj do sprawdzenia: [...]