ww

160g białka w zupełnośi wystarczy daj więcej tłuszcz conajmniej 84g reszta ww

tego bialka na sniadanie wychodzi 19 - 22g (same jajka) .. moge dorzucic jescze cos.. ,ale co? bo w ciagu dnia wychodzi bialka : 2,4 - 2,6g wzrost : 181 waga : 75-76kg mowisz , zeby smialo walic ww po treningu? Zmieniony przez - Thats_Nice w dniu 2009-11-03 18:50:40

[...] vitalmaxa wyszło mi ok 3215 kcal białko 2, tłuszcze 1,3 , węgle 5) + dodaje do tego 17%, wychodzi ok 3700kcal. Diety jako takiej nie będę układał, będę patrzył ile co ma b/t/ww/kcal i będę próbował spełnić swoje zapotrzebowanie (z działem odżywanie będę gotował ;p), ale gdzie umieścić suple, które kupiłem ? Wiem, że jako uzupełnienie diety, jak [...]

daj bialka - 2,3g ww - zacznij od 4g ,zwiekszaj z czasem.. tluszcz - 1,4 - 1,5g

I bez margaryny daj włoskie II masło chleb warzywa mięso nie szynki III j/w mięso możesz zamienić na rybę masło na orzechy IV ok ryż brązowy V ok VI oliwa półtłusty i warzywa za mało tłuszczy za dużo białka i ww białka daj 160g t 84g i nie robiłbym masy przy 20 bf bo zalejsz się jeszcze bnradziej

[...] jest ok.Ważne żeby węglowodany były o niskim IG czyli np. ryż brązowy ,makaron z mąki durum. Potreningowy włąśnie łatwo przyswajalne białko czyli np. pierś z kurczaka oraz ww o wyższym IG np. ryż biały , posiłem bez tłuszczu . Warzywa jak najbardziej wskazane (błonnik w nich zawarty pomaga nie zakwasić organizmu)ale raczej nie w potreningowym

[...] posilek 20;30 K / B / T / W Potreningowy 30g odzywka WPC 125k 24b 2,4t 2w 50g Ryż brązowy 161k 3,5b 1t 34w 6 posilek 23;00 K / B / T / W 100g Ser twarogowy chudy 98k 19,8b 0,5t 3,5w 10g olej lniany 100g ogorka 13k 0,5b 0t 2w 200 / 21/ 10/ 6 wygląda ładnie w II posiłku uciąłem ww możesz dać tłustsze mięso lub rybe jakie zapotrzebowanie przyjąłeś?

Co do ilości kalorii to OK rozumiem. Ale moim celem jest w tym momencie zgubienie "ochrony tłuszczowej", a potem budowa masy. Myślisz, żę obcięcie o 500 może myć zbyt dużym skokiem? A teraz zapotrzsebowanie. Czy uważasz, żę układ: b:225g t:146g ww:250g będzie OK???

ww rozłóż najlepiej na śniadanie przed i po treningoiwy i podziel równo możesz dać płatki po treningu nie martw się orzechy włoskie teraz są najtańsze znajdz kogoś co ma drzewo i od niego kup za groszę oblicz zapotrzebowanie z prostego wzoru masa razy 24 i razy aktywność i odejmij 400kcal jak chcesz brzuch zrzucać ...

Ja bym nie podbijał. Kcal ci raczej nie brakuje, jakby co to tłuszcze/białka. Ewentualnie dawałbym mniej owsa rano, i troche ww. do jaj w V bo same jaja ciężko wchodzą, chyba że na twardo. Jeżeli czujesz się nie na siłach to przeżuć na piątek, ale to oceń jutro bo się może sporo zmienić.

Jeśli zależy Ci na jakości zwiększałbym powoli i najpierw jakieś 200-300kcal na plus jakie miałeś ostatnio btw? 1) Jaja kurze - dwa średnie jajka - 120g Płatki owsiane - 50g Orzechy arachidowe - 40g DAJ ORZECHY WŁOSKIE I TRAKTUJ GŁÓWNIE JAKO ŹRÓDŁO TŁUSZCZY I WW 2) ZNÓW POLECAM WŁOSKIE ALBO OLEJ LNIANY NA PRZYKŁAD LUB JAK ROBISZ JAJA TO NA MAŚLE, [...]

zwróć uwagę na mięso/ryby/jaja w ciagu dnia na noc ser warzywa w każdym posiłku prócz po treningowego tłuszcze róznież i dobre źródła ww nic trudnego

Cienka cos ta dietka... Miedzy ktorymi posilkami treningi ? Zadbaj o dostarczenie ww prostych po treningu i bialka, bez tluszczy... powodzenia,

Drastyczne dodanie ww, bedzie zawsze szokiem i proporcje sie zmienia, ale nie musi to oznaczac wiecej fatu/kg... Jaki poziom Bf% chcesz osiagnac ? Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-11-04 21:11:59

Ta dieta to chyba nie z SFD, co ? Winogrona i mleko..., a zoladek nie boli po takim miksie ? Ogolnie, to nie widze tej ilosci ww, ktore podales. Dieta, typu wymysl babilonski z Pani Domu...przykre, ale prawdziwe... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-11-04 21:31:43

orzechy włoskie a oliwa to inne źródła ww nie ma co porównywać .... białko bym obnizył nie potrzebnie go jest tyle .... i dalej upierałbym się żebyś leciał przynajmniej na zero i zrobił jakąś mała rekompozycje może sie uda

[...] tanie znajdz u znajomego jakiegoś co ma orzechy i kup za grosze nie mówie tu o takich ze sklepu bo fatycznie są drogie jak nie wloskie to olej lniany lub mielone siemie lniane i od razu po zmieleniu spożyte może spróbowałbyś low carb na masę? białko 2g ww 130g reszta zapotrzebowania tłuszcze .... tylko na plusie musisz mieć conajmniej 800kcal

no to tak 2,2g bialka tłuszczy daj 1,3g reszte kalori daj z ww czyli przyjmujemy że na początek jedziemy 2900kcal pozdr

czyli bez obaw ale z umiarem wszelkiego rodzaju slodycze (czy to slodziki czy ww :D)

Wypiska z Klatki! WL: 50/6 70/4,4 90/3,3 105/3 120/3 135/2 145/1 150/1,-,- Aktywne opuszczanie: 160/1 165/1 170/1,1 Wyciskanie Wasko: 90/6 100/4,4,4 Porecze: 30/6,6,6 Wrazenia: No wiec coz spalem dzis 4 godziny wiec musialo byc widoczne obnizenie mocy Chodz do 145 szlo pieknie 145 poszlo bardzo lajtowo. Potem 150 ciezko i dalej juz caly czas [...]