nowa dieta do sprawdzenia

Witam.. Chcialbym przedstawic Moja ''NOWA'' diete pod nowy tryb zycia (treningi)

I posilek (7.30)

4 jaja (białka)
100g platkow owsianych
120g grejfruta / 150g jablka
pestki dyni 30g

II posilek (9.40)
300g pomidora
200g serka wiejskiego
20g wloskie orzechy

III posilek (11.35)
200g papryki
200g pekinskiej
20ml oliwy

IV posilek (14.30)
180-200g dorsza
300 warzyw (marchew , por)
20ml oliwy

16 / 16.30 - trening silowy

V posilek (17.00 - 18.00)
ryz / kasza 100g
kurczak 200g

19.45 - trening kick boxingu

VI posilek (21.00)
150g kurczaka / ryby
120g grejfruta

VII posilek (22.30)
twarog chudy / poltlusty 200g
300g brokul
20ml oliwy


Jak myslicie dobra dieta? . Zeby utrzymac bierzaca wage i polepszac definicje miesnia?


Wzrost : 181cm
waga : 75 - 76kg
Wiek : 18lat

Treningi
od poniedzialku do piatku
(3x silownia - pon , sr ,pt)
Kick boixng ( 4x - pon ,wt ,sr ,czw)

Zmieniony przez - Thats_Nice w dniu 2009-11-01 20:20:42

moze dac jakas kasze do posilku przed silownia?


z suplementow posiadam : BCAA , Nitrobolon ,Tribulon ,ZMA i L-Karnityne (przed KB tylko)


luknij ktos bo nie wiem co zrobic z wieczornym treningiem KB - czy dac wegle czy nie.. Jesli tak to jakie? zeby nie zalalo zbytnio...



Zmieniony przez - Thats_Nice w dniu 2009-11-03 08:55:45

Wg mnie powinieneś normalnie dać przed siłką i po tym treningu KB też węgle i chyba biały ryż byłby dobry

tak uwarzasz? no tez o Tym myslalem.. bo raczej nie powinno zalewac weglami w posilku potreningowym ;>

Moga po KB byc platki owsiane albo kasza?

po silce standard ryz..

Zmieniony przez - Thats_Nice w dniu 2009-11-03 18:35:24

hejo.;D to tak:
niewiem ile ważysz, ale cos mało tego białka w śniadaniu...
nie mówie tu o wieczorze bo ten twarożek ze wcześniejszym kurczakiem dużo dadzą.
podaj jakieś swoje wymiary, ok?
po treningu coś mało tych węgli......;/

tego bialka na sniadanie wychodzi 19 - 22g (same jajka) .. moge dorzucic jescze cos.. ,ale co?
bo w ciagu dnia wychodzi bialka : 2,4 - 2,6g

wzrost : 181
waga : 75-76kg

mowisz , zeby smialo walic ww po treningu?





Zmieniony przez - Thats_Nice w dniu 2009-11-03 18:50:40

tak, organizm jednak potrzebuje uzupełnic braki :D tylko nie przesadź typu micha ryżu bo będziesz musiał kupować nowe spodnie ;D
mozesz czasem zamiast płatków z białkami (robisz placki?) zjeść płaty z mlekiem, o ile lubisz

osobiście polecałbym jabłczan zamiast nitro, ale kto jak woli i jak jego mięśnie reagują <lol>

rano jem gotowane jajka ,oddzielnie z owsianka.. a mleka nie pije

hehe .spoko ,spoko.. jablczan po nitro bedzie szedl

ok.. ale co jak co ,po treningu KB bede i tak walil kasze gryczana jak juz..

Jedz kasze, możesz wrzucić kuskus też. Ja po trenie wale biały paraboiled ostatnio bo tylko ten mi został
Odbijam

Zmieniony przez - davidnth w dniu 2009-11-03 19:15:41