ww

[...] Nitrobolon + mass xxl 7) stosowane wcześniej spalacze: nie 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: nie 9) ilość dni wolnych od kreatyny: nie 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): brak diety 11)przewidziane finanse na cykl: 300 zł 12) uwagi i sugestie: brak

podaj wartości posiłków albo całokształt diety ile Kcal, B, T, Ww ta jogobella nie potrzebna

staraj sie zrobic wszystko zeby bilans bylo odpowiednio proporcjonalny b/ww/t wtedy wszystko bedzie ladnie szlo... zbyd duza ilosc wegli moze spowodowac podlanie

Sniadanie 1 7.00 Płatki kukurydziane/ofsianka 100g 250ml mleko 2% 2 jaja gotowane Daj owsiane tylko, dodaj owoc. Sniadanie 2 10.00 100g ryz bialy 100g twarog 5g oliwy 25g Orzechy ziemne Orzechy jeśli już to włoskie. Obiad 1 12.00 100g makaron biały 100g Kurczak, udo ze skórą Dodaj warzyw i tłuszczy np. z oliwy z oliwek/oleju [...]

I jaja całe owsiane i orzechy jogurt zamiast mleka II daj mięso lub rybę warzywa i tłuszcze III ok IV ok V daj warzyw i tłuszczy dodaj posiłek składający się z ww złożonych o niskim ig plus szybkowchłanialne białko ryba/mięsko warzywa i tłuszcze ale teraz doczytałem póki co dostosuj sie do 10 wskazówek żywieniowych

[...] -HIIT -Ćwiczenia na drązku Wtorek -Trening -Biceps, Triceps Sroda -areoby -Ćwiczenia na drążku Czwartek -HIIT -Biceps, Triceps Piatek -Trening -Ćwiczenia na drążku Sobota -HIIT Niedziela -Mecz -Biceps, Triceps co wy na taki plan? o tego jakis spalacz, no i poki co bez diety ograniczam ww. Zmieniony przez - Jun Misugi w dniu 2009-09-27 22:13:52

w środku jest miarka, wziąłem takie 3 czyli 3x50cc czyli około 76g MASS XXL na 250ml mleka :) możliwe że to taka reakcja bo diety wysoko ww nie miałem nigdy więc możliwe. A słodkie w cholere :D lepiej zacznę z wodą pić to może będzie lepiej :/

[...] na JAJA, gotowanie ich i obieranie, a z pewnoscią jest to lepszy posiłek przedtreningowy niz owe zółto białe kurzopochodne. Do tego możesz zjesc kuskus błyskawiczny (75g ww 15g białka), czas przyrządzenia to tyle co posolic i zalac wrzątkiem. Zastąpi Ci ryż, czy inne kasze ktore sie gotuje 20-30 minut. Kuskus to produkt naturalny, latwo [...]

dieta jest do zmiany napisz ile masz b t i ww na kg masy ciała

Ale jemu nie potrzeba diety to dzieciak ma 15 lat, niech je dużo naturalnych produktów, białka z mięsa, ryb na kolację ser ww kasze ryże makarony i dba o tłuszcze wszystko. A to że jest arogancki swoją drogą...

a masz już dietę że chcesz białko i ww?? Zmieniony przez - mentos_ w dniu 2009-09-28 20:42:08

wpisz więc 2g białka t1 g a ww zacznij od 5g na kg masy ciała wpisz to w dziennik

Ok. stworzyłem coś takiego ;/ Białko - 124g tłuszcze 75g ww - 318g Śniadanie ok. 6:30 Płatki owsiane kefir luksusowy/mleko 2x jaja kurze rodzynki owoc II Śniadanie ok. 10:30 Ryż brązowy 100g Tuńczyk ok. 130g owoc 3 Posiłek ok. 13:30 Chleb razowy ser biały/wędlina oliwa z oliwek 5g owoc 4 Posiłek ok. 16-16.30 Przed treningowy makaron pierś z [...]

2 gdzie białka gdzie tłuszcze gdzie warzywa ? 3 słabe źródło białka brak tłuszczy i warzyw 4 ok 5ok 6 przydałby się posiłek z ww i białkiem

to może faktycznie masz taką ciężką prace ale wolałbym ograniczyć ww na korzyśc tłuszczy

potreningowy posilek powinien koniecznie być złożony z mięsa lub ryby plus ww nie ma znaczenia że to wieczór

[...] na świat. To co jesz może zaburzyć twój rozwój, a na pewno w dalszym życiu na zdrowie Ci nie wyjdzie. Jeśli masz chęć możemy spróbować coś ułożyć i ruszyć organizm jest przzywczajony do dużej ilości ww na poczatku będzie cięgło ale potem zobaczysz jak można funkcjonować i czuć się dobrze bez słodyczy i przetworzonych rzeczy. Czy ćwiczysz coś?

zadnej czekolady... normlany posiłek... ww złożone + białko

Kolego ... ręce opadają... gdzie ja napisałem o bieganiu zaraz po posiłku? Ja pisałem o normalnym posiłku przedtreningowym składającym się z białek i ww złożonych. I chyba większość już wie że taki posiłek należy spożyc w określonym czasie przed treningiem. Tłuszcze nasycone i cukry proste mają pomagac budować beztłuszczową masę mięśniowa wg [...]

[...] co do diety, zazwyczaj wyglada to tak sniadanie: platki owsiane/ czasem musli + twarog/czasem jajka + oliwa z oliwek potem od 3 do 4 posilkow skaldajacych sie z miesa + ww zlozonych + 2 posilki zwieraja po kieliszku oliwy z oliwek i kolacja taka sama jak sniadanie z tym ze bez oliwy z oliwek, chyba ze wciagu dnia nie wypije to na wieczor [...]