ww

NIEPEWNOŚĆ Tak patrze na diety na mase, i jest tam opur WW i T, ja mam taką genetyke że jak bym robił taką diete to sie boje że jak zawsze wszystko pójdzie mi w brzuch dupe i nogi a klata, barki, łapy tyle co sie uda spompować tyle urosnąc. jak skończe teraz palić brzuch chętnie bym sie oddał komuś pod opieke kto by mi ułożył konkretny plan i [...]

tutaj dam wam diete prosze o poprawki waze niecale 70 wzrost 174 i biore jeszcze kreatyne z dextroza kiedy to wrzucic do diety i czy moge przed i po treningu oczywiscie jak carbo przed to bez dextro jak by ktos cos mowil:D 7.00 - Śniadanie * 100g płatków owsianych górskich * 300ml mleka 0,5% * 50g twarogu chudego * 10g oliwy z [...]

[...] 1a. Jeśli nie jak długi musi być odstęp czasu? 2. Czy można brać Xpand razem z BCAA ? 2a. Jesli nie jak długi musi być odstęp czasu? 3. Proszę wszystkie mądre głowy o pomysł na suplementacje ww. odżywek. Może jeszcze jakieś podpowiedzi czy coś do tego zestawu dorzucić itp... Z góry dziękuje i życzę dużych przyrostów... :) Pozdrawiam Klamerka

warto rzozważyc napowrót dietę i trening/jeżeli długo jest taka sama/i dieta i trening/ to może już być "nieaktualna"- suple, może nie ostateczność ale na końcu niejako- w tym sensie, że po tych dwóch ww. czynnikach.

tutaj dam wam diete prosze o poprawki waze niecale 70 wzrost 174 i biore jeszcze kreatyne z dextroza kiedy to wrzucic do diety i czy moge przed i po treningu oczywiscie jak carbo przed to bez dextro jak by ktos cos mowil:D 7.00 - Śniadanie * 100g płatków owsianych górskich * 300ml mleka 0,5% * 50g twarogu chudego * 10g oliwy z oliwek 87,8g WW, 16g [...]

Chcialem sie jeszcze dowiedziec jak wyglada sprawa białka w rybach, głównie mintaju, sledziu i makreli I chudej wieprzowinie. Kiedyś na SFD była taka tabela, gdzie bylo wymienionych bardzo duzo produktow, z wyszczegolnieniem ilosci ww, białka, i tluszczy, ale usuneli :(

[...] 150g Serek wiejski 200g Oliwa z oliwek 10ml 13:30 Ryz brazowy 100g Piers z kurczaka 200g 14:30-16:00 Trening 16:00 Carbo 75 g 16:30 Ryz brazowy 100g Tunczyk w wodzie 120g odzywka bialkowa 30g 19:00 Grahamka 150g Szynka z indyka 50g 3 jajka 22:00 Twarog chudy 125g ww: 5,3g/kg mc b: 2,2g/kg mc t: 0,85g/kg mc

[...] iloscia. Jako zrodla weglowodanow przede wszystkim bierz pod uwage warzywa, potem brązowy ryż albo kasze. Jezeli koniecznie chcesz miec jakies kanapki to jeden posilek bedzie ok ale jesli chcesz wiecej, to trudno bedzie z tego ulozyc diete, w ktorej masz nieco powyzej 2 gramy ww na kgmc. Zmieniony przez - emceha w dniu 2007-10-23 18:08:22

Jak w temacie, czy wystarczy 35g WPC czy lepiej dać sok +glukoze? Zależy mi na tym żeby sie nie zalać na cyklu więc trzeba uważać z ww prostymi ?

Na zdjeciu nie dawno zjedzony posilek pzedtreningowy kasza 100gr +kurak100gr +marchew.(pozwolilem sobie na marhcew bo przedtreningiem bedzie szejk carbo+bialko) Witajcie Ehh..Wczoraj caly dzien nie dzialal mi net, nie wiem czemu albo jakis wirus albo poprostu problemy z siecia..Dzis nie chcial pojsc do poludnia ale od ok 17juz ok We wczorajszym [...]

Czy poza ww. klubami nigdzie w Lodzi nie ma juz sekcji KB??? Mam jeszcze pytanie czy ktos trenowal w szkole JKD na Lanowej POWER KICKS i moglby cos wiecej o tych treningach powiedziec

Chude mieso.A wiec wolowina, cyc z kury ryba.Po treningu tez ww zlozone.

[...] postanowilem dodac tak z 500kcal i wiem ze nie otluszcze sie bo poprostu taki mam organizm. Tylko czy te skladniki diety sa dobre? Bo np wczesniej jadlem duuuuzo bialka(220g) w stosunku do malej ilosci wegli(okolo 400g) dlatego dalem mniej tunczyka i mleka a dalem produkty bogate w ww(wafle ryzowe, powidla, czekolada gorzka), czy dobrze zrobilem?

[...] prawidlowa dieta.A wiec rozklad b/t/w i to jakie i kiedy posilki spozywac bo to co tu przedstawiles nie przypomina diety.W ogole to brak warzyw, tluszczy dwa pierwsze posilki za ubogie w bialko, na noc bialtko plus tluszcze a nie ww (poltlusty nie poltwardy ) .To mniej wiecej wychwycilem na pierwszy rzut oka.Czytaj, czytaj i jeszcze raz czytaj.

10:00 Płatki owsiane/ok Mleko/Kefir, Maślanka orzechy/OK twaróg/OK warzywa/Zbędne! 12:00 - 13:00 Twaróg/Zastąp jajkiem, ostatecznie może być Chleb razowy + szynka z piersi kurczaka/OK słonecznik + ziarna dyni/Ok Może też być oliwa z oliwek Jogrt naturalny/OK warzywa/Ok 15:00 - 16:00 Tuńczyk lub inna ryba/OK warzywa/Ok Brak WW! Daj tutaj [...]

ulozyles nowa diete> skoro schudles 25 kg to masz juz inne zapotrebowanie kcl ww tluszczy i bialka wiaodmo mniejsze? zzrobiles to? te 25 kg bylo z jakas suplementacja zrzucone czy nie?

[...] jak mówisz obciążenie ze złomu w porównaniu do normalnego przeważnie ma większą grubość a mniejszą średnicę (chodzi o talerze). Poza tym na dłuższym dobrze się cwiczy przy ww ćwiczeniach i nie tylko, lepsze rozłożenie ciężaru, praca gryfu - możliwość wykorzystania tego w ćwiczeniach. Oczywiście do niektórych ćwiczeń gryf powinien być wiele [...]

przyjąłem 2g białka na kg. wyszło ok 160g-640 kcal tj. 23% dorzuciłem 1,2g tłuszczu tj. 94g-846kcal 14% i 5,5g ww na kg tj.430g-1720kcal 63%. łącznie wyszło 3206kcal,41kcal-kg. Może tak zostac czy powinienem czegoś dodać a czegoś ująć??

[...] bierzecie te vitaminki? ja na razie biore 2kaopsy rano czyli 1kaps witamin i 1kaps mineralow.. mysle jednka ze mozna to jakos rozlozyc np 1kaps witamin rano po snaidaniu a 1kaps mineralow po poludniu w posilku po treningowym. czy branie naraz witamin i mineralow po sniadaniu jest jednak dobra opcja? oczywiscie jedzenie bogate w tluszcz,ww,bialko

2500 kcal 180g białka = 720kcal 270g wegli = 1080 74 tluszcze = okolo 700kcal Posiłek 1 - 8:00 Posiłek 2 - 11:00 Posiłek 3 - 14:00 Posiłek 4 - 17:00 Posiłek 5 - 20:00 Posiłek 6 - 22:30 B /W/T Posiłek 1 - 30/70/14 Posiłek 2 - 30/60/15 Posiłek 3 - 30/50/20 Posiłek 4 - 30/45/15 Posiłek 5 - 30/45/14 Posiłek 6 - 30/0/0 #1 [...]