ww

[...] pod redukcje... Z tym że wydaje mi sie coś za małe te posiłki mi ułożyli bo jest okolo 1000 mniej kcalorii niż powinienem spożywać śniadanie : 506 kcal b: 37g tł: 33g ww: 14g II śniadanie 507 kcal b: 33g tł: 18g ww: 55g obiad: 510 kcal b: 29g tł: 16g ww: 60g Podwieczorek: 507 kcal b: 33g tł: 18g ww: 55g kolacja: 507 kcal b: 34g tł: 20g ww: [...]

[...] 250ml Orzechy włoskie 5g Rodzynki 5g Jajko gotowane + majonez 10g Razem białko 23 tłuszcze 27 ww 90 kcal 668 10-00 2 śniadanie kanapki(ser żółty, ogórek, wędliny) jabłko Razem białko 26 tłuszcze 24 ww 82 kcal 618 13-00 Obiad Ziemniaki [...]

dieta po zmianie proszę o ocene śniadanie 100g płtaków owsianych b:12g tł.8 ww70g 250 ml mleka b:7g tł3,5g ww:11,5 rodzynki 2łyzki około 30g b:1g tł:0 ww21g omlet z 2 jaj b:13,8g 15,6g ww0,7g II śniadanie 140 gram chleba razowego kolo 140 gram b:8 tł 2g ww:72g masło b:0 tł17g ww 0 twaróg 50 g b:9g tł:2g ww:2 ogórek wedlina(włąsnie nie wiem jaka [...]

Dyskutuje jeszcze na ten temat w nutrifarmie. Czyli mamy tak LC - niski poziom ww -łatwa redukcja -jednocześnie b. trudna budowa mięśni -możliwe spadki masy mięśniowej -trudności związane z adaptacją -trudności z trzymaniem takiego stylu żywienia jako lifestyle HC - wysoki poziom ww -ułatwione masowanie -u wielu osób zalewanie tłuszczem -złe [...]

Miski zaległe: 24.11 dostarczono 1478 kcal b: 101 g (28%) ww: 138 g (38%) tł: 57 g (35%) 25.11 dostarczono 1584 kcal b: 102 g (25%) ww: 153 g (38%) tł: 65 g (36%) 26.11 dostarczono 1562 kcal b: 98 g (25%) ww: 149 g (37%) tł: 68 g (38%) 27.11 dostarczono 1519 kcal b: 112 g (29%) ww: 152 g (39%) tł: 55 g (32%) picie: woda, kawa, herbaty różne suple: [...]

[...] 135B,100T,150WW bezglutenowo i beznabiałowo %-) +1,5 l wody,4x pokrzywa, 3x zielona herbata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3085a8b402064b2c960a3800e3138b9a.png Pierwszy raz brak ww na śniadanie... dziwnie. Ale nijak pasował mi do jajek ryż czy kasza gryczana - muszę coś wymyślić :-? bo to u mnie póki co jedyne ww bezglutenowe produkty \-) No i nabiał [...]

[...] 67g ryż brązowy 100g banan 175g pieczarki 193g oliwa 30ml VII posiłek; 21:35 białko 33g sen: uzupełnienie ! *** Podliczenia: Wtorek (DNT) (22.03.2011r.): b - 130 t - 73 ww - 297 kcal - 2396 na 1kg masy ciała: b - 1,7 t - 1,0 ww - 4,0 kcal - 32,0 Środa (DT) (23.03.2011r.): b - 121 t - 54 ww - 271 kcal - 2085 na 1kg masy ciała: b - 1,6 t - [...]

7:00 ŚNIADANIE -mleko 0,5 % + płatki owsiane 150 g (172,5 kcal 11 B 4,4 T 22,5 WW) -50 g orzechów (322,5 kcal 8 B 30 T 9 WW) -50 g rodzynek (138,5 kcal 1,1 B 0,2 T 35,6 WW) -2 jaja (240 kcal 7,5 B 6,4 T 0,6 WW) OK 10:00 II śNIADANIE -chleb razowy 200g + twaróg + sałata,pomidor + oliwa z oliwek (712 kcal 48,6 B 12,8 T 110,4 WW) OK 13:30-14:00 OBIAD [...]

[...] 60g czasami mleko 250g 2 jajka 130g żurawina suszona 15g orzechy 10g(jak będę miał to dorzucę) olej z pestek winogron ok. 3-5g do podsmażenia omleta warzywa b-23g t-27g ww-47g kcal:529 II posiłek: grahamka/pełnoziarnista/chleb razowy 80g masło 5g wędlina + odżywka białkowa warzywa b-32 t-7 ww-40 kcal 352 III posiłek: grahamka/bułka [...]

2621kcal, 116 białka , 290 ww,111 tłuszcze. 1.7:30 Płatki kukurydziane: 100g, b:12g ww:69g t:7g Mleko: 250 ml b:7,5g ww:11,7 t:4g 30g orzechów b:4g t:15g w:2 Razem: b: 19,5 g ,ww:80,7g,t:26g ,484kcal. 2.9.30 2 serki homogenizowane + do tego 2 kromki chleba (ewentualnie). b:16g ww:40g t:15g Razem: b:16g,ww,40g,t15g, 360 kcal. [...]

tutaj ulozylem kiedys diete dla mojego bracika na 65kg mniej wiecej tak to ma wygladac pododawaj bialka i jedziesz ; Posilek 1 Platki owsiane-100gr B-11.9 WW-69.3 T-7.2 Mleko 3.2%-200ml B-6.6 WW-9.6 T-6.4 Rodzynki-25gr B-0.3 WW-17.5 Razem:B 18.8 WW 96.4 T 13.6 Posilek 2 Ciemny chleb 100gr B-5.6 [...]

[...] poziomy abstrakcji z czego sie zreszta bardzo ciesze, dzieki temu wiem juz mniej-wiecej w ogole po co robic ladowanie, super >(u mnie 2887 i 2021 kcal, 505 i 303 g ww) A JAKIE WARTOSCI STOSUNKU KALORII DO WAGI WYBRALAS ?? Kalkulator proponuje 2 dni: pierwszego 505 g ww i 2887 kcal, drugiego - 303 g ww i 2021 kcal. Z pytania wnioskuje, [...]

o brzuch tak się nie martwię bo szybko potrafie go zrzucic a po treningu powinno byc ok :) - szklanka jogurtu owocowego - 50 g. Rodzynek (najlepiej sułtańskie) - 2 banany - 1 białko kurze - 2 łyżki mleka w proszku a w miedzy czasie w ciągu dnia będę popijał po troszkę 50g płatków owsianych  6g B, 35g WW, 3.5g T 183-kcal 150ml mleka [...]

no mam juz diete napisaną ciekawe czy dobra no wiec: Zapotrzebowanie 140g białka - 560 Kcal 84g Tłuszczy - 756 kcal 421 ww - 1684 kcal waga 70 kg wzrost 183 cm Śniadanie : -orzechy Włoskie 25g ( 2,7,WW 15gT) -płatki owsiane 50g<nie wcisne 100g :P> (ww=31g) -rodzynki 15g (10gWW) -mleko krowie 3,2% 500g<takie tylko mam;p>(16,5 gB [...]

Troche przerobiłem tą dietke oceńcie sami czy tak może być (nie mam jeszcze 5 posiłku: 1 posiłek 200g serka wiejskiego B24 T10 kcal: 242 3 kromki chleba B8,7 T2,4 WW77,4 kcal:366 ok 60g szynki B10 T2 WW1 kcal ok: 100 3 łyżki Oliwy z oliwek T około 20g kcal: 176 suma w posiłku B=42,7 T=34,4 WW=78 kcal=884 2 posiłek Whey Gainer + ok 300ml [...]

jestem na redukcji. ww jem tylko złożone. jedynie bezpośrednio po treningu siłowym proste. do wody, którą piję na treningu disypujęe 30g carbo i po treningu jem banana. ok 30 min po treningu normalny posiłek. 1. dzienny bilans ww to ok 180g (2g a na kg ciała). pytanie mam ile mniej więcej jeść tych prostych po treningu? obecnie mam 35g ww [...]

zalaczam diete w wersji *.doc -lepiej wyglada oraz wklejam jej zawartosc, jesli ktos nie ma ochoty sciagac pliku: http://republika.pl/krzychu_88/dieta-update.doc DIETA I POSIŁEK 5:40: B Ww T 100g płatków owsianych 11.9 62.4 7.2 50g rodzynek 1.15 32.3 0.25 50g orzechów włoskich 8 6,75 30,15 300ml Mleko 3.2 % 9.9 15.2 10,5 Suma: 29g B; [...]

ok zabrałem się i skonczyłem. prosze o ocene i ewentualne poprawki. docelowo: zapotrzebowanie: 3000kcal: B- 196g WW- 344g T- 96g dieta: posiłek I: jajecznica(200g)- 25g B; 0g WW; 30g T +pomidor płatki owsiane(100g)- 11g B; 68g WW; 7T mleko (300ml)- 9g B; 13g WW; 6g T; posiłek II: kurczak (100g)- 21g B; 0g WW; 15g T ryż brązowy (100g)- 7gB; 76g WW; [...]

PRzymusowa regeneracja dobiega końca Po 8 dniach przerwy od treningów jutro wracam z naładowanymi bateriami i z realizacją 41-dniowego planu do ZAWODÓW W BRWINOWIE. Rozkład treningów WL i WW: 6.05 - A9 - WW - 160x5 13.05 - B9 - WL - 180x3 z zatrzymaniem 20.05 - A10 - WW - 162,5x5 27.05 - B10 - WL - 182,5x3 z zatrzymaniem 03.06 - A11 - WW - [...]

[...] kg spiecia na piłce 4x15 i 14:44 aero - zaszalałam Po treningu zjadłam małego batonika z daktyli (35g) i to jest chyba metoda - bo na to miałam ochotę, objętość mała, a ww podbite na następny trening mam żelki - 20 g - zostanę profesjonalnym koksem. Jakby te wypociny czytał ktoś kto był kiedyś na masie, to może podzieliłby się wiedzą, jak [...]