ww

[...] i urozmaicaj je bardziej. Do poislkow mozesz tez dodawac orzechy wloskie, pestki z dyni, slonecznik. Brakuje omega3, wiec dodaj (lub tran). Po treningu przydaly by sie jakies ww proste lub carbo + wpc. Interwaly odrazu po posilku to zly pomysl, daj je lepiej po treningu. Jestes mlody wiec uwazaj na silowni, staraj sie cwiczyc malymi ciezarami.

elo 3 2 0 boom Kwasior sie kocha ww edku Krasior sie kocha w edku !!! fajny temat , Dudek sog ty wiesz za co bydlaku a ogolnie te gery zespolowe to mi paraolimipade przypominaja znaczy sie posty w tych tematach

spokojnie po rowerku wraz z ww i bialkiem mozesz

gainer zdecydowanie nie przed snem a jak juz mając problem z tluszczem to tylko po treningu przed snem zalecam posilek wysokobialkowy z odrobina tł minimum ww

na dzis mamy dubeltowke jutro przyjdzie ktos z ckamem :D czy posiadanie dubeltowki nie bylo swego czasu szczytem ??:D ale BTW sadze ze skaldowo KO jest naprawde blisko szczytu ciagle :D bo dodoatek BCAA i ww to drobiazg :D

zasada jestvtaka- i tego nie m,ozna podważyć, że jesli masz kupowac najlepszy stak kosztem diety to mozna sobie darować. kupujesz wtedy mono i reszte przeznaczasz na uzupełnienie ww. diety/chocby nawet odżywką/. nie zawsze stak jest lepszy od mono, a mono rzadziej jednak przynosi takie efekty jak staki.

[...] nie dojadac niz chodzic napelniony bo wiem ze z rzezba moge sie wtedy pozegnac...O takich podstawach jak w ogole nie spozywac bialego chleba i takich shitow chyba nie trzeba przypominac? :} Endo musi bardzo skupic si na ilosci bialka w diecie naprawde go nei zalowac ma to zwiazek z przyswajaniem i spalaniem b ww t przez ludzi o tej budowie. Pozdr

[...] jej rozplanowania bo nie znam sie na tym. oliwe mozesz na noc pic -kielonek i chlast albo z twarogiem wymieszac kcal w diecie jest okolo 3000, bialka 140g, tluszczy 90g, a ww 430. Wartosci te sa z programu Quazara (super program, wielkie dzieki!). Moge zamienic czasami cyca z np. makrela wedzona? jasne, policz tylko tluszcze Moge z ta dieta [...]

[...] od innych. Już drugi tydzień leci a ja odkładam rozpoczęcie tej diety:/ Brak słów poprostu... Więc co o tym myślicie? Ma sie to zamknąć w 3500kcal. Śnadanie: 7.00 b/tt/ww/kcal Płatki owsiane 6,65/3,36/79,9/372 Mleko 0,5% 250ml 5,25/0,75/7,65/100 Ser Gouda 64kcal Szynka z piersi indyka kurczaka 20 Chleb zwykły 50 [...]

[...] daruj, daj ew. wiecej gainera po tr. wiecej gainera + tak samo jakies szybkie bialko na noc mało białka, przerzuć ze śniadania trochę i nie dodawaj juz bialka,137 wystarczy ww. sporo, ale jak z kcal...jesli b. chudy jestes, moze byc, jesli nie...za duzo tłuszczy nawet nie bede komentowal...gdzie jednonienasycone?? btw...bez wagi kuchennej bedzie [...]

[...] ile tej oliwy zjadasz, ale staraj sie, zeby nie bylo jej za malo dorzuc tran/o-3 w kaps. po treningu masz ten drink + carbo, pozniej mozesz jeszcze jakis posiłek wcisnac jeszcze, a pozniej dopiero kolacja...chyba, ze nie dasz rady czasowo, to mozesz troche ww do kolacji dorzucic ogólnie ciezko pisac dokladniej, bo nie podalas wagi produktow

[...] wszystkim więcej ruchu. chcialabym zebys zapoznała sie z 10 przykazaniami zywieniowymi Tyki wszystkie jego arty sa tak przystepnie napisane ze az sie milo czyta http://www.sfd.pl/temat209117/ tu jest jak ułozyc sobie samemu diete, tak jak mówilam ja sama na twoim miejscu nie bralabym duzego deficytu kalorycznego bo jestes mloda, ale [...]

Śniadanie: bułka żytnia z białym serem i odrobiną miodu. Ser jest półtłusty lub chudy- MIÓD PROPONUJE ZASTAPIC SZYNKA DROBIOWĄ NP SER LEPIEJ CHYDY PLUS EWENTUALNIE DODATEK OLIWY JAJA TEZ SA DOBRYM PRODUKTEM SNIADANIOWYM Obiad: ryż lub makaron z warzywami i kurczakiem badź rybą, czasem tylko warzywa MIESO I RYBA TO PODSTAWA Z NICH NIE REZYGNUJ [...]

hmm mi odradzali orzechy w potreningowym ze wzgledu na tluszcze :/... musze jakos dobic wiecej WW ale jedzenia nie chce ladowac bo automatycznie bedzie wiecej wszystkiego mam pytanie 90g T wystarczy na dzien ??

OTOZ DIETA GAINEY WW ITP SWOJA DROGA;p chodzilo mnie tylko o to czy jset kolosalna roznica pomiedzy stakiem a mono!! zauzmy motywacja jest deita i trening i dorzucam do tego stack!! i sa lepsze efekty?? czy jakbym dorzucil mono to bylyby takie same?? o to mi chodzi:P:)

tu nie chodzi o bury tylko mowie ci ze jest zle, jest bardzo zle Siedzisz i myslisz o b/ww/tl i kcal rozkaldzie i dostajesz ataku obzarstwa? bzdura, masz zle ulozona diete i bak ci mineralow<chrom,magez,potas> robisz tbc ? wtf is this ? wiecej pzoytku bedzie z mojego planu i nie musisz wiecej jak 4,5 h tyg zagladac na silke reszta to [...]

staralem sie wynotowac najbardziej istotne informacje o ww srodkach.

dzisiaj na silce u mnie jeden gosc wlasnie zakupil ciekawe "cos" zaplacil 170 zl w ogole i z tego, co wyczytalem... porcja to ~160-170g w tym 80 g. ww 60 g. bialka (po kiego wala?! ) iiii...3 g. monowodzianu do tego bajerki, aminki itp pucha za 170 zl...a porcji w niej....16!! lux ani to na cykl, ani pomiedzy...nie wiem jaki sens, za [...]

wezmiesz polowe to dostarczysz tylko 40g ww...nie za malo?? oraz az 1,5 g mono

mozesz nie pic odzywki tylko odrazu zjesc posilek skaldajcy sie z bialka i ww , lub wypic tylko odzywke i isc spac