Śniadania: bułka pełnoziarnista+wędlina, ser żółty, warzywa/jajecznica (jako alternatywa do tej bułki)
II Śniadanie: serek wiejski
Obiad: kawałek chudego mięsa/ryby+ surówka/sałatka
Podwieczorek: owoc/batonik musli/mały kubuś itd
II Kolacja: tuńczyk/ser biały polany jogurtem
Dodam jeszcze że ja średnio śpię 4-6 godzin na dobę, więc dopuszczam jeszcze opcję małych przekąsek w międzyczasie, w każdym razie ostatni posiłek (białkowy) ma być 3 godziny przed snem. To menu jest tylko przykładowe, bo oczywiscie nie wyobrazam sobie jedzenia np tuny codziennie przez kilka m-cy ;)
Będę wdzięczna za wszelkie uwagi co do diety jak i treningu. Chciałabym te 20 kg zrzucić w ok. 4-5 miesięcy czyli włąśnie wychodziłoby tak w okolicach początku wiosny.
Aha dodam tylko, że moją zmorą są okropnie grube łydki, teraz to one się otłuściły jak utyłam, ale generalnie są masywne, też z racji mięśni, więc może jakiś szczególny typ ćwiczeń aerobowych, albo dedykowanych na nogi powinnam wykonywać, żeby wreszcie były smukłe.
Pozdrawiam
Płeć: Kobieta
Wiek: 24
Waga: 84
Wzrost: 183
Obwód klatki: 96
Obwód ramienia: 31
Obwód talii: 80
Obwód uda: 63
Obwód łydki: 42 bleeee :( moja zmora
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem, program wyświetle 20% z hakiem i zaleca utycie do 86 :D
Aktywność w ciągu dnia: studia 8-13, poza tym duzo biegania po miescie, załatwiania różnych spraw, sporo czasu spędzam przy komputerze/książkach
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: chodzę 2 razy w tygodniu na TBC po których robię jeszcze ok. 30 min aerobów a 2 razy w tygodniu ćwiczę na siłowni (wszystkie grupy mięśniowe) i po każdym treningu 45 min aerobów
Odżywianie: jem w zasadzie wszystko poza produktami sojowymi, jakieś
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: aktualnie brak
zaburzenia odzywania w wywiadzie (anoreksja, bulimia)
Preferowane formy aktywności fizycznej: to co robię jest maximum moich możliwości (czas), jeżdże tez konno, ale nieregularnie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: L-karnityna
CLA
mnóstwo różnych wynalazków o nieudokumentowanej skuteczności ;)
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie, bo i po co; łykać mogę co najwyżej witaminy
Stosowane wcześniej diety: wszystkie możliwe, od głodówek po low-carb, CKD i wszelkie wariacje,