ww

w tym temacie ci nie pomoge bo w sumie unikam ogolnie WW ale mi np lepiej sie cwiczylo bez wrzucania ich przed.

PODSUMOWANIE TYGODNI - REDUKCJA Tydzień 1 21.03.2016 - poniedziałek 100% realizacji założeń Pomiary: Waga: 75,2kg(-0,2kg) Pas: 82,5cm(-0,5cm) Talia: 79,5cm(-0cm) Tydzień 2 28.03.2016 - poniedziałek 100% realizacji założeń Pomiary: Waga: 76kg(+0,8kg) Pas: 81cm(-1,5cm) Talia: 79cm(-0,5cm) Makro: DT: WW 350->300g FAT 100g DNT: WW 50g FAT 100g [...]

[...] 8 kg x 12 x 12 x 12 Młotki 14 kg x 10 x 10 x 10 Odwrotne pompki 12,5 kg x 10 x 10 x 10 Spider curls 7 kg x 15 x 15 Prostowanie ramion na wyciągu 30 kg x 15 x 15 https://www.youtube.com/watch?v=l4R_iZv1ekE&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=QbVUqPr_UJk&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=psMRAKgzKik&feature=youtu.be [...]

[...] na siłowni : 2 tygodnie Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia Dieta : Brak Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: ww Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 50/80/60

[...] z oliwek + 30 g migdałów solonych 4.350 g smażonego halibuta + surówki 5.4 jajka + 2 białka + 35 g mieszanki studenckiej Do każdego posiłku wpadało jeszcze jakieś 10 g ww z tego co złapałem , czasami pół banana a czasami 15 g rodzynek SUPLEMENTACJA 2x 3 kaps thermo fusion 8kaps black devil przed snem 4 g magnesium ciritate 6 kaps ZINCMAG 5 [...]

siema, ile na redukcji gram białka wegli i tłuszczy na kg masy ciała? ja przy wadze 81 kg mam ok 3000 kcal , 160 białka 70 tł i 420 ww , czy to jest okej?

30gram ww tygodniowo może być?A jak tłuszcze odejmować tygodniowo?myślałem dojść do 0,8-1 g/kg

Miski z dziś i na jutro. Redukcja z lodami:-D A jutro dzień treningowy. Stąd wiecej lodów. Znaczy ww.. Ale makro zgodne:-D Pleców już nie robię:-D /SFD/Images/2016/5/22/79e92f8a9d6147b58ff060193e6234bc.jpg /SFD/Images/2016/5/22/08c5b0066ae44b3bba9d5b224c01b2c9.jpg Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-05-22 20:07:37

[...] znalazłem optymalny stosunek i rozkład BTW oraz podaż kalorii dostosowaną do ilość treningów, budowy ciała, trybu życia itp. Zauważyłem na jaką ilość białka, tłuszczu i ww reaguję w jaki sposób, najlepiej czuję się psychicznie i fizycznie oraz jakie rodzaje pożywienia są dla mnie optymalne. Pózniej już było z górki. Codziennie micha na 100% [...]

[...] nocne zmiany więc przydało by Ci się nabić jakimiś węglami, bo w końcu idziesz pracować. Ja na ostatni posiłek jem owsiankę z bananem, bo wcześnie trenuję (po 4:00) i żeby mieć moc, to wcinam właśnie ww. węgle i nic mnie nie podlewa;) ps Daruj sobie wliczanie mieszanki warzywnej do michy:) Zmieniony przez - ŁapaForever w dniu 2016-05-22 19:06:38

Budze ww tej robocie respekt chyba.w..hoy albo tak mnie docenniajaa xD, a tak wgl xywiec zdroj smak.sloneczna brzoskwinia rakieta straszna

[...] niewiem jak żeby tego nie spie...ć.Za dwa tygodnie chce Zakończyć redukcję i myślałem cały czerwiec stopniowo przechodzić na mase ale już nie low carb tylko powiedzmy 4-5g ww na kg masy ciała. Jak to zrobić po ile czego i co jaki czas dodawać a co uciąć,o ile skrócić cardio i jak często je wykonywac? Może przez okres czerwca recomp?tylko jak do [...]

[...] (55g B, 10g T)->30min przed treningiem (15g B, 30g WW) -> TENSION -> bezpośrednio po (30g B + 120g WW)->po 2h (30g B + 120g WW) PT – DNT, ładowanie c.d. (z rana dużo ww) (500g WW, 170g B, 50g T) SOB – (40g B, 60g WW)->Power->(25g B + 30g WW)-> 2x(50g B, 70g WW, 25g T) ND – (170g B,120g WW(bardziej od rana), <50g T) + Cardio wieczorem [...]

[...] staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie

[...] znalazłem gdzieś info, że ten rafinowany to syf jak zwykły olej roślinny. Rafinowany olej kokosowy mam, ale stosuję go tylko do smażenia. A co z tym pytaniem o ćwiczenia? Mam 2800 kcal aktualnie i jak przestanie waga spadać to lepiej odjąć 200 kcal z ww czy zmienić trening? (więcej aero + 20 min/trening czy zamienić 2 treningi biegowe na hiit?).

Za rok juz.bede, no ww sumie mamm okazje robote.na.kichni.jako 2 glowny kuchar w olimpie ale.na start z 9zl na reke i lra uje sie 2x12 i 2 wolne i tak w kolko co drugi week wolny to dla.mnie ok i nie wiem co.robic

[...] pytanie. Nie chciałbym zbyt szybko obcinać kcal, aby nie skończyło się znowu głodkówką. Jeżeli przestanie spadać waga/obwody na 2800 kcal to co lepsze - obciąć 200 kcal z ww czy np: zmienić trochę trening? Biegam 3x w tygodniu po 60 minut - myślałem o dorzuceniu kolejnych 10-15 minut/trening lub zamianą 2 treningów na HIIT. Nie wiem co lepsze.

Zawsze po treningu możesz więcej ww wbić , ale ogolnie nie ma to wpływu większego.

[...] na całym ciele z ukierunkowaniem na poduszkę brzuszną :) Do walki stanąłem wyposażony w: -180 wzrost -87 waga -96 talia -96 pas Pierwsze 4 tygodnie to ograniczenie ww w posiłkach, brak diety i 60min aerobów dziennie przy tętnie 140. Efektem była utrata kilograma tygodniowo. Kolejne 4 tygodnie dieta low carb (poniżej 30g ww) dziennie [...]

pon-śr 170-180g B, 50g T, 0g WW czw pierwsze dwa posilki(110-120g B, 30-35g T, 0g WW), później te 30g WW + 15g T no i po treningu początek ładowania Zmieniony przez - dideek w dniu 2016-05-22 09:46:19