ww

mam takie pytanko - czy kazdy dzien na ckd ma byc inny od poprzedniego... Pod wzgledem ilosci tluszczu, bialka i ww?

Rozumiem ze dieta na mase. Przesadzasz troche z zrodlem ww. Wywal te bulki wrocławskie, daj ryz, kasze, makarony, chleb razowy pelnoziarnisty, za kukurydziane daj owsiane, daj warzywa i zdrowy tluszcz ( oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy wloskie, pestki z dyni). Gainera nie pij na kolacje tylko miedzy pierwzym a drugim posilkiem. Zmieniony przez [...]

1,5g białka, 1g tluszczy, i reszta ww tylko zeby uzupelnic kalorie z zapotrzebowania po odjeciu okreslonej liczby kalorii np 200.

Jak sam napisales, brak jest zdrowego tluszczu (oliwa z oliwek, olej lniany, tran, pestki z dyni, tlusta ryba). Brak warzyw, za banany daj jakies surowki itp. Chleb daj razowy pelnoziarnisty. Po treningu daj carbo lub ww proste glukoza, miod, wafle ryzowe . Zmieniony przez - domer w dniu 2005-05-06 16:34:20

carbo to są cukry i ww które tak samo są potzrebne w diecei wiec jest ono zalezne od diety bo jezeli z diety wyciagasz dozo tych skladników to wtedy faktycznie moze byc zbędne jezeli zas nie to uwiez ze carbo jest przydatne bo mialo sie co spalac po treningu ni

TRAN: w ilosci 2x5ml dostaniesz w kazdej aptece. mozesz tez w kapsulkach ale wtedy jest to mniej wydajna i drozsza opcja OTREBY: za przeproszeniem, dzieki nim, bedziesz mogl sie wysrac blonnik zawarty w nich jest bardzo wazny w dietach redukcyjnych. i nie liczysz wtedy tego blonnika jako ww. sprawdz sobie w tabelach ile do jest w 100g otrebow.

zobacz który bardzije podchodzi Ci pod diete który ma lepszy podizal bialek i ww (dla twojej diety) i wybiez tego który pasuje !

Wliczasz tylko ww strawne ktorych jest ok 20g. Jakodejmiesz torche orzechow i pestek a dodasz otreby to sie spokojnie zmiescisz w 30g

b 11g t 5 ww 2 97 kcla ja kupuje taki

podstawowe zapotrzebowanie 3100 + 400kcal = 3500kcal 2,8g białka = 280g dziennie x 4 = 1120kcal zostaje 2300 - 480(z 120g ww złozonych) = 1820:9(tłuszcz) wychodzi 211 tłuszczu czyli ... 2,11g tłuszczu ... hmm .. może byc??

ok czyli uwazasz ze np jak dam z 6 g WW i aeroby ze 3 razy w tyg raczejk w tłuszcz nie powino pojsc?

serwatrka plynna: b 0.8 t 0.1 ww 5.1 25 kcla po treningu na pewno sie nie nadaje. a do innych posilkow od czasu do czasu mozesz jak lubisz.

powinienes dostarczyc ww chociaz to zalezy od celu tych aerobow

już zmieniłem na 1,95 :D dokładnie 169 gram :D zastanawiam się jeszcze bo powinno mi wychodzić 5 g/g WW a wychodzi mi 4 g/kg, kalorie się zgadzają bo oliwa z oliwek dużo daje, niewiem jak to inaczej wykombinować.

Mozesz odiac troche ww i dodac t

Odejmij z ww tak zeby tluszczu bylo 1g/kg masy ciała.

B L I T Z możesz powiedzieć dlaczego tak będzie lepiej Myślałem że gainera powinno się spożyć jak najszybciej po treningu... To może chociaż odrobine ww prostych dać do porcji cell pumpa lub pare min. przed

przy 1550 kcal wychodzi mi : (deficyt 500kcal) 150g bialka -> 600 kcal 24g ww -> 95 kcal 89g tluszczy -> 805 kcal czy to aby ba pewno przy prawie polowe mniejszej ilosc gram tluszczy od bialek bedzie efektywne zwalczaniu sadelka ? nie bedzie problemu typu - "nie moge wejsc w ketoze bo za duza ilosc glukozy tworzy sie z bilka" ? [...]

to jest napoj energetyczny. izotoniki maja w sobie wieksze stezenie ww. daltego ja wole kupuc vitalmaxa i dodac do niego carbo. wychodzi o wiele ekonomiczniej niz inne izotoniki. i dziala do tego swietnie!

poniewaz patrzylem na ilosc ww w izotonikach (isostar i jakies inne) i vitalmaxie. w tych pierwszych jest ich znacznie wiecej. dodakowo obracam sie w swiatku kolarskim (sam uprawiam ten sport) i wiekszosc trenerow uznaje isostar i pochodne za izotoniki. pomimo ze w vitalmaxie jest ich mniej ma on wiecej witamin i mineralow na porcje co dla mnie [...]