potrzebuje pomocy w diecie redukcyjnej

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 257 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 836

Witam, mam zalozeniadiety redukcyjnej poobliczalem wszystko wystarczy tylko tabele dnia wypelnic ale nie chce skoncic czegos dlatego rpzedstawiam wyliczenia i prosze o pomoc

zapotrzebowanie kaloryczne dziennie 1816
b=172g=>688kcal
ww=246g=>984kcal
t=16g=>144kcal

czyli tabela moja po "rownym" podziale b,ww,t wyglada tak

b ww t
28 41 11 <-posilek w domu
28 41 11 <- w szkole
28 41 11 <- w szkole
28 41 11 <-przed silka
28 41 11 <-po silce
28 41 11 <-na dobranoc ^^

ja to podzielilem tak, ale pewnie zle ejst
b w t
28 82 22
28 41 11
28 41 11
28 21 11
28 61 11
28 0 0
--------------------------------------
z gory thx za pomoc

Nie warto klucic sie z idiota-najpierw was znizy do swojego poziomu a pozniej pokona doswiadczeniem
-----------------------------
Jestem lepiej widoczny?
WIDOCZNIE JESTEM LEPSZY!
-----------------------------
Uczęszczasz na silownie co sezon wakacyjny? lubisz podbierać cieżarki?
TEN TEMAT JEST DLA CIEBIE!
http://www.sfd.pl/temat199328/

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

ldv_kzn

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 257 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 836

i tak sie nic nie zgadza chyba bede mial diete na "oko" bo bez ukonczenia politechniki nie da sie tego g***a ulozyc : (

...

_BIGuś_

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 6434 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 22173

czemu tak mało tłuszczu???
poczytaj posty podwieszone i popraw to

Napis na grobie by mnie cieszył: Nie byle kto,bo byle czym się cieszył

- mafia tadkow niejadkow -

...

ldv_kzn

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 257 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 836

tluszczu tak malo poniewaz zapotrzebowanie kaloryczne zostalo mi 144kcal do rozdania na tluszcz, a wiec wg postu https://www.sfd.pl/temat89657/ dzielimy przez 9, z tego wychodzi w gramach 16g. Dalej idzmy potrzeba rozlozyc to na 6 posilkow czyli w 2 i wlasnie w tym meijscu zdalem soie sprawe ze sie rabnelem w obliczeniach zaarz przedstawie porpawiona tabelke

w razie watpliwosci daje wyliczenia moje

zapotrzebowanie to 1816kcal na dzien
b=86x2=172g
172x 4=688 kcal
1816-688=1128

WW=86x3=258
=258gx4=>1032kca
=1128-1032=96kca

a wiec zostalo na t 95kcal
wg artykulu 95/9= 10-w przyblzieniu

teraz all dziele na 6 posilkow w diecie

b=172/6=28
ww=258/6=43
t=10/6 =2 w przyblizeniu

a wiec tabele z rowno podzielonymi wyglada tak

28 43 2 <-posilek w domu
28 43 2 <- w szkole
28 43 2 <- w szkole
28 43 2 <-przed silka
28 43 2 <-po silce
28 43 2 <-na dobranoc ^^

dalej trzeba to rozdzielic wg posilkow tluszcze,ww rano pozniej ww po treningu i bialka same wieczorek a wiec

28 43 6 <-posilek w domu
28 43 2 <- w szkole
28 43 2 <- w szkole
28 43 2 <-przed silka
28 86 0 <-po silce
28 0 0 <-na dobranoc ^^

ktos ma jakies sugesje? jestem otwarty na zmiany

all robilem wg ww tematu

...

Yarekbboy

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 7997 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 70855

Mozesz odiac troche ww i dodac t

Kudowa Zdrój noclegi hotele http://www.kudowazdroj.net

...

zakrześ

Ekspert

Szacuny 164 Napisanych postów 12853 Wiek 36 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 43234

ja i tak bym zwiększył tłuszcze kosztem wegli

jeżeli pomogłem , Ty pomósz mi wejdz w link i się zarejestruj http://www.AWSurveys.com/HomeMain.cfm?RefID=krzakzak

...

ldv_kzn

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 257 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 836

ale w jakiej proporcji odjac z wegli?

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6273 Napisanych postów 76044 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 754913

Odejmij z ww tak zeby tluszczu bylo 1g/kg masy ciała.

Moderator działu Odżywianie

...

ldv_kzn

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 257 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 836

sluchajcie po poprawieniu wyliczen wyszla mi taka tabelka przedstawiajaca normalny uklad przy rownym podzieleniu

b/ ww /t
29 15 14
29 15 14
29 15 14
29 15 14
29 15 14
29 15 14

podzielilem ja tak

b/ ww /t
20 20 26
29 20 25
29 15 17
38 10 16
29 25 0
29 0 0
---------------------------------------------
czekam na sugestie:) bo pewnie cos zle jest

...

zakrześ

Ekspert

Szacuny 164 Napisanych postów 12853 Wiek 36 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 43234

1 nawet ciekawe

jest dobrze

jeżeli pomogłem , Ty pomósz mi wejdz w link i się zarejestruj http://www.AWSurveys.com/HomeMain.cfm?RefID=krzakzak

...

ldv_kzn

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 257 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 836

a moglbym poznac jescze jakas opinie?:D tylko niepisac ze jestem glupiego bo mam na mysli opinie dot podzialu: P [zeby nie bylo nie domuwien]

...

zakrześ

Ekspert

Szacuny 164 Napisanych postów 12853 Wiek 36 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 43234

dobra jest ta druga bo nanoc dajesz samo białko i ku wieczorowi coraz mniej kalorii bo zazwyczaj ftedy aktywność spada
ale dobre sa obie bo wazne zebyś dostarczył załozona ilosc kalorii

jeżeli pomogłem , Ty pomósz mi wejdz w link i się zarejestruj http://www.AWSurveys.com/HomeMain.cfm?RefID=krzakzak

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat