ww

[...] redu na juz dosyc nsikich kcal (ok 2200)siłowo nie mam zadnych spadków a nawet bym powiedziął ze lekko na plus. Obecnei wchodzę w etap ostatni redu i mam zamiar trzymać ww na pozimie 150/100. Czy przy takich dniach gdzie jest maksymalny spadek mocy sił itp warto zrobić lekkie doładowanie kaloriami?Nie mówie tu o jakimś cheat dayu ale np [...]

Siemanko Dzisiaj waga z rana 97,4kg czyli coś tam powoli schodzi wczoraj wjechalo 250g ww i lecę teraz systemem dwa dni 50g ww i jeden 250 z tym ze będę tak celowal żeby nogi i plecy wypadaly wn,,hc" po pierwszym dniu na niskich weglacj waga jesCze do góry dopiero po drugim cos zeszło zobaczymy jak to będzie dalej , ogólnie staram siebteraz więcej [...]

Co myślicie o takim Recompie: Dzień bez treningu(40-30min aerobów bieg, rowerek stacjonarny) TDEE - 20% = 2494kcal B-240g(38,5%) WW- 76,7g(12,3%) T- 136,3(49,2%) A Dzień treningowy B-240g(25,7%) WW-556g(56%) T-61,8g(14,9%) Rotacja : DZIEŃ NDT węgle/tłuszcze: 20/80 DZIEŃ DT węgle/tłuszcze: 80/20 Zmieniony przez - xxKozaKxx w dniu 2013-06-12 [...]

[...] typu wzdęty brzuch, multum gazów o intensywnym zapachu ogólne złe, ciężkie samopoczucie ? Swoją dietę opieram na nieprzetworzonej żywności, średnio białka i fatu nisko ww, za to duuużo warzyw = błonnika (gł. podejrzany). Czy ograniczyć błonnik i przejść na ww łatwo przyswajalne czy też może załączyć do obecnej diety coś co wspomoże pracę [...]

to że clen czy eca nie działalo to powinienes się cieszyć- szkoda zdrowia. postaw na odżywianie i wlaściwy trening, hmb powinno być dodatkiem poprawiającym efekt dwóch ww. czynników. myslę, że wedle tych podstawowych wskazówek sam możesz z powodzeniem wyciągnąć wnioski...

[...] sesji? Do tej pory aero kręciłem pod koniec okresu postu ale zastanawiam się czy nie przenieść biegania na rano przez te upały. Będą jakieś minusy takiego rozwiązania? trzeba z tym ostrożnie, u mnie się nie sprawdziło, straciłem tylko więcej mięcha. Na IF najlepiej manipulować ww/t. Ja przynajmniej tak będę robił jak jeszcze raz wrócę do IF

[...] czy tylko jak kręciłeś je w środku postu? Narazie kręcę aero na czczo w dnt 2x week ale niedługo dodam trzecią sesję i jak do tej pory jestem zadowolony z efektów. Rotację ww/t też stosuję chociaż kusi mnie żeby polecieć na niskich tłuszczach również w dnt :D na czczo ok 1-2h przed końcem postu. U mnie naprawdę lipa.Być może były za długie, [...]

[...] na dole macie cz.1 i lecicie w górę, ja jestem w połowie i chyba na nowo zmienię dietę :C @edit Czytając komentarze ludzie sobie zachwalają tą dietę, polega ona na wywaleniu ww typu ryż, ziemniaki itd.. Jedzeniu białka i tłuszczy, warzyw i owoców. Każdy pisze, że lepiej się czuje, lepiej śpi, ma mniej fatu. Zmieniony przez - grain w dniu [...]

ale pomimo że poziom leptyny we krwi jest proporcjonalny do masy tkanki tłuszczowej – teoretycznie im więcej tkanki tłuszczowej tym więcej leptyny. ale w czasie redukcji jej ilość nawet u osoby otyłej spada,a niski poziom leptyny powoduje nastawienie organizmu na przetrwanie głodu,tj. zahamowanie spalania tkanki tłuszczowej ale jak zawsze,do [...]

[...] i kilka ciastek. Dzisiaj kebab w planie... lol no nic chill out, byleby w święta nie popłynąć jak rok temu;-P po nowym roku jakiś nowy plan i wskoczę teraz na jakąś rotację ww. zaległy trening KLATA -wyciskanie sztanga płaksa 5x12-8 do 120kg + drop -hantle skos 32kg 4x10 + drop -rozpiętki skos wysoki 4x12 14kg BARKI -wyciskanie hantli 4x12 do [...]

dzień bez ww za mną, jeszcze kilka i wjazd na to co zawsze działało i najlepiej się na tym żyło czyli zbilansowana miska, w późniejszym czasie rotacja trening jakieś tam P/P/L dziś PUSH -wyciskanie skos hantle 5 serii zakres 12-10 ost 46kg -wyciskanie płaska hantle 3 serie 8+8 do 38kg/28kg -rozpiętki skos półtoraki 3 serie 12-14kg -wyciskanie skos [...]

Co do bcaa to się wysil i poczytaj bo to podstawy. Posiłek 1-1.5h max więcej to już wyjdzie więcej strat niż zysków. Jak nie masz opcji zjedzenia to pomyśl może o jakimś szejku (ww+białko).

bebolek - ad 1). to zalezy czy chcesz doswaidczyćszybkiego podniesienia ilosć kreatyny w mięsniach. Ale ładowanie ww moze usprawnićtransport kreatyny do miesni i jej akumulację ad 2). johimbinę można brac po kilka razy dziennie albo tylko przed treningiem, opcji jest wiele - nie ma jednej słusznej ad 3). ale róznica dotycząca czego?

Jeśli już mowa o ladowaniach to Panie Tadeuszu jakie produkty Pan poleca swoim podopiecznym? Zakładając że ładowanie ww jest jednodniowe i zaczyna się po porannym treningu.

[...] miałem przy treningach popołudniowych. Czy lepszym rozwiązaniem będzie przesunięcie węglowodanowej kolacji na późniejszą porę czy zostawić stała godzinę a zwiększyć ilość ww ? Aktualnie posiłek ten jadam około 21:00 - 21:30 zwykle są to płatki owsiane górskie na wodzie z miodem - około 60g Wyżej w jednej odpowiedzi napisałeś, że w takim [...]

Faftaq - prosiłbym o pomoc w wyjściu ze stagnacji. Od dłuższego czasu podejmuję działania redukcyjne aby obniżyć wagę i BF pod piłkę nożną tak aby poprawić wytrzymałość i dynamikę. Przy wadze 93 kg i wzroście 186 dieta wygląda mniej więcej 160 B, 240 WW i 100 T. Kaloryczność mieści się między 2300-3000 kcal a kalkulatory pokazują zapotrzebowanie [...]

W przypadku robienia diet break tygodniowego śmiało można atakować np. 50->250g ww w DT? Oczywiście patrząć na kalorie i swoje "0"

zayebiśćie war Palhares!!! Gość poddał w WW Shieldsa i Fticha a tutaj MW i to bez kontroli żadnych %-) Materla straci kolano

[...] jak na razie nie ma zbyt wiele informacji na ten temat, jeśli chodzi o badania kohortowe, jednak z obserwacji ludzi na dietach Kwaśniewskiego dało się właśnie zaobserwować ww korzyści jak np. zmniejszenie ryzyka chorób sercowych, jak i wszelkich innych chorób wynikających z nadwagi i otyłości (niektóre osoby chudły nawet bez istotnej aktywności [...]

Ziemniaki są paleo. :-D I ja je naprawdę lubię, chociaż przez konkurs powoli mam przesyt, bo na co dzień jednak mam w misce różne źródła ww, a nie tylko pyry i pyry.