[...] pomiędzy treningami...sauna itp. 1 DZIEŃ REGENERACJI: MISKA: ok. 1700 kcal, BTW: ok. 115-120 g białka (ponawiam pytanie, której liczby się trzymać), 65 g tłuszczu i 165 g ww /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cae77a99a1264a0eadc3d35c01a85089.png SUPLE: Omega-3 (1 kapsułka), olej kokosowy (1 łyżka), Psyllium Husk (2 lyzeczki), Resveratrol (2 kapsulki, 200 [...]
DZIEŃ TRENINGOWY Śniadanie 6:30 B 33 T 31 WW 78 Kcal 728 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 250 Musli z owocami suszonymi 100 Tran 1 Jaja kurze całe 120 Orzechy włoskie 20 ok Szkoła B 31 T 31 WW 86 Kcal 746 Chleb żytni pełnoziarnisty 180 Polędwica z indyka 120 Masło śmietankowe 30 Jabłko ok Przedtreningowy 15:20 B 30 T 13 WW 70 Kcal [...]
[...] 12x22kg, 10x26kg 1. Unoszenie kolan w zwisie na drązku: 2x max 2. Spięcia leząc na lawce: 2x max 1. Przywodziciele i odwodziciele stojąc na maszynie: 2x15 Dieta: 1. 100g ww, 60g bialka, 30g fat https://images91.fotosik.pl/109/ce027e937f9aa381med.jpg 2. 100g ww, 50g bialka Trening, a przed nim poł shota AAKG z AN i 400mg kofy. 7iu insuliny, [...]
[...] po treningu. Gh bez zmian. Rano, przed i po treningu a w dni bez treningu rano i na noc puki jakies tam zapasy hgh sa. Jeśli chodzi o diete to wyglada to teraz tak: 1. 100g ww, 50g bialka, 30g fatu 2. 100g ww, 50g bialka , 10g fatu Trening, a przed nim porcja mr. Hyde i okutnie mnie porobiło. Za duzo cofeiny chyba tam siedzi i jej róznych [...]
[...] :-) Dodam ze prze pomylke pomylilem gh z insa i weszlo 15iu slina wiec trzeba bylo to wykorzystać :-D https://images90.fotosik.pl/112/703dc65c0cccc17amed.jpg Dieta: 1. 100g ww, 50g bialka, 30g fatu 2. 100g ww, 50g bialka , 10g fatu 3. 100g ww, 50g białka Po treningu: 70g ww z carbo z AN, 30g bialka z bcaa z AN. 4. 200g ww, 100g bialka, 30g [...]
filonka daj spokój skrótom, chodzi o idee ta napisalam jesz jak zawsze tylko obniz ww do 20g z zielonych liczac strawialne ww. To zrobisz tylko tydzien bo juz dawno wiemy ze twoja wrażliwość lezy wyzej. W tej fazie nie stracisz dużo wiecej niz teraz tracisz i nie ma znaczenia ile masz kilo do stracenia i tak bedziesz dodawac ww
Filonka przetestujesz coś? diete podciagnij bialko do 170g daj w pierwsz dwa dni 100g tłuszczu 30g ww a nastepne dwa 170g bialka i odpowiednio mniej tłuszczu i 60g ww zobaczmy co sie stanie ww rozłoz po równo we wszystkich posiłkach
[...] 5.Podciąganie do brody z linką dolnego wyciągu 3 x 12/10 *rewelacyjne ćwiczenie na kaptury, ten rodzaj chwytu daje takie spięcie kapturów jak żadne inne ćwiczenie http://www.youtube.com/watch?v=TnKeHFR4R9c Dieta: Posiłek nr.1: 9.00 110gr.płatków owsianych + 11 białek jaj+ 3 żółtka + łyżka masła orzechowego + 2 plastry ananasa ww:80gr. B:55gr. [...]
NIEDZIELA WYJAZD NA SPOTKANIE CYBORGAMI Z WROCŁAWIA :-D PUCHAR POLSKI WW ,na miejscu same sławy WW 8-O Nie spisałem się najlepiej w konfrontacji z równolatkami i raczej dzisiaj nawet na maxa nie dałbym rady przekroczyć 50 powt ,które na treningach kilka miesięcy temu robiłem spokojnie ,zawiodła moja technika |-) ,chciałem ''pykać'' jak zawodowiec [...]
Wyprawa do WROCŁAWIA zakończona --powróciłem do domu :-) Miejsce w zawodach 4-te ,za wysokie do osiągniętego wyniku Jednak tempo w WW to podstawa ,ja w domu "machałem" trochę za szybko i na zawodach sędzia od 1-wszego ruchu przystopował i .........zrobiło się ciężko ,zakładałem że zrobię o 7 powt więcej ,nie wyszło trudno ,--próba była:-)) Jeżeli [...]
97,5kg. Dzisiaj DNT i 0 ww, jutro nogi, i nie wiem czy nie zrobić jakiegoś ładowania. A od poniedziałku głodówa - 300g B / 40g T / 50g WW. Nogi gotowe, jeśli jeszcze jest gdzieś fatu, to chyba tylko na prostych brzucha. /SFD/2016/9/17/89425d94063f4728bfbd040367b96c10.jpg
Przedwczoraj poleciał taki niby push, wczoraj i dzisiaj off, a jutro w końcu zrobie nogi, po prawie miesiącu przerwy... Najpierw podpompowałem cos tam klatkę na gumach, a potem poleciały barki, tricek, brzuch. Na pompce w sumie nie wyglądało to aż tak źle %-) Ustaliłem tez już jakies makro, którego będe się trzymał od niedzieli (jutro jeszcze [...]
Niee po prostu wrzucę spiro delikatnie tydzień przed :-) A od dzisiaj uciąłem 15g fatu i doeta wygląda tak: 1. PRZEDTRENINGOWY 63g B + 25g T W trakcie treningu 35g carbo i 35g BCAA 2:1:1 Przed interwałami 15g BCAA 8:1:1 2. POTRENINGOWY 63g B + 75g WW 3. 63g B + 20g T 4. 63g B + 20g T 5. 63g B + 75g WW W dzień nóg węgli po 100g zamiast 75g, a w DNT [...]
To lód %-) No ale z biedry :-D Ja truskawky wrzucam do innych posiłków. Okołotreningowo mam 140 albo 165g ww ( w MC albo HC) więc walę inne owoce i ogólnie źródła ww.
To jaki masz pomysl na obecna mase ? Zdradzisz cos ? Bo narazie ograniczasz sie do drobnych szczegolow :P. Jak juz dojdziesz do "wystarczajaco" wysokiego pulapu WW to bedziesz podbijal kaloryke tluszczami, czy stwierdzisz, ze nie ma co meczyc kich i zrobic minicut ? Minicut co chwila to tez nie wyjscie, a jak Cie znamy to pewnie 700g WW bedzie za [...]
Stopniuje cały czas ;-) powoli zmniejszam cardio, ale staram się robić je coraz intensywniejsze. Docelowo myśle o krótkich interwałach. A tak dodaje powoli kcal, póki co z ww, bo cały czas stosowałem diete wysoko ww, nisko tłuszcze. Nie chce tego zmieniać o 180st. Po prostu dodaje ww, aż dojdę do pewnego pułapu, powiedzmy - 5,5g ww na kgmc. Jeśli [...]
Aktualna waga 92.5kg, na zawodach 16 maja było 86.6kg Wzrost 183cm Wrzucam w miarę aktualne fotki z ostatniego tygodnia 18-24 maja SFD/Images/2015/7/24/e378851672be43f3952d07f74e44367c.jpg SFD/Images/2015/7/24/fa622845ae8e4aeb9a68381ccb8a4cfd.jpg SFD/Images/2015/7/24/d1e7e313f185496d9331d36c49b6455a.jpg [...]
[...] - Mozesz jechac tak jak ja jechalem przez 6 miesiecy, na 30 WW dziennie i swietnie sie czuc - jedynie organizm musi sie dostosowac (i trzeba wyk.ladowania lub zwiekszyc ww do poziomu ok 80g) - Organizm w razie braku Cukrow, uzyje bialka do przetworzenia go na glukoze. 2. Czy jest jakaś różnica w pracy ukladu nerwowego/procesach myślowych [...]
Salter, jeśli chodzi o obcinanie tłuszczy ... Lepiej obetnij węgle a tłuszcze zostaw w spokoju . No chyba że naprawdę masz ich za dużo w diecie, ale z tego co widziałem to raczej nie (ale mogę się mylić ). I robiąc masę nie spodziewaj się że tłuszczyk z brzucha Ci zejdzie bo jest to poprostu niemożliwe . SiDek: Śniadanie (6.30-7.00)I posiłek [...]
Hashimotka na redukcji/ str 61półmetek
