wszystko o

[...] zmiane, takie serie laczone. Przedramie: Opuszczanie sztangi na palcach z rekoma na kolanach 4x 10. Robie na zmiane co serie z takim samym cwiczeniem tylko w nachwycie. To wszystko. Oprocz tego 3 razy w tygodniu po treningu (pon,sr,pt) rowerek. Licze na pomoc i bede wdzieczny za wszystkie odpowiedzi pozdrawiam Logan "Posrod zwyczajnych chwil, [...]

[...] podając osiągi (jak np. o ile udało mu się zwiększyć obciążenia lub jakie obserwuje zmiany w swojej sylwetce itp.) - doświadczeni w miarę potrzeb udzielają rad, albo gdy wszystko idzie dobrze wrzucają słowo czy dwa zachęty do dalszej pracy - post taki pełni dla użytkownika rolę "wirtualnego partnera treningowego", zmusza również do [...]

[...] warzywa i sos. Zawijamy jak tortillę lub zwykłego naleśnika. 6. Pakujemy nasze naleśniki z powrotem na patelnię. Dajemy mały ogień i przykrywamy pokrywką - chodzi o to, żeby wszystko w środku - łącznie z sosem i warzywami - na pewno było ciepłe. 7. Rozkoszujemy się kaloryczną bombą i zostawiamy SOGi %-) Zdjęcia (trochę zakrzywiają obraz [...]

[...] Otóż jest to już moje drugie podejście do kulturystyki(te drugie podejście już 3 lata trwa żeby nie było że na sezon) Zacząłem trenować mając 16 lat i trenowałem 2,5 roku wszystko szło jak trzeba prócz ( no właśnie) klaty. I nie chodzi tu o jakiś brak siły co pokazują zresztą wyniki na ławie. Potem były studia i niestety ale skończyło się [...]

[...] persektywie powrót do sztuk walki, oczywiście rekreacjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full siłownia Dieta: Jestem w trakcie układania, niedługo założę odrębny temat w stosownym dziale Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: wszystko wyjaśni się przy diecie ale pewnie będzie trzeba

Mity wsrod ludzi ktorzy nie mieli z nim do czynienia przechodza najsmielsze oczekiwania, uslyszec mozna o niesamowitej siloe i genialnych przyrostach, wszystko to jest lekko przesadzone. Rzadko tezmowi sie cos o skutkach ubocznych a te niestety wystepuja np: -powiekszenie jezyka -zagrozenie hipoglikemia -przerost rak stop i twarzy(akromegalia) [...]

[...] treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 8 miesiecy Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): raczej wszystko procz dolnego wyciagu poki co Dieta: 1.jajecznica + platki owsiane 2. Ryz + serek wiejski 3. Ryz + kurak 4 Ryz + kurak 5. Serek wiejski + slonecznik 6. Twarog z [...]

[...] się głosy, że dla całkowice początkującego najlepszy będzie trening ACT, ale już teraz wiem, że nie dam rady DOBRZE zrobić całego ciala w jeden dzień, tak więc mimo wszystko postanowiłem sobie rozbić grupy mięsniowe na różne dni. ------------------------------------------------------------------ Oczywiście przed każdym treningiem [...]

Siema! ankieta: 1.WIEK: 24 2.WAGA: ok 92 (+/- 2 kg) 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 44 (moja achillesowa pieta ) KLATA: Nie jestem w stanie dokladnie sam sobie zmierzyc :D ale podchodzi pod 128 UDO: 69 TALIA: 90 (i tu jest pies pogrzebany - mysle ze na GH da rade zrobic kaloryfer ? ) 5.STAZ NA SILOWNI: 9 lat 6.DIETA (cyklicznie ) Poza [...]

[...] Podczas przerwy, przyszedłem zmęczony i mój zespół zrobił wspaniałą robotę. To było wielkie napięcie i wielka odpowiedzialność. Jackson to twardy gość, ale dzięki Bogu wszystko poszło w porządku. Podczas walki z Jacksonem kiedy zobaczyłeś, że możesz wygrać? Nie widziałem ciosu, ale kiedy zadałem pierwszy gość wydawał się źle wyglądać, [...]

Witam, chodzę na siłownie od jakiś 2-2,5 lat z przerwami. Mam 26 lat, 181cm i 76kg. Chciałbym nabrać trochę masy mięśniowej ale bez zapuszczania brzuszka (do czego mam tendencję mimo szczupłej sylwetki). Chodzę na siłownie średnio 3 razy w tygodniu. Wiem że optymalnie powinienem podzielić sobie trening na 3 dni ale w moim przypadku jest to mało [...]

[...] Następnie ser. http://lh4.googleusercontent.com/-q0d7Xsd2fw4/UA7GZAb9WnI/AAAAAAAAH-M/tfIsbeoW31c/s640/DSC01512.jpg Mieszamy jeszcze przez chwilę, aby wszystko się zespoiło i Voilà :D http://lh5.googleusercontent.com/-khJCMSgXjuE/UA7GZy5ntjI/AAAAAAAAH-Q/L-ysiwIM5bw/s640/DSC01513.jpg [...]

[...] bardzo ciężko coś obliczyć i sie stosować tak pod kreske :/ , chciałbym miec jakieś wyznaczniki do ktorych powinienem sie stosować bo przy trybie szkolnym ciężko utrzymać wszystko.. Jak juz mowilem czytałem o dietach, tylko że w różnych dietach piszą inaczej :/ , np co do chleba razowego i białego , jedzenia na reduckje ryżu?kaszy? czy może [...]

[...] sami- co ma na celu bezsensowne machanie sztangą czy sztangielkami? W każdym treningu potrzebne jest maksymalne skupienie. Wtedy to ciało łączy się z umysłem, możemy robić wszystko, gdy ów połączenie jest spełnione. Wystarczy przywołać przykład Arnolda, kiedy to wyobraża sobie, że jego bicepsy podczas treningu są tak napompowane, że zdają się [...]

[...] samym, robili ostatnio badania na testa i wszyscy kilku krotnie ponad normę. Pisze do was, ponieważ nie bardzo mam czas latać kilku krotnie do lekarza, dlatego wolał bym wszystko zrobić za jednym zamachem. Plan treningowy 5xw tygodniu, wielostawowe ćwiczenia typowo siłowo, kilka ruchów, wyciągi delikatnie, do tego fizyczna praca w wysokich [...]

Jak w temacie , chcialbym zbic wage aby moc w Supraslu wystartowac w 3boju w kat 75kg. Obecnie jak rano wstaje to waze k 79kg, takze do zrzucenia jest okolo 4 kg w 11dni! Myslem o czyms takim jak zrzucenie okolo 2kg w tym czasie a na dzien przed zawodami nic nie jesc i reszte wypocic juz przed samymi zawodami. Znalazlem juz nawet pewien post [...]

[...] trening brzucha troche poprawie z czasem. Co do barkow to lubie je cwiczyc najbardziej. W weekendy raz na jakis czas, co 2 tyg moze czesciej bede jeszcze chodzil na basen bo wszystko mam w tym samym budynku :) PONIEDZIALEK - KLATKA/BICEPS - BRZUCH WYCISKANE NA LAWECZCE (PROSTO) - 4x8 WYCISKANE NA LAWECZCE (SKOS/GLOWA DO GORY) - 4x8 ROZPIETKI NA [...]

http://i2.esmas.com/2010/09/13/142321/ricky-hatton--300x350.jpg Ricky Hatton wróci na bokserski ring po ponad trzyletniej przerwie podczas gali ,która odbędzie się 24 listopada w jego rodzinnym Manchesterze to już pewna informacja. Fani boksu oraz Rickyego różnie zareagowali na dosyć zaskakujące wieści dotyczące powrotu ich ulubieńca. [...]

Bardzo fajny placek np do podania w sylwestra jako pierwsze danie.Bardzo odżywczy i pyszny.Można wszystko wcześniej przygotować,przed podaniem smażymy tylko placki. Składniki są na 10 porcji 1 porcja to 500 kcal 28 gram białka 36 gram węgli i 27 gram tłuszczy co potrzebujemy- szynka chuda 1 kg kapusta kiszona 1 kg cebula 4 szt boczek wędzony [...]

[...] twardo na bieznie. Poczatki byly trudne (10 km w 1h). Swego czasu pomyslalem sobie ze skoro juz jestem na tej silowni to dlaczego nie zaczac cwiczyc w inny sposob. Tak to wszystko ewaluowalo az doszedlem do programu ktory sobie sam ulozylem. Wyglada to tak: Poniedzialek Hiit (to na tym forum sie o nim dowiedzialem ) Miesnie brzucha Wtorek [...]