wszystko o

[...] lekarz powiedzial zeby do konca tygodnia chodzic na kulach a na pytanie kiedy trenowac nogi odpowiedzial troche wymijajaco - "od kiedy przestanie bolec + 2 tygodnie". Mam nadzieje ze na poczatku Grudnia juz zaczne lekko truchtac. Za to niesamowite DOMS'y na klatce po wczorajszym treningu - od gory do dolu wszystko czuc, ciezko wlozyc bluze 88-O

[...] Seria potrójnie łączona: wypychanie nóg na suwnicy poziomej(tylko taka była)+prostowania ud+wykroki w miejscu ze sztangielkami(najpierw jedna noga a potem druga) wszystko x5 Seria łączona: uginanie leżąc+mc na prostych nogach wszystko x4 Seria łączona: odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym+grzybki ze sztangielką x3 Na zakończenie [...]

19.08 - podzas biegania skrecilem staw skokowy. W pierwszej chwili pomyslalem "k*rwa mac, tylko nie to. Nie wierze, k*rwa, to wszystko przekresli" - majac w pamieci skrecenie sprzed dwoch lat gdzie przerwa w treningach dolu ciala trwala ponad 2,5 miesiaca. Usiadlem tylko pod drzewem i mega w*urwiony myslalem ze moze noga tylko sie wykrzywila - [...]

28.08.2014 - DNT Opuchlizna na nodze praktycznie schodzi z dnia na dzien o 25%. Moge juz spokojnie na niej stawac, wszystko wraca do normy co mnie baaaaardzo cieszy :) http://i57.tinypic.com/2pplfsl.png

[...] z kg ale dokladnie spiecie + przytrzymanie. Kostka nic nie przeszkadzala takze za tydzien mozna wiecej kg dorzucic. 2. Maszyna hammer - 5 serii 100 kg - 250 kg Lekko, wszystko z przytrzymaniem. 3. Sciaganie drazka wyciagu uchwyt V- 4 serie 10 sztabka x 12 10 sztabka x 12 10 sztabka x 12 10 sztabka x 12 Szeroki nachwyt jednak bije na [...]

[...] 12 kg x 12-15 + 5 kg x 20 + 6 kg x 8-10 za tydzień powtórka ciężarów i walka o więcej powtórzeń: 12 kg x 15, 5 kg x 20 i 6 kg x 12 4. Prostowanie ramion na maszynie + prostowanie drążka wyciągu - 3x 10 kg x 20 + 3 sztabki x 20 12 kg x 20 + 40 lbs x 20 Za tydzień na maszynie 15 kg x 20 i 4 sztabki / 45 lbs x 15-20, wszystko z mocnym dopięciem.

[...] z; 150 g oliwki z oliwek i 150 g soku z cytryny, 6 plasterków cytryny, ząbek czosnku- rozdrobnić i przełożyć do słoiczka z wieczkiem. Przygotować ciepłą pościel. Jeżeli już wszystko jest przygotowane należy o 18.30 wziąć gorący prysznic, dobrze rozgrzać ciało, wytrzeć do sucha i położyć się do łóżka . O 19.00 wstać, wypić 2 łyżki oliwki i [...]

[...] :-) zajęliśmy 6 miejsce na 80 drużyn. Można powiedzieć, że to jest jakiś sukces. Jednak czuję niedosyt.... Mogłaby być wygrana. Małe błędy o tym zadecydowały. Ogólnie wszystko sprawnie przebiegało. Heat za heatem. Między WODami było około 2h przerwy. Niby dużo, a mijało szybko:-) Sędziowie uważnie pilnowali standardów, ale z czasem już [...]

[...] 16, 16 Rest as needed Weighted GHD Hip Extensions x 20 reps Rest as needed W Snatchu do 65kg lekko. W siadzie również lekko. Do tej pory powyżej 120kg używałem pasa. Dzisiaj wszystko zrobiłem bez pasa. 117kg x 15 z pasem i 102kg. Ostatnio poszło ledwo 13 powtórzeń. Dzisiaj o 2 więcej i do tego jest jeszcze zapas%-) Ostatnie 2 tygodnie lżejszych [...]

[...] ze startów wyeliminowały go głównie kontuzje, m.in. kciuka. Teraz Amerykanin jest w pełni zdrowy i gotowy do rywalizacji. Chciałem być całkowicie pewny, że z moim kciukiem wszystko w porządku – w sparingach, w parterze i podczas uderzeń, czuję się pewnie. Gastelum i Whittaker byli trenerami w 28 edycji show The Ultimate Fighter i za niedługo [...]

[...] zycia nie schodzil bo i po co? A celem tego tematu jest pokazanie ze mozna koksnac na amatorskim poziomie z niezlym skutkiem omijajac wiekszosc nieprzyjemnych efektow, to wszystko. Ilu tu jest ludzi ktorzy miesniami zarabiaja i mozna powiedziec ze koks to ich ryzyko zawodowe? mysle ze ponizej 1%... Reggi -> Spotkałem sie z opiniami [...]

[...] na razie tyle. Nie mam za bardzo czasu wiec druga części zajmę się w późniejszym terminie. Pozdrawiam wszystkich na forum Ps. "a prawda jest taka, że mogą zrobić Ci wszystko a Ty im nic" " Wiesz jak to jest w zyciu sa policjanci ludzie i policjanci ***e.Jak trafisz na tego drugiego i nie masz swiadkow a policjant ma zly dzien [...]

[...] paru zawodnikow miało bicepsy blisko 50 bno tez był konkurs i tez potrafili robic pełen wyprost tak swoja droga to przysiad to masakra wysiłek zawodnicy dali tu z siebie wszystko i padły fajne wyniki zrobilismy ograniczenie 5min 106 przysiadów swoja waga w 5min no spróbujcie na treningu mega ,mega wysiłek udało mi sie samemu ogarnac [...]

Środa 13.10.2016 Byłem w nowej siłowni w której... o dziwo nie było gryfu tylko suwnica Smitha. zrobiłem trening FBW i dodałem ręce wszystko na mega pompe. Od 2 miesięcy nie robiłem bicepsa i wiem czemu... Piatek 15.01.2016 Tutaj wyszedł trening rąk, sztanga 135 kg była już masakrycznie ciężka, ale o tym za chwile. (kg x serie x powt.) 1. Squat [...]

[...] a) "tanie WPC NOW / wanilia" = 107zł za 54 porcje = 1,98zł. b) "drogie", alternatywne wypasione WPC = ok. 150zł za 80 porcji = 1,87zł. Jak widać: nie wszystko złoto, co się świeci... Mam tylko jedno (ale wielokrotnie złożone ) istotne pytanie nawiązujące do powyższej kalkulacji: - z tego co pamiętam, białko potrzebuje [...]

To nie jest żadne zaśmiecanie. Wszystko dotyczy treningu. Moja obecna rozpiska ćwiczeń bardzo mi przypadła do gustu. Zerwałem z monotonią różnych kombinacji tych samych ćwiczeń i - co najciekawsze - z treningu na trening siła idzie do przodu. Nigdy o nią szczególnie nie dbałem, ale to bardzo przyjemne uczucie. susik_89: weź 19,5kg. Zmieniony [...]

[...] ale 8-12 tygodni samego lekkiego cardio totalnie wykluczam. Boks olimpijski to w koncu 3 rundy po 3 minuty w czerwonej strefie a nie maraton. Ale te 3 tygodnie mimo wszystko nie były zmarnowane bo ze 3 kilo wagi zeszło i trzymam się dalej produktów pełnoziarnistych i mocno ograniczyłem cukry, także dieta znacznie sie poprawiła, sen chyba [...]

[...] ręce 1x20 wyciskanie hantla nad głowe zdrowa reka 1x20 uginanie przedramienia z guma czerw na 2 rece 1x20 triceps push down n 2 rece xd z guma czarną Ogólnie zwiększony TUT wszystko znacznie blizej upadku niż wcześniej 1x20 wznosy nóg leżąc 1x20 hagler situps 1x40 russian twist (krytyczna zmiana najpierw jedna strona później druga, drastycznie [...]

[...] ręce 1x20 wyciskanie hantla nad głowe zdrowa reka 1x20 uginanie przedramienia z guma czerw na 2 rece 1x20 triceps push down n 2 rece xd z guma czarną Ogólnie zwiększony TUT wszystko znacznie blizej upadku niż wcześniej 1x20 wznosy nóg leżąc 1x20 hagler situps 1x40 russian twist plus 2kg xD na pełenym wyproscie rąk kazde kilo robi inaczej :) [...]

chyba od "zawsze" pomstuje sie tu na polskich dziennikarzy którzy przeprowadzają wywiady komentują w TV itp i chyba Ci "pomstujący" mimo wszystko zapominają że pytania i odpowiedzi maja trafić do ludzi którzy sie na MMA nie znają , mam pewną propozycję sprubujcie ustalić zestaw pytań do Pawła Nastuli ale taki zestaw który potem [...]