wszystko o

[...] bedzie to "o k***a.. co ja tu robie.." ;) Na szczęście dzisiaj symulowaliśmy pralkę i start z wody, na tyle, na ile się da na basenie. Trzy rzędy, 4 zawodników w każdym, wszystko na jednym torze. Było ciekawie ;) Swoją drogą - przy innym ćwiczeniu chyba pierwszy raz poczułem wyraźnie zalety draftingu - na ile woda stawia większy opór, gdy [...]

Ronin ma rację, bieganie do formozy i pod przyszłe ultra będzie mi zajmować sporo czasu... Marcin, ja nic nie zachowam na bieg - wszystko rzucę wszędzie. Nie mam tyle kondycji, żeby ją tak dzielić - będzie ogień, na ile mnie stać, od początku do końca. Filmików kiedy siedzieć, kiedy wstać - jeszcze nie widziałem, będę oglądać. O mamo... Z innej [...]

Ojj %-) BNP planujesz tak: Zaczynasz bardzo spokojnie. Co kilometr przyspieszasz o 5"/km. I tak przez np. 10 km. Ostatni km - dajesz z siebie prawie wszystko. Tzn. prawie na maksa, ale tylko prawie. Ja, jak zaczynałam treningi z BNP - zaczynałam po 8 km, teraz robię 15 km, przy czym zaczynam naprawdę wolniutko - tak, żeby było z czego przyspieszać [...]

Ojj %-) BNP planujesz tak: Zaczynasz bardzo spokojnie. Co kilometr przyspieszasz o 5"/km. I tak przez np. 10 km. Ostatni km - dajesz z siebie prawie wszystko. Tzn. prawie na maksa, ale tylko prawie. Ja, jak zaczynałam treningi z BNP - zaczynałam po 8 km, teraz robię 15 km, przy czym zaczynam naprawdę wolniutko - tak, żeby było z czego przyspieszać [...]

[...] stało, gdy wreszcie to zrozumiał. Możesz olać nauczycieli tylko do pewnego etapu. Samemu można nauczyć się czytać. Tabliczkę mnożenie również opanujesz bez problemów. Jednak wszystko co powyżej staje się złożone i wtedy przydaje się fachowa pomoc. Jasne, że równania różniczkowe są do ogarnięcia w domu z YT. Tylko ile to zabierze czasu? 10 razy [...]

Teraz krótko, bo praca, o treningach trenażerowych napiszę osobno. Tytanov - przez ostatnie 3 miesiące prawie nie biegałem - złamanie zmęczeniowe kości piszczelowej, to moje 3 wybieganie po przerwie. hrmax to okolice 200, te powyżej ustalone na próbie wysiłkowej. Wszystko ok:)

[...] robić takie rozbiegania trzeba mieć bardzo solidną bazę. Nawet jeśli bardzo powoli - to nadal jest to ciężka jednostka treningowa. 3. Dreszcze po treningu - to efekt nadmiernego wydatku energetycznego. Jedzenie przed, w trakcie to nie wszystko. Potrzebna jeszcze jest stopniowa adaptacja :) Zmieniony przez - rbn_run w dniu 2016-12-07 21:06:01

[...] cały czas dogrzany. Wielkim błędem będzie zbyt długie zatrzymywanie się na punktach kontrolnych - wychłodzenie i sztywnienie mięśni/ścięgien gwarantowane. Pół minuty to wszystko co Ci trzeba. I o ile to tylko możliwe - nie wchodź do żadnych pomieszczeń. Zabierz ze dwie - trzy pary rękawiczek na zmianę. Dwa buffy do plecaka i energetyczne [...]

[...] kolei cisnął swoje i dzięki temu był parę minut na mecie szybciej ode mnie. Wniosek - nie kombinować, zapierniczać i tyle; - wolontariusze, oznaczenie trasy, organizatorzy - wszystko idealnie. - trasa - wymagająca. Fragmenty lodu, gdzie trudno iść, co dopiero biec, podejścia, pod które trudno nawet podejść. - kwestia strategii - myślę, że [...]

To ja swoje skromne 3 grosiki: 1. Ze mnie żaden biegacz, że biegam jakieś tam ultra, to nic nie znaczy. Zupełnie inna specyfika biegu, inny wysiłek. 2. Zgoda ze wszystkimi, że rower może przesądzić o biegu. 3. Zgoda z Ronem, że Marcel powinien walnąć jakiś maraton przed pełnym IM, wszystko powyżej 30, 35, 50, 60 km to inna czasoprzestrzeń.

Kalik, teraz już tak, oczywiście - tylko że ja jeżdżę od miesiąca tak naprawdę, wcześniej wszystko szło na przygotowania do 2 x ultra bieganie. Z innej beczki - czasami słyszę pytania o miskę vege - poniżej fotka vege sushi ręcznie zrolowanego w weekend, polecam. I fotka z rozjazdu niedzielnego, takie drzewo ;) [...]

[...] obniżać jednak? Po godzinie mówisz, że ciężko. Po 6 albo o więcej te nogi będziesz miał zmasakrowane. A masz jeszcze bieg... Do poduszki: http://kowalski.coach/usuwaj-wszystko-co-nie-wyglada-jak-dawid http://akademiatriathlonu.pl/felietony/felietony/2604-brett-sutton-czyli-brainwash-w-ilawie [...]

[...] męczysz łydki i dwugłowe z tego się nie pobiegnie -) ale fakt jest taki że kolarze tak jeżdżą pełny kontrolowany obrót korbą ale w TRI ładuje się czwórkami i pośladami wszystko siłowo tu nie ma finezji -) Pisząc o tym zagarnianiu pedałów, nie brałem pod uwagę późniejszego biegania i w tej kwestii trudno się z Tobą nie zgodzić. W przypadku [...]

Cały ten TRI to walka o przetrwanie! Bardzo wiele zależy od psychicznego nastawienia (a nawet wszystko). Wiele godzin morderczego wysiłku.

Shadow w Malborku dostaniesz rowerowy i biegowy bonus, teraz wszystko dzieje się w ciepłe/upalne dni - kiedy temperatura zejdzie w dół będziesz miał przewagę. Druga sprawa to o czym wspomniał Pirlo - baaaaardzo mało płynów. Ja mam 3 bidony, czyli zabieram na raz 1,5l i i tak po 110/120km brakuje, a Ty większy chłop, masz co nawadniać, przemyśl to [...]

Marcel to w ogóle miał dzień konia , wszystko mu wyszło:) tylko nie rozumiem, o jakim toporze bojowym pisał? Wróciłby na nasze dobre forum, a nie gdzieś na obczyźnie się buja:)

[...] jest kilka godzin po posiłku, stąd moje pytanie. Gruszką nie jestem, źle zapisałam pomiary, moja wina.. w biodrach mam 85cm, te 90 to pupa. Zresztą dodam zdjęcia i bedzie wszystko widać :-)) Uważam, że redukcja jest mi potrzebna i nie chodzi mi tu o to żeby wyglądać jak szkielet, chcę spalić tłuszcz i przybrać mięśni, co z tego, że ćwiczę i [...]

Panowie ,możemy wyprodukować wszystko co sobie tylko wymyślicie w największych dawkach, nawet w MEGA CAPSACH. .Jest wiele nowych surowców –rewelacyjnych w działaniu (termogeneza, synteza NO itd), których nie znacie bo oficjalnie nie weszły jeszcze nawet na bardzo liberalny rynek USA . Z takich również możemy produkować i wypuścić [...]

DZIEŃ 1 - 30.06.2012r. Dieta - Dzisiaj wszystko zjadłem jak w rozpisce diety na DNT, z tym, że musiałem łyknąć 30g Olimp system protein 80 więcej, ponieważ ze 150g surowej wołowiny zrobiło się około 100 po ugotowaniu, a gotując udko kurczaka nie uwzględniłem wagi kości :)) Ale dzienny plan BTWw został zrealizowany dokładnie. Trening - O 8.30 [...]

[...] i na oko nie urosnie tak jak czlowiek jedzacy zdrowo i obliczone co do grama. Ale z tego co widze to kazdy czlowiek bedacy tutaj na forum i prowadzacy jakis dziennik dziarga wszystko co do grama..i liczy. I wez tu sie ciesz z dziecinstwa jak nie mozesz zjesc loda, kremowki czy kawalka pizzy bo to nie pasuje do ''diety''. Nie zebym sie czepial ale [...]