Witam. Ćwiczę od niecałych 3 miesięcy na siłowni. Przez pierwszy miesiąc nie miałem pojęcia co i jak i robiłem wszystko po trochu, za każdym razem dowiadując się od ludzi co robię źle, albo co powinienem spróbować (nowe ćwiczenie). Po miesiącu krzątania się po siłowni i robienia wszystkiego po trochu, kolejne dwa miesiące wyglądają następująco: [...]
Czesc Chciałbym wdrożyć do mojego treningu suplementy. Odzywiam się w miarę dobrze ( 2000kcal ale jem wszystko) i efekty redukcji tez sie pojawiają. Chodze 3 razy w tyg na silownie 30 min areobow i FBW na kazdym. Na pewno chcialbym udezyc w jakiś spalacz tluszczu i moze booster testosteronu( eksperymentalnie) . Jakie polecacie suplementy z tej [...]
Czesc Z redukcja bujam sie od dawna i za nic nie moge zredukowac. Zakladam ze wszystko sprowadza sie do tej nieszczesnej diety. Prosilbym o pomoc w wyliczeniu zapotrzebowania i w jaki sposob rozlozyc makro. Czytalem temat uloz diete sam ale tam autor tematu nie powiedzial na jakiej podstawie wyliczyl wegle i skad tyle tluszczy takze bezuzyteczny [...]
[...] indyk itp. W kolejnych uwzględni całkiem inne składniki : jaja, orzechy, nasiona, zmienię warzywa, kasze jaglaną, siemię lniane, awokado lub oliwki, ryże brązowe, kaszę gryczaną, jęczmienną etc. więcej ryb, takich jak chociażby tuńczyk, ser mozarella i inne. Czy wszystko jest okej? :-) /SFD/2018/12/10/f5a83b76a1aa43f8a86a700d4e2f47b7.jpg
[...] musialam stracic te kilogramy w krotkim czasie dlatego bardzo intensywnie cwiczylam i pewnie dzieki temu tak mi sie rozbudowaly miesnie, w pasie i na udach.Nie mam talii, wszystko jest twarde jak skala.Jestem ciekawa czy z czasem te miesnie opadna, czy jesli przestane cwiczyc( bo niestety wyjezdzam i nie bede miala jak) to sie ich pozbede??Czy [...]
[...] itp przejdzmy do setna jak te 20 strzałów rozłozyc w 8 tyg. doradzono mi zeby brac to Pierwszy strzał 300mg i pozniej e3d 100mg przez 8 tyg. dobrze rozpisane ?? nie za czesto na 1 cykl jestem młody wiec sie troche boje o interes czy wszystko bedzie okej po cyklu mam bede miał 20 tabs clomidu nie wiecej!!! jak sie odblokowac dawki ile dni itp
Mam pytanie odnośnie super dunka a dokłanie czy warto męczyć sie przez 12tyg(a szczególnie przez ostatnie 4)? Jeśli robiliście ten programik to napiszcie o rezultatch. szukając w sieci w USA znalazłem program na wyskok obejmujący ćwierćskok,skoki na łydkach,skoki z półprzysiadu,skoki na maksymalną wysokość i jumpin w tył i w przód co drugi tydzień [...]
[...] obliczyć zapotrzebowanie na BTW przy diecie redukcyjnej?? Dotychczasowe obliczenia Waga 69kg Wzrost 170 Zapotrzebowanie kaloryczne 1800 ( czy przy redukcji mam odjąć od tego jeszcze 500 kcal?) Przy zapotrzebowaniu 1800 kcal. 140g białka - 560 kcal 75g ww - 300 kcal 104g tłuszcze - 940 kcal Czy wszystko jest dobrze, czy zrobiłem jakiś błąd.
[...] 92kg jak na mnie to jakies 5-7kg (186cm wzrostu) za duzo, wiec chcialbym dorwac sie do planu ktory pomaga w spalaniu jak i rowniez podnosi moja dynamike, kondycje. Mysle, ze wszystko bez problemow, niestety tylko basenu nie mam w poblizu. Jesli moglibyscie pomoc ulozyc jakis plan, jakies propozycje moze, bylbym bardzo wdzieczny. Pozdrawiam. [...]
Podstawą żywienia w sportach walki powinien być odpowiedni dobór energii - to z pewnością wie każdy. To jednak nie wszystko - wystarczająca podaż mikro i makroskładników diety, a także przemyślana i skuteczna suplementacja mogą w znacznym stopniu ułatwić regenerację i wspomóc podczas intensywnego wysiłku. W poniższym artykule postarałem się [...]
[...] po prostu jeść więcej białka ograniczając śmieciowe żarcie. W najlepszym momencie przykładowo na ławie szło 5 powt 90 kg, jak już miałem dochodzić do tych 95 kg na 5x, nagle wszystko zaczęło iść w dół z masa i siła, więc przerzuciłem się na push/pull. Ale to nic dało ,aktualnie idzie 80 kg na 5 powt. Zacząłem zwracać większą uwage na sen i [...]
[...] ma nadal problem z sucha skóra i ustami ?? Brałem izotek 10 miesięcy to było 14 lat temu przez ten czas już próbowałem wszystkiego diety, suplementy , badałem hormony no wszystko i wyniki mam ok a skóra z roku na rok coraz bardziej sucha . Teraz usta muszę co 5 min smarować są ekstremalnie suche tak samo twarz. Trądzik zniknal całkowicie nic [...]
[...] 2x10 trening 2 przysiad uginanie nóg na maszynie Wyciskanie na ławie pompki na poręczach przyciąganie drążka wyciągu do karku wyciskanie zza karku szrugsy bic tric (wszystko po 2x10) TRENING ROBIE NA ZMIANĘ PONIEDZIAŁEK, SRODA , PIĄTEK POTEM MAM ZAMIAR ZWIĘKSZAĆ CIĘŻAR I ZMNIEJSZAĆ LICZBĘ POWTÓRZEŃ PROSZĘ O UWAGI sport jest jak powietrze [...]
[...] i jaką dietę do niego zastosować. Otóż mój problem polega na tym iż, brzuch mam bardzo ogromny wg mnie. Było kiedyś gorzej, ale udało mi się go trochę zgubić, jednak wszystko kosztem pozostałych mięśni a wręcz powiedziałbym ich zaniku.. Mój brzuch nadal nie wygląda najlepiej, mniej więcej 90cm w pasie, przy czym bicepsa i przedramienia w [...]
[...] są inne wartości co do ww i białek. Na jednej znalazłem że węgle max 30 i białka kolo 2g/kg, zaś na innej że 50 ww i białka 1.2g/kg. Paski pokazują wynik negatywny, wliczam wszystko i trzymam sie michy, na razie czuje lekkie osłabienie, lecz treningi na razie są na stałym poziomie. I jeszcze pytanka, co ile ładować? Co tydzień czy może co dwa?
[...] WPC (z mleka). Brzmi podobnie, powinienem unikać mleka, sporadycznie stosowałem zwykłe WPC bez efektów ubocznych i zastanawiam się czy mogę sięgnąć po pierwszy produkt, bo wszystko mi się miesza w głowie białko mleka, serwatki, koncentrat białek........ |-O@-) Edit: wybaczcie zły dział, zmęczony jestem i forum obficie przeglądałem... Zmieniony [...]
[...] . Ale nie wiem czy nie wyrzucę pieniędzy w błoto . Co o tym sądzicie? Aha jeszcze jedno pytanko ile najlepiej brać tej kreatyny i w jakich porcjach . Nie wiem jeszcze czy stosować tą fazę nasycania czy nie bo niektórzy piszą że bez niej nie ma efektów a inni że wogóle jest niepotrzebna . To by było wszystko. Z góry dzięki pozdrowienia Rudzio
[...] lub kanapki lub ryba + odżywka Trenuje pomiędzy 1 a 2 posiłkiem ( ok 10 rano) moim celem jest przyrost masy ( od poniedziałku zacznę brać kreatyne), mam 17 ( prawie 18) lat i miałem długą przerwę więc zaczynam jakby wszystko od początku , obecnie jestem po 2 tygodniach lekkiego treningu żeby potem nie zdychać z bólu po zakwasach . Dziękuje
[...] jakie warunki trzea spełnić zeby zakwalifikować sie na taki zabieg wole własnie ten zabieg ponieważ szybciej wraca sie do formy i normalnego funkcjonowania są mniejsze blizny jeśli ktoś miał robiony ten zabieg tez bym był wdzieczny na info jak to wszystko przebiega i jaki jest realny czas powrotu do normalnośći ;P pozdrawiam i czekam na odp
[...] uzyc? bo jest ich masa i nawet te ktore sa polecane tu na forum licza zupelnie inaczej i w efekcie inne sa wyniki. wzory Ellisa chyba sa najbardziej wiarygodne ale mimo wszystko podajcie mi cos bo nie wiem jak sprawdzic swoje zapotrzebowanie. Mam 66 kg, 171 wzrostu, wspolczynnik WHR 0,9, zawartosci tluszczu okolo 17,30% , BMI- 22,64. prosze [...]
