Wszystko zalezy od organizmu, jeśli nie obrasta sie w tłuszcz przy zawiększeniu kcal o 1000 dziennie, to może przy tym zostać, ale wsakzany byłoby aby zacząć od 500, i zwiększać bądź zmniejszczać. Gdzieś słyszałem, że 1kg masy ciała to 7500 kcal. To możliwe, że błędne dane, ale z tego by wynikało, że trzeba zwiększyć o 1000 kcal dziennie [...]
Plan wygląda ładnie ale zbyt intensywny trochę na Twój wiek Jednak wszystko sprawdź podczas treningu jeśli będziesz odczuwał ze trening jest zbyt ciężki daj w lżejszej wersji na małe partie po dwa cwiczenia w dwóch seriach I oczywiście nie zapomnij o diecie i regeneracji Ps ja dalej bym ciągnął FBW pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-04-09 [...]
[...] i jeszcze sporo takich mitów się pojawiało. Obecnie choćby preparaty aminokwasowe z dodatkiem kreatyny, czy coś przedtreningówki zawierające kofeinę z dodatkiem kreatyny to wszystko gdzieś tam przełamało te schematy że są to czyny zabronione. Tak więc jeżeli masz takie życzenia, żeby zrobić sobie wszystko rano i popijać w ciągu dnia, nie ma [...]
[...] Czwórki 16s Dwójki 4s Klatka 14s Plecy 16s Czworoboczny 4s Prostownik 4s Barki przod i bok 11s tylni akton 4s Tric 6s bic 8s Brzuch 8s Przedramie 4s Czy Twoim zdaniem wszystko jest w porządku?(liczba serii , liczba powtórzeń , objętość) Czy mogę startować od przyszłego tygodnia z tym planem? (Dietę już rozpisałem 3300 kcal.) Mi się wydaję [...]
[...] siebie warci ale jak już bym miał wybierać mniejsze zło to 100 razy wolę Marcina od Koksa. Daj mi przykład buractwa Marcina, weź pod uwagę że np. przed walką z Pudzianem to wszystko było robione na potrzeby mediów do czego sami się później przyznali (teraz wielcy koledzy). W walce z Saletą i Koksem tylko się bronił, miał się położyć i czekać aż [...]
[...] i sie stara, przeciez haruje rowno, ale w MMA nic z niego raczej nie bedzie -> No nie ma się co łudzić ale ważne jest to że robi coś w tym kierunku aby być lepszym. Zastanawia mnie kult z kąd masz tak szczegółowe info dot. życia i działalności Marcina bo chyba nie każdy kto mieszka w mieście z kąd wywodzi się sławna osoba wie o niej wszystko ;p
Rozumiem rozumiem, dzięki wielkie za wskazówki :-) I tak poza tym kończąc powoli temat to reszta będzie okej i zgadza się wszystko jeśli chodzi o serię i powtórzenia?
zreszta juz mniejsza z tym, poki co trening, zobacze jak bedzie mi szlo ,mam nadzieje bedzie progres silowy jak i w obwodzie miesni . narazie bede jadł nabial,pil przed treningami maślanke albo i w trakcie , rano płatki z mlekiem,wieczorem jajka/omlet. wszystko na oliwie z oliwek. No i porzadne obiady co o tym myslisz jak na poczatek ?
chodziło mi o to: Posiłek X - 30 / 16 / 65 np. co oznacza 30/16/65 to gramy btw ? jeżeli tak to trochę nie pojmuję bo to raczej przykład a nie schemat.a skoro to schemat to jak ja mam ułożyć posiłki ,chyba wzorując sie na tym.wiem ze przed snem powinno się przyjmowc same białko z rana wszystko, przed treningiem węgle.
[...] by się rozruszać cały czas czytając masę artykułów i innych rzeczy by w końcu ułożyć sobie plan i zacząć normalny trening. Co do diety, podobnie jak z planem najpierw muszę wszystko poczytać co i jak i dopiero coś ułożę a póki co co tydzień wprowadzam w życie coś nowego Tydzień temu przestałem jeść słodycze W tym tygodniu przestałem jeść [...]
[...] wokół ciebie koksuja i czujesz presje i normalna zazdrosc bo oni rosną o wiele szybciej a ty nie a przeciez o to nam wszystkim chodzi .Ale dieta to podstawa i naprawde jesli sie człowiek przyłozy to osiagnie wiele.Trzeba bo prostu jesc jesc i jesc i tak na prawde nie muszą to byc wyszuakne posiłki tylko futrowac wszystko co sie pod ręke nawinie
[...] po roku zapisalem sie na silke.poczatkowo myslalem zeby ta reke troche rozruszac, przywrocici jej sile.na poczatku bolalo, teraz cisne 120 na klate i jest spokona treningach sie juz nie oszczedzam.jak madrze rozplanujesz rehabilitacje to wszystko przed Toba.ostroznie z powrotem na silke.na poczatku trzeba uwazac.zycze wszystkiegop dobrego.
Dodam ze badalem krew i wszystko jes w porzadku. Jezeli ktos zna szczegoly dotyczace krioterapi to prosze o wszystkie informacje tzn ceny, ile razy min trzeba pojsc zeby byl skutek (wiem ze zalezy od przypadku:) ), czestotliwosc chodzenia na zebiegi itd
[...] to czemu nie,i stosować równolegle z innymi suplementami,kreatyną itp.,ale powstaje pytanie czy to ma sens przy kulturystyce amatorkiej? kreatyna to na razie dobry wybór... uwaga na te wszystkie dawki - wszystko można przedawkować!!! (nie mówię o wodzie ,chociaż ... ;) Wielebny Doctor Cienias
Plan ok. Ja bym go nie skonczyl (za duzo jak dla mnie cwiczen). Jak Tobie pasuje to ok. II. Pytanie odnosnie progresji przy cwiczeniach z malym ciezarem (np biceps) gdzie nie mozliwa jest progresja rzedu 5 czy 10% (gdybym lamana zmienil na mlotki mozliwy skok to 1kg, w przypadku sztangi 2,5kg wiec byloby nieco lepiej) - rob skok co drugi trening. [...]
Witam wszystkich ! Mam podobny problem z nadmiarem suplementów. Na gwiazdkę dostałem niezły zestaw, i mówiąc szczerze nie wiem jak zacząć dawkować to wszystko, żeby uzyskać najlepsze rezultaty. Oczywiście dieta jest, trening 4 razy w tygodniu. Aktualnie masuję i zaczynam pierwszy cykl kreatynowy. Suplementy które posiadam: * Carbo Olimpu * [...]
O niej mysle narazie tyle ,ze dieta ckd to to za ch** nie jest =] Wywal ryz , chleb . W ropicu qazara o CKD masz wszystko napisnae co powinnes jesc a czego unikac. Zreszta jak wyzej widze Rothen Ci pomoze tak wiec nie masz sie o co martwic:) Powodzenia zycze.
znaczy normalnie czyli chodzi Ci chyba o to jak jest napisane na opakowaniu czyli jedna miarke , no to wtedy było wszystko looz , a jak rozpuszczam 3 miarki to normalnie jak sie to pije to to jest taki roztwor :D:D:D jakby roztwor nasycony i nie mozna było wiecej rozpuscic
Mi po dwóch puchach Nitrobolonu II obwód w klacie zwiększył się o 4,5cm. Siła też poszła, np. wyciskanie z 70-75kg x 8 poszło na 85kg x 8. Niestety ostatnio wszystko spadło spowrotem bo przez 2 tygodnie chorowałem i jechałem na antybiotykach
Bedzie walka KOKSU vs ANDY BRYNIARSKI ?
