SIEMKA. WPADLEM OSTATNIO NA SPRYTNY POMYSL. BYLO WIELE POSTOW NA TEMAT STRACHU PRZED OTRZYMYWANIEM CIOSOW. OD TYGODNIA SAM NAWALAM SIE PAPE (TROCHE BOLI) Z WIELKIEJ SILY I SKUTKUJE NIE BOJE SIE JUZ DOSTAWAC BO MOJ RYJ JEST DO TEGO PRZYZWYCZAJANY. BILANS MOICH PSYCHO-FIZYCZNYCH CWICZEN::: ROZCIETA SKORA NA KOSCI POLICZKOWEJ (2 SZWY), 3x ROZCIETA [...]
Wiek 18 Waga 90kg Wzrost 183 Jeśli chodzi o suplementy to kupiłem : - trec cm3 creatine - trec whey 100 - trec cm3 creatine kaps W poniedziałek mam matę Wtorek,czwartek,sobota -silownia W czwarte chodze jeszcze na basen przed treningiem . A w niedzielę biegam interwały 1 POSIŁEK Płatki owsiane 120 g Białko serwatkowe 50 g Orzechy włoskie 25 g ( [...]
chodzi mi o b/w/t waga 87 wzrost 178 myślałem żeby dać wszystko w proporcji 1/1/1 opk(3,-3,5 g) albo bialko i wegle 1/1 a tłuszcze mniej, albo zrobic rotacje węglowodanami co da mi najlepsze inajszybsze efekty? ale nie wiem bo chłopaki ostatnio dobre efekty na forum notują ze zwiększoną podażą na tłuszczę a obniżonym spożyciem węgli raczej nie [...]
[...] przytyłem ok 4-5 kg, jednak wymiary ani w obwodzie klatki, ani ramionach, ani udach nie zmieniły się, jedynie w pasie ok 2cm, ale to nie zbyt zauważalne, myśle że gdyby to wszystko poszło w brzuch to by było widoczne, zresztą to chyba niemożliwe żeby w jednym miejscu przytyć..? Moja dieta dzienna w dni treningowe: ok 300-350g ww złożonych, ok [...]
[...] standardowa rozgrzeweczka. póxniej wyciskanie na poziomej 4 serie (12/10/8/6) następnie rozpiętki 3x12 powtórzeń , oraz wypychanie sztangielek na skosie 3 serie (12/10/8) wszystko z progresją.(jeśli chodzi o wypychanie sztangi na prostej ławeczce to z każdą kolejną serią zwiększam ciężar o 8 kilo.w pozostałych ćwiczeniach na klatke o 3.) [...]
[...] drabince jakieś 2 tyg. temu skończyłem całe a6w i przez to zgubiłem tyle cm w pasie i od tego czasu robię trening opisany wyżej nie wiem co polecacie robić na brzuch dietka wszystko jest dobrze.redukcja na całym ciele jest tak jak chciałem tylko ten brzuch;/ z góry dzięki za fachowe porady... aha i jeszcze jakie ćwiczenie polecacie na ładne [...]
Cześć.Mam lekką załamke z powodu barków na których nie poszła wogóle siła, no możetroche. Napisze mój plan : 1 - 15 minut rozgrzewki 2 - Wyciskanie zza i z przed karku ( z klatki przekladam na kark i powrót ) 4 x 25 3 - Wymachy hantli bokiem 4 x 15-20 4 - unoszeniesztangi przed siebie 4x15 5 - Unoszenie sztangi wzdłóż tłowia do brody 4x20 Wszystko [...]
Witam mam 49gk 173wzrotu 17lat mój styl życia to oczywiście dużo kompa i codziennie 15-30min różnych ćwiczeń na wszystko co przyjdzie mi do głowy.Mam wadę postawy (szyja do przodu mocno wystaje i barki lekko) i ogólnie mało mięcha mam. Przejdźmy do setna sprawy! Otóż wystają mi kręgi dokładnie tak jak na tym zdjęciu w tym temacie [...]
Cześć, powszechnie wiadomo że ta sylwetka ma dużo wspólnego ze złą harmonią hormonów, m.in kortyzolem, insuliną, testosteronem i dietą która na to wszystko wpływa, wiadomo że dieta jest bardzo istotna w celu pozbycia się tego problemu, ale jak to wygląda od strony treningu? usłyszałem kiedyś że pomimo diety, brzuch nie spadnie bez treningu, [...]
[...] mam pewien problem odnosnie mojego zdrowia, a mianowicie od dluzszego czasu jestem wiecznie zmęczony, często rozdrażniony, mam kłopoty z koncentracją, pamięcią, źle śpie, wszystko mie irytuje, do tego dochodza bole stawow(po alkoholu wiksze) oraz szybkie meczenie . Mniej wiecej w tym samym czasie zauwazylem u siebie na jezyku gozki, rozne [...]
[...] w sobie - co raczej bardziej - zwiekszaniem sily Zeby ni ezadawac glupich pytan przenosze sie do archiwum po w poszukiwaniu wiedzy na ten temat (jakas tam juz mam ale wole wszystko od podstaw poznawac i Wasze zdania na te tematy rowniez mnie interesuja ) Czy ktos moglby mi polecic ktores z postow - jako dobra podstawe dla poczatkujacego ? [...]
[...] i kilka innych +(5g kreatyny+50g carbo+30g białka z 200ml mleka) ok 22:00 Twaróg+oliwa z oliwek+banan Do tego wszystkiego witaminy Nigdy nie brałem supli więc nie wiem czy wszystko jest zgrane ;) Proszę o skomentowanie tej diety i podanie rad :) Jestem EKTOformikiem :)175 wzrostu i waga 65 Zmieniony przez - stim w dniu 2010-01-07 20:16:21
Witam. Aktualnie ważę 65 kg mam 180 wzrostu i 19 lat. W moim sercu od zawsze był boks i zawsze będzie ponad wszystko. Aktualnie chodzę na siłownie bo z drugiej strony też chcę pare kg w góre. Planuje dojść do 80 kg ale nie chce tyle czekać na efekt bez boksu. Jesli zacząłbym trenować boks najpierw 3 razy w tygodniu a potem docelowo 5 i do tego [...]
[...] 3g białka 6 g węglowodanuw i 2 grmy tłuszczu na kilogram masy ciała pomagał mi w tym dziennik posiłków jadłem co popadnie tak aby nieprzekroczyć wymienionych norm wpisując wszystko do dziennika i skutki tego były luksik z 55 kilo przytyłem do 62 w ciągu póltora miesiąca niestety zuważyłem u siebie jeden negatywny skutek prawie cała masa [...]
[...] 8 6 wyprosty na maszynie - 4s x 8 uginanie stojąc - 4s x 8 wspięcia na palcach - 4s x 15 barki wyciskanie siedząc sprzed głowy - 4s 10 8 8 6 unoszenie sztangielek bokiem w góre - 4s x 8 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie - 4s x 8 brzuch Priorytety: brak (wszystko po równo) Wiek: 17lat Staż: ponad rok (troche niesystematycznie)
[...] : Nie wiem Aktywność w ciągu dnia : Szkoła. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Piłka nożna, bieganie, siłownia i teningi przed spaniem ;] Odżywianie : lubię wszystko, diety brak Cel : szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie Stosowane wcześniej [...]
[...] biały jeleń -żel antybakteryjny Soraya -od kilku dni pije napój z drożdży oraz nakładam maseczke z nich -mam taki płyn AFRONIS -krem nawilżający do twarzy Dermedic i chyba tyle No i chodzi mi o to czy moge/powinienem stosować to wszystko? Chociaż nie koniecznie w ciągu jednego dnia bo np. mydło siarkowe mam zamiar używać 2-3 razy w tyg. Więc?
[...] w ostatnim tyg. cyklu -Nutrabolics - Mass Fusion - 7260g (chyba za 200zł nic lepszego nie dostane) 1.Wiec tak co zmienilibyscie/dodalibyscie? 2.Jak rozpisac ta metke czy zjesc 150 tabs czy moze dwa cykle po 100? a moze zjesc wszystko xD 3.ile cloma na odblok Pozdrawiam PS.jezeli potrzeba wiecej wymiarow ciala to moge sie pomierzyc i dodac.
[...] oparty na 5 środkach: -40ml boldenonu aplha pharm -susta alpha pharm 20ml -200tab oxy alpha pharm -prop alpha pharm 40ml -tren ace atomic 40ml dorzucic do tego witamine b6? hcg bede bil 500iu co 2 dni przez caly cykl. Pomozecie w rozpianiu cyklu, bo juz schodze z tamtych srodkow i chce wjechac na te tylko nie wiem jak to rozlozyc wszystko
