Zaczęłam biegać jakiś czas temu. Dopóki truchtałam a la slow jogging wszystko było ok. Jak zaczęłam próbować biegać (wydłużać krok, wybijać się etc.) to pojawił się najpierw po bieganiu, potem już w trakcie i po - dziwny ból. Boli kolec biodrowy - jakbym sińca na nim dokładnie miała, ból jak bym na niego upadła (nic takiego nie miało miejsca). [...]
[...] roku zycia teraz bez siłowni 6. DIETA: nie ma diety -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: było dużo w przedziale 8-16 tyg test + wszystko 8. TRENING: brak, zamierzam zaczasc trenowac 9. CEL CYKLU: unormowanie hormonow powrot libido i checi do zycia 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] w życiu nie odważę się sciągnąc koszulki :/ - jakiegos linka z ćwiczeniami na klatke piersiową, ręce itp. dla 16 latka - ale cos co wam dalo rezultaty ALE W DOMU TYLKO !!! - wszystko co może mi sie sprzydać teraz i jak juz wylecze prawe kolano - linka lub porade jak sie powinienem żywić puźniej Wszystkim, którzy mi pomogli lub próbowali bardzo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na prawdę dużo produktów zdrowych nie lubie. Pomóżcie mi w rozpisaniu diety bo z treningiem dam sobie rade , i ile mnie koszta diety wyczynią bo jestem na utrzymaniu rodziców. kocham ten sport zrobię dla niego wszystko! Mimo braku efektów przez półroku nie poddam się ! Nie mam się kogo doradzić nikogo nie znam kto mi może pomóc liczę na was!
[...] ( rozciaganie mocne ) brzuch sobota > bieganie 1km i cwiczenia wydolnosciowe szybkie skoki podnoszenia ciezaru drazki itp czy taki plan cwiczen na poczatek bedzie okey wszystko chce robic srednim tempem nie zaczynac za ostro prosze jeszcze o jakies porady czy poprawienie tego planu :D i opinie na ten tema ( co do sprzetu nie mam lawki i [...]
[...] jest on ułożony poprawnie. 1 trening KLATKA: Płaska rozgrzewka + 4 Serie do 10 powtórzeń (min. odpoczynku) 3 ćwiczenia jedno po drugim(Skos, rozpiętki, przenoszenie hantla) wszystko do 10 powtórzeń i tak 4 serie. miedzy seriami do minuty odpoczynku. BICEPS. Gryf łamany,młotkowy,uginanie ramion z hantlami. do 10 powtórzeń 4 serie. min.odp. [...]
[...] że nie będzie efektów to będę musiał zrezygnować z biegania albo siłowni. I teraz chyba najgłupsze pytanie: jak będę biegał tak jak napisałem to muszę ćwiczyć nogi?? Mimo wszystko jest to duże obciążenie dla nóg przebiec taki dystans. I ćwicząc 3 razy w tygodniu jak najlepiej rozłożyć ćwiczenie? Tzn jakie partie mięśni w jaki dzień. Z góry [...]
Prosze o ocenienie treningu FBW. Co do diety juz wszystko ulozone. Zostal sam trening. Przeczytałem wszystkie rady i ułozyłem prosze o oceny. Dodam że trenuje w domu. Brak ławeczki(zje**** się) zmusza mnie do troszke innych ćwiczeń. Celem jest masa mięsniowa Oto i plan: Nogi: Przysiady z sztanga 4 serie 8/8/8/8 Plecy Podciaganie na drązku 4 serie [...]
Witam, mam problem z wyborem kreatyny na 1 cykl pomiędzy mono a cm3. Jestem osobą ze skłonnościami do tycia. Nie trzymam diety- wyskakuje momentalnie brzuch. Narazie jest wszystko w normie dzięki zbilansowanej diecie i siłowni(choć oczywiście troche tłuszczu zostało). Mam obawy czy po mono zbyt się nie zaleje?. Nie zależy mi również aby byś [...]
Witam mam na sprzedaż -Nokie 100 cena : 45 zł -Sasmunga Wave 533 cena : 70zł -Softshell Quechua : 65 zł -but do biegania Nike flex : 50 zł -spodenki Armani do kąpania : 80zł -bluze Bad Boy rozmiar XL : 70 zł Wszystko znajduje się na allegro : http://allegro.pl/listing/user/listing.php?us_id=4209320 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] :P - waga- 78 kg wzrost- 186 i ciągle rosnę :x Jak by co to fotki moje brzucha dodałem . A co do treningów to chodze 2 razy w tygodniu na koszykówkę i na niej daje z siebie wszystko. Jak by jeszcze jakies pytania to pisać:P A co do sprzetu to mam do dyspozycji ławeczkę hantle ,.. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5217d09ce575480b8bf459ff27377fcc.jpg [...]
Witajcie! Od dwóch miesięcy stoję w miejscu :/ Dieta ułożona tu na forum... oczywiście produkty zmieniam ale kaloryczność oscyluje w wartościach jak na screenie. W nie treningowe ciut więcej tł a mniej węgli... Problem jest taki, że jak próbuję dołożyć nawet troche kalorii to od razu idzie mi w brzuch a po reszcie ciała nic a nic nie widać. [...]
[...] wyglądały tak, że 1 kg hantle miałam problem unieść do góry więcej niż 4 razy... Teraz na zajęciach używam 1,5 kg i jest okej,robię całe ćwiczenie do końca... ale mimo wszystko jest to dla mnie ciężar. Ja się nawet jako początkująca nie kwalifikuję :( Jedyne co mnie cieszy to że w styczniu nie byłam w stanie robić pompek a teraz mogę już [...]
Siema, pod koniec kwietnia tego roku skręciłem kostkę ( naderwane więzadło skokowo-strzałkowe ( to było rekonstruowane operacyjnie 2.07.2007r. jednak przed skręceniem było już zdrowe) i więzadło piętowo-strzałkowe). Wszystko wskazuje na to że więzadła się już zrosły, jednak nadal jest obrzęk i w jednym miejscuna kostce ból,taki dziwny, jakby się [...]
[...] z kurczaka 150 gr Warzywa/sałatka 5# Rodzynki 70 gr Płatki kukurydziane 70 gr 6# Twaróg tłusty 100 gr Oliwa z oliwek 20 ml B: 140 gr T: 100 gr W: 370 gr +- 3000 kcal Do tego 1l wody + 1l soku (pomidorowy ?) Czy wszystko jest dobrze ustawione ? Co zmienić, dodać ? Zmieniony przez - Micheasz w dniu 2010-02-06 23:28:25
[...] + co tydzień gra w piłke 90min (staż na siłowni około `1,5 roku teraz przerwa prawie rok) Moja masa wtedy przy wzroscie 183cm utrzymała sie na poziomia max do 85kg i było wszystko Ok wizualnei i kondycyjnie A teraz waże 92-94kg i czuje sie cieżki, wizuzalnie też sie powiekszyłem Doradzice jakie cwiczenia pomoga mi w zbiciu wagi (nadal raz [...]
[...] Ogólnie samopoczucie do niczego, ciągłe zmęczenie i senność. Cztery lata temu bolało mnie jądro i pojawił się problem z oddawaniem moczu. Miałem robione badania usg ale wszystko ok. Wydaje mi się, że lekarz mnie olał bo byłem młody. Problem jednak jakiś jest bo żeby się odlać to muszę się nieźle napocić, a moczu nie wiele. Od wakacji [...]
Rrzegladanalem art o kwasach tluszczowych i uwzglednilem je mam nadzieje ze tym razem jest wszystko poprawnie > WAGA:81 >obliczenie> 81*24 = 1944*1,2 = 2332,8(dzienne zapotrzebowanie) WARTOSCI ODŻywcze: Bialko> 2,2*81=178,2g=712,8kcal Weglowodany> 30g=120kcal Tluszcze> 166g=1500kcal DiETA> I POSILEK: *otreby [...]
[...] pomogłoby mi zrzucić nadmiar tłuszczu na dolnej częsci klatki. Ogólnie nie jestem tłusty, od jakiś 3 miesięcy ćwiczę na masę, dużo jem i udało mi się troche nabrać. Mimo wszystko chciałbym poprawić trochę wygląd szczególnie dolnej części klatki. Z góry dziękuję za pomoc. Zmieniony przez - Longu01 w dniu 2010-03-25 17:27:17 Zmieniony przez - [...]