[...] lody domowej roboty tzn: kilka mrozonych truskawek (mozna dodac 2/3 kostki lodu) jeden mały pojemniczek kefiru 4tab słodziku (wczesniej rozpuszczam je w odrobinie wody) wszystko wrzucam do miksera i miksuje. wychodza z tego pyszne lody lub koktajl truskawkowy w zaleznosci kto co woli) wydaje mi sie ze nie psuje to redukcji ale moze sie myle
[...] i siłowni. Teraz moja prośba co możecie polecić dla młodego i bardzo nie doświadczonego tj.: jakieś odzywki, ćwiczenia, dieta. Aktualnie co jem to owoce, ryż, mleko, i wszystko gotowane tj pierś z kurczaka itd nic nie robię na tłuszczu lub smalcu. PS.: Tak przejrzałem forum i tak trochę poczytałem lecz chciał bym zaczerpnąć trochę wiedzy i [...]
Witam, mam pewien problem otóż wróciłem do treningów boksu i niby wszystko ładnie idzie, gdyby nie jeden kłopot... Moje uda się strasznie szybko męczą.. Na skakance nie mogę w pełni poskakać, bo mnie zaczynają po chwili boleć i muszę zrobić parę sekund przerwy... Gdy chodzę w pozycji bokserskiej to tak samo po chwili mnie strasznie bolą.. Czasami [...]
[...] do posiłków dla smaku) -Kreatyna Na razie miska trzymana perfect, treningi jednak trochę intuicyjne ale od nowego roku stawiam na stały plan. Postaram się jak najczęściej dodawać wpisy aby mieć wszystko pod kontrolą. Póki co niechętnie się fotografuję więc wstawiam to co mam ;) POZDRAWIAM! /SFD/2017/12/20/4f5af7b285b24522bd0f4df6aba93f80.jpg
Weszłam ostatnio na redukcję i chciałabym upewnić się czy wszystko zaplanowałam prawidłowo bo przez długi czas jadłam 500-1000 kcal dziennie i moje zdrowie leży. wyliczyłam swoje zapotrzebowanie na około 1800 kcal, jednak mam problem z makro, wstawiam zdjęcie z fitatu z wczoraj, czy taki podział jest w porządku? nie umiem tylko utrzymać i [...]
[...] że mój organizm ma tendencje do tycia i z z łatwością przybieram na wadze stąd na moim brzuchu pojawiła się "oponka".. Staram się jeść teraz mało(w przerwie w********lem wszystko ) wiem że to nie zdrowe ale na dietę nie mam czasu. Teraz zazwyczaj jem rano musli z mlekiem/jogurtem. przez dzień 2 kanapki(ewentualnie jakiś mały obiad), jakiś [...]
[...] dotyczące gry znajdziecie tutaj:www.sherdog.net/forums/showthread.php?t=348287&highlight=virtual+pro+wrestling Wymagana podstawowa znajomość języka ang :)Gra jest naprawdę wciągająca. A tak to wszystko mniej więcej wygląda: www.youtube.com/watch?v=z_ZxqfO2Nqk Dodam tylko że gra jest ciągle uaktualniana o nowych zawodników,areny,statystyki itp.
[...] mi się w nich jak po piasku, dynamika prawie zerowa. Szybkość biegu w tych pantoflach ograniczona amortyzacją obuwia oraz miękkim tartanem. Sprawdzone, co innego na betonie, siła odbicia niezła. Musze pomęczyć się teraz kilka miesięcy biegając w tym czymś po tartanie a może na wiosnę i założeniu kolców okaże się że wyszło to wszystko na dobre ?
Witam ! Jako ,że redukuję już wagę od 6 tygodni i idzie wszystko tak jak powinno, na razie lecę na samym clenie. W pierwszej sesji na clenie (2on-2off) leciało 2x40ug (bałkan 40ug tabs) rano i wieczorem. Co Tydzień na sesji zwiększam o tabsa (aktualnie: 180ug ed)wyniki są dobre,ale planuję dorzucić t3, w celu uzyskania jeszcze lepszego docięcia. [...]
Witam. Piszę do Was z prośbą o pomoc. Od dwóch lat jestem na redukcji. Przez ten okres udało mi się zbić ok. 20 kg, jednak teraz wszystko stoi w miejscu i oscyluje w 86-90 kg. Przedstawię teraz moją dietę: I posiłek 9:00: 3 jaja, warzywa(pomidor,ogórek,sałata,papryka), 2 kromki chleba( najczęściej jakiś żytni, czasami pełnoziarnisty) II posiłek [...]
Witam wszystkich. Otóż jak widać wszystko ładnie w ankiecie ćwiczę 5 miesięcy, wcześniej też trochę się bawiłem, ale miałem przerwę. Pytanie jest następujące - do jakich rozmiarów/wagi lub stażu powinienem dojść, żeby móc bawić się w rzeźbę ? Na moje oko jest to około 80 kg i jeszcze rok myślę, że mógłbym poćwiczyć, ale chciałem zwrócić się do [...]
[...] Wrzucam foty z wakacji 2007 i wakacji zeszłego roku. Od tamtej pory dosyc spory spadek około 80kg wiec aktualnych zdjec raczej nie wrzuce. Bedzie cykl, jak bede mial wszystko napisze z czego bedzie sie skladał. Wymiary i rekordy teraz(obwody zmierze to podam): Waga:80kg Wzrost: 184cm Wyciskanie: 95kg Ciąg:120kg Przysiad:105kg Rekordy i [...]
[...] treningiem i dietą! Bardzo proszę abyście mnie nie odsyłali do archiwum wiem że tam jest tego masa ale ja nie mam stałego łącza! A w dodatku przeglądałem już to wszystko prawie i niewiem co w sumie wybrać jaką diete itd. Kiedyś byłem na diecie tłuszczowej ale nie służy mi ona niestety! A teraz przechodzę do setna sprawy:-%otuż: -mam [...]
Cześć czołem, Witam wszystkich ~ Zwracam się do was z wielką prośbą, a mianowicie potrzebuję waszych Lajków! (Dokładnie nie ja, lecz mój dobry stary znajomy). Mój kolega Bartek(Bartold), bo tak ma na imię, bierze udział w pewnym konkursie, w którym można wygrać, pozwolę sobie zacytować z ich strony "Osoba z największą ilością like'ów pod swoim [...]
[...] diete, bo w sumie nic mi w niej nie przeszkadza. A dlaczego jest super?===> bo nie trzeba warzyc co do grama wszystkiego bo to strata czasu... jak dla mnie. A jest fajnie wszystko wyjasnione co, gdzie i dlaczego :D Zakupilem: -DYMATIZE ELITE PROTEIN -HITEC BCAA's TST - SCORCH i nie wiem zbytnio gdzie to wrzucic, aby bezsensownie nic nie [...]
[...] jakbym chciał rozszeżyć i zwykle też przeskakuje. Da się to jakoś zbadać czy faktycznie jest tak z tymi kośćmi ? Mogę iść do lekarza i wziąć rentgen na nfz albo sam sobie kupić przeskanowanie bioder? miał ktoś takie coś ? Męczę sie już 2 lata rękami moge wszystko a nogami tylko trochę ..proszę o wypowiadanie się i ewentualne przeniesienie tematu.
[...] 64kg Wzrost: 174 cm Typ budowy: Ektomorfik BF%: 15,89% Staż na siłowni: ponad rok Cel: 74kg sportowa sylwetka i dobra sprawność fizyczna Trenuję już od roku i jak na razie wszystko szło bardzo dobrze, lecz od około 2 miesięcy zauważyłem, że stanąłem w martwym punkcie. Zarówno waga ciagle wskazuje 64kg, jak i też widzę po sobie, że moja sylwetka [...]
[...] 6 zbóż+owoce(5) 240 5g 45g 5g Kapusta biała(1) 76 3g 15g 0g Ogórek(1) 15 1g 3g 0g Ziemniaki(1) 87 2g 20g 0g Banan(1) 148 2g 34g 1g Razem: 2388 196g 253g 59g Wyliczylem sobie wszystko daje mi to 2388 kcal, 196 g bialka, 253 g weglowodanow i 59 g tluszczu. Mam jednak wrazenie ze tluszczu jest za duzo. Co sadzicie o diecie ? [...]
[...] ściągać. Woda po krótkim czasie zeszła i od tamtego czasu nawet przy bardzo dużych obciążeniach kolana nic się nie działo. Ostatnio byłem na treningu na motorze, znowu wszystko było super az zrobiłem trening na nogi ( przysiady ze sztangą ) i na 2 dzien zobaczylem ze kolano lekko spuchło. Nie występował kompletnie żaden ból, lekko [...]
[...] was z problemem mojej ręki. Otóż 2,5 roku temu niefortunnie upadłem z roweru co skutkowało wyłamaniem stawu łokciowego i unieruchomieniu ręki na parę miesięcy. Z ręką jest wszystko dobrze, oprócz dwóch kwestii. Mam niedowład gdzie ręka do końca mi się nie zgina, ale nie przeszkadza mi to w jakichkolwiek wykonywanych przeze mnie ćwiczeń na [...]