[...] jest właściwe maksymalne obciążenie dla tej ławki? Ile mogę na niej maksymalnie wyciskać żeby oczywiście nie przesadzić z jej ograniczeniami? ;) regularnie staram się sprawdzać spawy i śruby - wszystko wydaje się być w porządku póki co. Będę bardzo wdzięczny za wszelkie informacje :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b1e0aea0e3b146019a23cb7e5bccbb18.jpg
[...] jak polubiłem treningi na siłowni (chodzilem tylko pol roku) i jak na taki okres nabrałem naprawde dużo masy mięśniowej i siły no i pózniej ta kontuzja (spadło mi prawie wszystko), jakby mi sie to nie przytrafilo to nie chce wiedziec jaką bym miał teraz sylwetke. Dodam że mam dopiero 19.5 lat. [...]
[...] lepiej nie, bo od tego przybiorę na masie ? Bardzo proszę o jakieś odpowiedzi. Z góry dzięki. Aa i jeszcze jedno. Jak ćwiczę, to najpierw same uda i dopiero jak już zrobię wszystko na uda, to zajmuję się łydkami, a potem na sam koniec dorzucam brzuszek i aeroby ? Czy na przemian UDA, Łydki, UDA, Łydki. ? Zmieniony przez - enzet w dniu [...]
ulozyłem sobie taki plan, mam pytanie bardziej zaawansowanych czy plan jest ok? moze cos powinienem zmienic, czy raczej wszystko wygląda ok i moge robic w ten sposob? zamierzam zaczac cykl tak: (nitrobolon 2, meta, bialko, bcaa, kreatyna) zaczynmam nitrobolon II , tydzien przed metą, cykl z metką zamierzam rozłożyć na 4-5 tygodni, w polowie cyklu [...]
[...] roczna przerwa i teraz wracam Uprawiane inne sporty: nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: ulozona ; ) wszystko wyliczone (zapotrzebowanie kaloryczne itp) Przeciwskaznania medyczne: nic Zażywane suplementy: w tygodniu kupie białko ostrowii Zmieniony przez - tejko w dniu [...]
[...] krótko i na temat mam 26 lat, 165 cm wzrostu, 52 kg wagi, udo (dolna partia 42 cm, środek 49, góra 53) no i łydka (kostka 22, środek 29 i mięsień główny 34 cm) rzecz jasna wszystko w stanie spoczynku; nieszczęsna łydka po napięciu 37 cm. zawsze miałam z tego powodu "mega dół", zero spódniczek i takie tam. Na płaskiej podeszwie nogi wyglądają [...]
[...] dzień zaraz po strzale). Badane będą : testosteron, estradiol, prolaktyna,FSH i LH. Badania wątroba (niestety nie posiadam już wyników) były robione pare miesięcy temu i wszystko było w normie. Na cyklu jako suplementacja dodatkowa będę spożywał Omega 3, ZMA, Cynk(mam nadzieje ze nie zasyfi). Pytanie brzmi tak: Zmiesilibyscie coś na moim [...]
[...] pytań. Mam bardzo dużo chęci zrobienia czegoś ze swoim ciałem by było piękne. Obecnie po zmianie pracy na bardzo statyczną działają na moje ciało wielkie siły grawitacji i wszystko idzie w dół. Czytając poradniki, pytania i odpowiedzi stwierdziłem że ile specjalistów tyle teorii, oczywiście każda jest słuszna. Porównałbym to do obietnic [...]
[...] kroku bo się po prostu wstydzę. Po jakimś czasie skóra staje się bardziej brązowa i są praktycznie nie widoczne, ale za to bardzo szybko mi skóra schodzi i zapętla się wszystko od nowa. Co powiecie na melatonan? Z tego co czytałem wszystkie plamy podskorne się drastycznie zwiększają czego się boję że zwiększa się i już tak pozostaną .. ale [...]
[...] nic z tych rzeczy nie brałem, zwykła dieta, lecz ostatnimi czasy trenuję codziennie, zamierzam dorzucić bieganie do planu treningowego z 2/3x w tygodniu i chcę, aby to wszystko fajnie funkcjonowało . Co do witamin, wybrałem coś takiego jak: *OLIMP VITA-MIN PLUS Czy te witaminy będą odpowiednie, czy jednak powinienem rozglądnąć się za czymś [...]
[...] cm cel masa Siema Posiadam takie suple : Purple wraath , man clout , vitalmax glutamin base , carbo , mesomorph , olimp dextrex, olimp top mas i chcialem sie upewnic czy wszystko dobrze zestawilem wiec tak : DNT rano naczczo 30min przed sniadaniem clout z dextrose 20g , glutamina 5g ( i niewiem czy dozucic jeszcze troche carbo zzeby bylo [...]
[...] dzienne zapotrzebowanie przy umiarkowanym treningu to 3780kcal. Chciałbym się dowiedzieć: 1. W jakich ilościach powinienem dostarczać białko, tłuszcze i węgle żebym dobrze wszystko szło w dół? 2. Co jaki czas i o jaką ilość kalorii powinienem zmniejszać dzienne zapotrzebowanie? 3. Na jakim etapie i czy w ogóle mam użyć spalacz tłuszczu ( mam [...]
[...] przez tydzien codzinnie z samego rana)teraz drugi przypadek z bialkiem Serwatkowym Treca wzialem raz meczy mnie juz dwa dni z kolei i za kazdym razem z rana a przechodzi to wszystko ok 13-14.Juz od dlugiego czasu biore odzywki i zawsze urozmaicam czyli raz Olimp raz HITEC lub TREC dlatego sam nie wiem czemu zdarza mi sie cos takiego? ps. Bylem [...]
[...] 3x 10 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC 3x10 3.UNOSZENIE SZATNGIELEK W OPADZIE TUAWIA 4x10 4.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE 4 x 12 Środa BICEPS I KLATA : Klata: wszystko po 4serie 10 powtórzeń 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI [...]
Witam właśnie zakończyłem etap wymówek od trzymania michy! Wczasy, wesela, urodziny babci, cioci, wuja,kuzyna, gril na świeżym powietrzu kumpla - wszystko już za mną. Czas przygotować się do masówki a w tym celu chciałbym się...zredukować. Wrzucę 2 rozpiski w dzien treningowy i bt. Proszę o opinie, korekty, co tam chcecie. Ankieta Płeć : [...]
[...] 3939 kcal. A więc od dwóch dni jem 3600 kcal. Moje pytanie brzmi. Czy mój organizm zareaguje na taki skok kcal przyśpieszeniem metabolizmu i spadkiem wagi czy muszę czekać, aż się wszystko wyrówna? Nie mam rozpisanego dokładnie planu dietetycznego. Po prostu jem zdrowo. B:225 W:270 T:180. Mam 28 lat, 195 cm wzrostu i aktualnie 100 kg wagi.
[...] sprzętu : sztanga/sztangielki Dieta : tak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak I teraz albo zwiększę gdzie niegdzie trochę ilość serii i zrobię wszystko w 3-dni albo zostawię i trening będzie 4-dniowy, ( tu też pada pytanie co będzie lepsze 4 czy 3 dni? ) jeszcze mam pytanie dotyczące przerw między seriami i [...]
[...] się ,ze straciłem 2,6kg tkanki mięśniowej i 2,4kg tkanki tłuszczowej. Oczywscie miałem dni, gdzie nie trzymałem się kurczowo diety co u mnie jest rzadkością i zazwyczaj wszystko trzymam się diety na 100%. Zależy mi głównie na zrzuceniu bfa do około 10% ,ale nie za cenę tak potężnej straty mięśni. Na redukcji mam 2200 kcal, sześć posiłków [...]
[...] tkanki tłuszczowej: 35%-40% Aktywność w ciągu dnia: szkoła 8-15 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Trening domatora co 2 dni 18.00 Odżywianie: Praktycznie wszystko, oprócz mleka z rana Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: Trening [...]
[...] którzy stali koło siebie, przeważnie gadając ze soba lub głupkowato prosza maluszków po 10 lat, by cofneli się pod barierki. "Szoł" Pudziana trwało moze z 15 min bo wszystko zepłuła banda 200 dzieciaków których nikt nie mógł uplinować, do tego te 4,5 h spóźnienie etaaaaaaaa Pudzian mówił że zepsół mu się samochód 100 km przez [...]
