[...] napisał kilka tematów o suplach ale nikomu kto zadaje pytanie nie chce się wpisać tego jednego słowa suplementacja w wyszukiwarce,są to też stare tematy,chciałbym też to wszystko opisać szerzej,zwłaszcza tematy o którym jest mało informacji i są one mało dokładne,pisane ogólnie,np. o ubieraniu się do biegania,o odżywianiu(pomijając dział [...]
[...] pytań. Mam bardzo dużo chęci zrobienia czegoś ze swoim ciałem by było piękne. Obecnie po zmianie pracy na bardzo statyczną działają na moje ciało wielkie siły grawitacji i wszystko idzie w dół. Czytając poradniki, pytania i odpowiedzi stwierdziłem że ile specjalistów tyle teorii, oczywiście każda jest słuszna. Porównałbym to do obietnic [...]
[...] dzień zaraz po strzale). Badane będą : testosteron, estradiol, prolaktyna,FSH i LH. Badania wątroba (niestety nie posiadam już wyników) były robione pare miesięcy temu i wszystko było w normie. Na cyklu jako suplementacja dodatkowa będę spożywał Omega 3, ZMA, Cynk(mam nadzieje ze nie zasyfi). Pytanie brzmi tak: Zmiesilibyscie coś na moim [...]
[...] nic z tych rzeczy nie brałem, zwykła dieta, lecz ostatnimi czasy trenuję codziennie, zamierzam dorzucić bieganie do planu treningowego z 2/3x w tygodniu i chcę, aby to wszystko fajnie funkcjonowało . Co do witamin, wybrałem coś takiego jak: *OLIMP VITA-MIN PLUS Czy te witaminy będą odpowiednie, czy jednak powinienem rozglądnąć się za czymś [...]
[...] cm cel masa Siema Posiadam takie suple : Purple wraath , man clout , vitalmax glutamin base , carbo , mesomorph , olimp dextrex, olimp top mas i chcialem sie upewnic czy wszystko dobrze zestawilem wiec tak : DNT rano naczczo 30min przed sniadaniem clout z dextrose 20g , glutamina 5g ( i niewiem czy dozucic jeszcze troche carbo zzeby bylo [...]
[...] sprzętu : sztanga/sztangielki Dieta : tak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak I teraz albo zwiększę gdzie niegdzie trochę ilość serii i zrobię wszystko w 3-dni albo zostawię i trening będzie 4-dniowy, ( tu też pada pytanie co będzie lepsze 4 czy 3 dni? ) jeszcze mam pytanie dotyczące przerw między seriami i [...]
[...] 3x 10 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC 3x10 3.UNOSZENIE SZATNGIELEK W OPADZIE TUAWIA 4x10 4.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE 4 x 12 Środa BICEPS I KLATA : Klata: wszystko po 4serie 10 powtórzeń 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI [...]
[...] w dół. Dodam, że cukry mam ładne. Nie jem słodyszy, nie palę, nie piję alkoholu ani nie spozywam fast-foodów. Jem produkty pełnoziarniste, ryby, chude sery i wędliny a mimo wszystko wyglądam jakbym się objadała. Ponadto zaraz po ćwiczeniach porannych ( 7 - 9 rano) jadę na rowerze do pracy - 20 min - 6 km. Jeździłam cały rok - zimą także. Oprócz [...]
[...] dzienne zapotrzebowanie przy umiarkowanym treningu to 3780kcal. Chciałbym się dowiedzieć: 1. W jakich ilościach powinienem dostarczać białko, tłuszcze i węgle żebym dobrze wszystko szło w dół? 2. Co jaki czas i o jaką ilość kalorii powinienem zmniejszać dzienne zapotrzebowanie? 3. Na jakim etapie i czy w ogóle mam użyć spalacz tłuszczu ( mam [...]
[...] do bardzo niskiej wagi a i tak tłuszcz się mnie trzyma zupełnie jakbym bardziej palił mięśnie a nie tłuszcz. W czasie tego całego procesu ćwiczyłem. Nic poważnego ot brzuszki, przysiady, podnoszenie hantli (6kg), pompki, reverse crunch(nie wiem jak się to nazywa po polsku) wszystko po 3 serie i ok 10-17 powtórzeń. Jak mam się tego pozbyć?
[...] tkanki tłuszczowej: 35%-40% Aktywność w ciągu dnia: szkoła 8-15 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Trening domatora co 2 dni 18.00 Odżywianie: Praktycznie wszystko, oprócz mleka z rana Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: Trening [...]
Witam właśnie zakończyłem etap wymówek od trzymania michy! Wczasy, wesela, urodziny babci, cioci, wuja,kuzyna, gril na świeżym powietrzu kumpla - wszystko już za mną. Czas przygotować się do masówki a w tym celu chciałbym się...zredukować. Wrzucę 2 rozpiski w dzien treningowy i bt. Proszę o opinie, korekty, co tam chcecie. Ankieta Płeć : [...]
[...] jak polubiłem treningi na siłowni (chodzilem tylko pol roku) i jak na taki okres nabrałem naprawde dużo masy mięśniowej i siły no i pózniej ta kontuzja (spadło mi prawie wszystko), jakby mi sie to nie przytrafilo to nie chce wiedziec jaką bym miał teraz sylwetke. Dodam że mam dopiero 19.5 lat. [...]
[...] kroku bo się po prostu wstydzę. Po jakimś czasie skóra staje się bardziej brązowa i są praktycznie nie widoczne, ale za to bardzo szybko mi skóra schodzi i zapętla się wszystko od nowa. Co powiecie na melatonan? Z tego co czytałem wszystkie plamy podskorne się drastycznie zwiększają czego się boję że zwiększa się i już tak pozostaną .. ale [...]
[...] i poleca. Nie mam zadnych przeciwskazan co do jedzenia poza owocami morza. (ryby moga byc wszystkie) 25 lat 97.5 kg 185cm wzrostu Miesnie jeszcze jakies sa, ale zalalo wszystko tluszczem odkad zaczalem pracowac za biurkiem 3 lata temu. Cel: 84kg Cwiczenia max 4x w tygodniu dom/park. Nie lubie cwiczyc na silowni ani nie posiadam ciezarow [...]
[...] którzy stali koło siebie, przeważnie gadając ze soba lub głupkowato prosza maluszków po 10 lat, by cofneli się pod barierki. "Szoł" Pudziana trwało moze z 15 min bo wszystko zepłuła banda 200 dzieciaków których nikt nie mógł uplinować, do tego te 4,5 h spóźnienie etaaaaaaaa Pudzian mówił że zepsół mu się samochód 100 km przez [...]
[...] jest właściwe maksymalne obciążenie dla tej ławki? Ile mogę na niej maksymalnie wyciskać żeby oczywiście nie przesadzić z jej ograniczeniami? ;) regularnie staram się sprawdzać spawy i śruby - wszystko wydaje się być w porządku póki co. Będę bardzo wdzięczny za wszelkie informacje :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b1e0aea0e3b146019a23cb7e5bccbb18.jpg
[...] się ,ze straciłem 2,6kg tkanki mięśniowej i 2,4kg tkanki tłuszczowej. Oczywscie miałem dni, gdzie nie trzymałem się kurczowo diety co u mnie jest rzadkością i zazwyczaj wszystko trzymam się diety na 100%. Zależy mi głównie na zrzuceniu bfa do około 10% ,ale nie za cenę tak potężnej straty mięśni. Na redukcji mam 2200 kcal, sześć posiłków [...]
[...] ryby w pergamin. 7. Wkładamy filety z łososia do rozgrzanego piekarnika (funkcja grill lub ok. 180 stopni Celsjusza). Zapiekamy w piekarniku ok. 20 minut. Na koniec wszystko kładziemy na talerz i życze wszystkim Smacznego :) http://iv.pl/images/71375694542326978114.jpg Zmieniony przez - Spiro97 w dniu 2014-12-30 14:59:53 Zmieniony [...]
Mam 15 lat 184cm wzrostu i waze 80 kg, cwicze juz od ponad roku. Moze być taki plan? jest wszystko w nim w porzadku. Prosze o rady ;> Poniedziałek Plecy: wyciskanie gryfem podchwytem 4x uinanie hantlą na ławce prostej 4x wciąg 4x Biceps: Uginanie ramion hantlami 4x Uginanie ramion gryfem 4x Uginanie ramion ze hantla podchwytem siedząc 4x [...]
