[...] sekundy i do tego wszystkiego 10x10 ale nie wiem jaki trening robić. Chyba co jakiś czas będę po prostu robił to 10x10 i tyle Pon: -kalinistyka(pompki, wznosy nóg) -dobijam wszystko ketlami -podciąganie wto: -bieg interwałowy, jedne sesja 20-40minut -podciąganie środa: -kalinistyka(podicganie, przysiady) -ketle -podciąganie Czwartek: -bieg [...]
[...] SIŁOWE: -klata: a ze 155 -martwy ciąg: a moze 180-200 -przysiad: j.w. cos takiego 1-10 prolo 300week 6-12 winstrol 50 e2d 3lata temu po tej prolce sie nie odblokowalem bo wszystko mialem ok troche sila mi spadla ale to chyba normalne?? 2 opakowania clomidu starczy ? clen mam po 10 w opak. 50mg\szt jeszcze mam clen i nie wiem czy to wziac [...]
[...] na 80. Waga jakies 4 kg. Wytrzymalosc wysoka. Chce zwiekszyc mase miesniowa, jednoczesnie z sila. treningi moge robic we wt, sr, pt, sob, niedz (2h na kazdy dzien), sprzet wszystko oprocz atlasu i wyciagow Diety nie bylo, probuje ulozyc. :D Dziekuje za pomoc Ja mysle zeby zmienic powtorzenia i serie na 12 12 12 i 6 (20% wiekszy ciezar). Dodac [...]
[...] nawet jeśli poproszę o prześwietlenie to tego nie zrobią bo znam tutejszych lekarzy (Anglia). Czytałem, że kolagen może pomóc więc chcę zacząć go brać. Czy powinienem mimo wszystko wybrać się do lekarza? Czy poczekać jeszcze jakiś czas przyjmując kolagen i może to przejdzie? Dodam, że od ostatniego czasu mam jakieś problemy ze stawami, boli [...]
[...] do sprawy, jako początkujący chciałbym zasięgnąć waszej rady, na co nakładać największy nacisk w ćwiczeniach, jaką dietke stosować najlepiej, żeby nabrać mięśni, i to wszystko tak w miarę pod mój wiek. Zamieszczę wam tu pare fotek, żebyście wiedzieli na czym stoicie. 3 razy w tygodniu chodzę od niedawna na siłke. Jeżeli chodzi o wymiary to [...]
[...] ciężarami po 8-10 powtórzeń jest to zazwyczaj 10kg, 12kg, 18kg. Do tego wyciskanie hantli na skośnej ławce (rozpiętki itp). Aha zapomniałem dodać co obieg (czyli jak zrobię wszystko po 1 seri robię 20 brzuchów). Jeśli macie jakieś sugestie co do dietki to jestem otwarty na propozycje (przydałoby się zrzucić z 5-7kg). Jestem laikiem w tych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] masy mięśniowej i prosić o to abyście doradzili mi co ewentualnie w nim zmienić. Codziennie również trenuje dyscyplinę lekkoatletyczna (110m ppł) i nie wiem czy mogę to wszystko ze sobą łączyć.. Mam 18 lat. Ważę 73kg. Wzrost 185cm. Poniedziałek UDA, ŁYDKI, BARKI, KAPTURY Uda: -przysiady ze sztanga na barkach 12,10,8,8p -hack (przysiady ze [...]
/SFD/Images/2016/2/14/897a2240d5644a24af922e417cf26cd1.jpg W sieci utarł się dziwny trend – osoby, które dotąd nie miały nic wspólnego z aktywnością fizyczną nagle zmieniają kurs o 180 stopni, stają się nad wyraz pro-sportowe. Wszystko byłoby dobrze, gdyby nie nagły zalew facebooka, youtube czy serwisów ze zdjęciami dziesiątkami obrazów „formy”. [...]
[...] bardziej efektywna niż na dietach zbilansowanych. Kiedy się czyta książki typu: Lyle McDonald - The Ketogenic Diet M.DiPasquale_-_The_Anabolic_Diet Dan_Duchaine_-_BodyOpus wszystko wygląda ładnie i w miarę logicznie. Tego typu diety mają dużo zwolenników. Natomiast przeciwnicy obawiają się zakwaszeń i twierdzą że spadki wagi na tej diecie to [...]
[...] na masie. Od 3 miesięcy mam stagnację w sile i przyrostach. Zmieniłem plan treningowy jednak po 4 tygodniach dalej nie widać efektów. Czytałem o zasadach Weidera jednak nie wszystko jest dla mnie jasne w związku z tym mam kilka pytań. Robie split zazwyczaj 12x10x8x8 powtórzeń w serii. Zgodnie z ogólnie przyjętą zasadą obciążenie powinno się [...]
[...] robic odblok i w czerwcu znowu zaczynac, czy zrobić mostek i wczesniej zaczac drugi cykl ( jest to pierwszy cykl nie wiem czy nie za długo jak na pierwszy raz wyjdzie to wszystko) - o mostku myslalem 250mg e7d (miesiąc, dwa?? ). 2. Drugie pytanie, szamie tamoxifen bo wywalilo mi estro 2x ponad norme i byly oznaki gyno, przed odblokiem jesli [...]
[...] - już miesiąc jestem na diecie - mam dużą motywacje - na cykl mogę przeznaczyć około 1500 zł do 2000 zł max - mam dobry dostęp do odżywek i nie tylko , mogę załatwić sobie wszystko - pracuje do 17 godziny... siłka tylko wieczorem - mam 23 lata , 169 wzrostu , 66 wagi , 37 w bicku , 105 w klacie pozdrawiam wszystkich proszę o dobre rady :-))
[...] zime mi wyszlo lipo ale juz redukuje i jest coraz lepiej. Teraz juz swoj organizm lepiej poznalem (reakcja na zwiekszona ilosc wegli itd) Pisze teraz dlatego ze lubie miec wszystko wczesniej ustalone , SAA bym kupowal w pl a bede tam w wakacje. Nie sugerujcie sie obwodami/wynikami silowymi w profilu bo narazie niemam czasu uzupelnic a jakies [...]
[...] że nawet po weekendzie czuje jeszcze piątkowe przysiady. Pytanie jest następujące: czy przechodząc na plan 1x5 powinienem robić RAMPE? Czyli przysiad z 40% 60% 80% i 100% wszystko na 5 powtórzeń? (wydaje mi się że tak, bo utrzymanie 5 / 3 / 2 / 5powtórzeń spowoduje bardzo małą objętość?(tyczy się też martwego ciągu) Dziś jestem po pierwszym [...]
[...] ciężar, więcej powtórzeń i mniejsze przerwy nie miał by dobrego zastosowania? Przez wszystkie redukcje, które przechodziłem stosując diete plus typowy trening siłowy, wszystko szło dobrze, czyli spadek wagi, zachowanie mięśni itd. ale zawsze brakowało mi w sylwetce gęstości. Mimo moich nie najmniejszych rozmiarów moja sylwetka nigdy nie [...]
[...] byc masa cos o mnie: mam 23 lata, cel-masa wracam teraz po 3 letniej przerwie na silownie, wczesniej cwiczylem ok 3 lata-niestety problemy ze zdrowiem i teraz zaczynam wszystko od poczatku regularnie cwicze od 4 miesiecy najpierw ACT pozniej trening michaila: http://www.sfd.pl/ROBIMY_FORM%C4%98_NA_LATO_2006_%2D_GRUPA_I-t246764.html [...]
[...] tylko na zdrowszym jedzeniu. Poniżej wklejam zrzut z potreningu. DO KAŻDEGO POSIŁKU DODANE BĘDĄ WARZYWA (Pomidory, ogórki, sałata itp w rożnych ilościach) Mam nadzieje ze wszystko jest w miarę czytelne i ktoś powie czy takim jedzeniem jej nie zaszkodzę zamiast pomoc. Pozdrawiam /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/98bfb100b1e04ac399782191cff3e45e.png
[...] do gipsu i kazał szukac ortopedy po czasie gdy znalazłam ortopede który stwierdził że jest skręcone kolano i kazał uczęszczac na rechabilitacje w pózniejszym czasie było wszystko ok zaczełam normlanie funkcjonowac. W nowej szkole wybrałam się na wycieczke w góry i po drodze noga zaczeła mi drętwiec i poczułam dośc silny ból udałam się z [...]
