wszystko o

[...] http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_PURE_BETA_ALANINE-opis27443.html http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_PURE_BCAA-opis26689.html Proszę powiedzieć jak to wszystko brać czy takie dawkowanie będzie ok?? DT: kreatyna porcja rano czy przed treningiem 30 minut no i po treningu bezpośrednio druga porcja?? bcaa bezpośrednio przed i [...]

[...] Trening, który rozpocznę wraz z dietą: 5 dni w tygodniu, trening siłowy 3 razy aeroby po 30 min. (tutaj także mile widziane uwagi i propozycje) Preferencje: zjem praktycznie wszystko, chciałbym, aby w mojej diecie pojawiło się: pierś z kurczaka, tuńczyk z puszki, ryba (nie wiem, jaka jest odpowiednia), twaróg, jajka. Z góry dzięki i prosiłbym o [...]

[...] opisac moja przygodę z siłownią, zdrowym życiem. A więc, 2 lipca 2012, magiczny dzień - zapisałem się na siłownię(wcześniej siłownia w domu), Zaczynałem od wprawienia się we wszystko, przywyczajenia organizmu do wysiłku. Waga w tedy wygląała następująco, 132KG! Tak wiem, zapuściłem się nieźle. No ale pomyślałem że czas to zmienic. Zakupiłem [...]

[...] Były same ogólne typu: ćwicz klatkę, nabierz masy. To wiadomo, że trzeba zrobić, ale jak? Byłem z tym u lekarza, i nie mam żadnych ograniczeń z tego powodu, mogę robić wszystko co to "normalny" człowiek. Mam w domu siłownię, hantle, ławka regulowana, gryf i obciążenia. Ćwiczę już ponad 3 miesiące, ale nie widzę rezultatów w postaci [...]

[...] zdarza iść na rower jak jest gorąco na dworzu i odpuszczam sobie marszobieg na rzecz innego sportu. Pytania: 1) Czy to normalne, że ćwicząc 3 lata regularnie co 2 dni mimo wszystko przy bieganiu uczestniczą inne partie mięśni i mój organizm jest pod tym kątem niewytrenowany? 2) Co zrobić, żeby szybciej dojść do formy tak by przebiec 5-10 km bez [...]

[...] PODCHWYTEM: 9 serii po 6-12 powt ze zwiekszaniem cieżaru 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”): (to samo) Przedramiona 11.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: (to samo) 12.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: ( to samo) Niedziela(WOLNY) Uff mam nadzieję że nie wszystko jest do śmieci bo się napracowałem :]

[...] dwoma rękami (stojąc, uginając ręce w łokciach) 15 powtórzeń (20 kg). 6. Stojąc tyłem do drążka z obciążeniami (25-30 kg), podciągnąć go za szyję 10 razy. 7. 15 pompek. i wszystko powtórzyć 3 - 5 razy... Co wy na to ? Nie mogę precyzyjnie określić ile gdzie podniosę, bo nie pamiętam kiedy ostatnio to robiłem, ale myślę , że coś takiego... [...]

[...] siłowni po godzinach, tu pojawia się problem z po treningowym jedzeniem. Moja prośba do was: Proszę o ułożenie sensownego planu treningowego co do mojego celu: jak to wszystko połączyć żeby miało ręce i nogi - nie wiem czy w treningu na siłowni powinienem ćwiczyć jeszcze nogi? jeżeli tak to jakie to powinny być ćwiczenia na wytrzymałość i [...]

[...] do niewiarygodnej pompy, szybkiej regeneracji i ostrego jak laser skupienia podczas wspierania połączenia umysł/mięśnie i upewnienia się że na każdym treningu dasz z siebie wszystko. Zalecane dawkowanie Wymieszaj 1 miarkę z 150-200 ml zimnej wody, wypij na 30 minut przed treningiem. Nie przekraczaj zalecanej porcji na dzień. Ostrzeżeń: zawiera [...]

Stagnacja złapała więc czas na zmiany, mam 4 dni wolne na treningi więc pomyślałem by spróbować splitu 2x w tyg wszystko. Kiedyś stosowałem i pamiętam że było ok. Tutaj zapożyczyłem gotowe plany od Adzik123. Oczywiście zmienię ćwiczenia pod siebie. Cel masa. Moje jedyne pytanie brzmi, jak myślicie, lepiej robić te same treningi A B w A B w w czy [...]

Witam. Ćwiczę systematycznie od około 4 miesięcy. Zacząłem ćwiczyć ostro 2 lata temu i ćwiczyłem ponad pół roku ale na więcej mi nie pozwoliła kontuzja. Wszystko co "wyćwiczyłem" niestety spadło. Niedawno znów mogłem zacząć ćwiczyć więc zacząłem i ciągnę to 4 miesiące. Trening mam taki: Poniedziałek: Klatka + Triceps + Brzuch (ABSII) Wyciskanie [...]

WITAM WSZYSTKICH. Właśnie wróciłem dziś w nocy z jednodniowego pobytu w Poznaniu. Zbierałem tam materiały do "Sportu dla Wszystkich" (które po ukazaniu się numeru-trafią również i na kulturystykę.pl ) Oto fotostory z Poznańskich klimatów z Radkiem Słodkiewiczem i innymi zawodnikami klubu Winogrady Poznań: FOTOGRAFIE WYKONAŁEM W KLUBIE "OLIMP" W [...]

[...] BICEPS 3X10 hantle lub modlitewnik lub obydwa co 2 lub 3 dni TRICEPS tak samo lezac zza glowy 3X10 Początkowo reszte zaniedbywałem,potem dodałem wzniosy stojac do brody i to wszystko Przerwy tyle ile zajmowalo mi zdjecie talerzy i skrecenie wszystkiego PROGRESJA:ciezko o tym mowic bo miałem malo talerzy ale na klatke zacząłem od 45 kilo X10 az [...]

[...] tłuszcz. Zabieg zrobiony w prywatnej klinice pod Warszawą miejscowość Józefów koszt zabiegu 4100zl + koszta przed usg, endokrynolog kilka wizyt, badania krwi, hormonów wszystko prywatnie jakieś 600zl do tego różne pierdoły, w 5000zl się zamknęło. Powiem tak minęły 2 tygodnie od zabiegu i jestem zadowolony żałuję, że tak późno się za to [...]

[...] seriami to 30s a między ćwiczeniami 60s. Przed treningiem robię 5 minut rozgrzewki + 5 minut spokojniej jazdy na rowerku stacjonarnym. Po treningu rozciąganie. Łącznie wszystko zajmuje mi około 40-45 minut. Niedawno zamontowałem drążek i chciałbym go jakoś dodać do mojego treningu ale nie wiem jak ponieważ na razie jestem wstanie podciągnąć [...]

[...] chciałbym osiągnąć jakieś rezultaty jak najszybciej... no aleeee... by jedzenie czegoś takiego nie zrujnowało mi zdrowia. Myślę że ważny jest też stan mojego zdrowia, organizmu. Dodam w związku z tym informację że bardzo obficie się pocę, nie tylko podczas wysiłku fizycznego, ale i spoczynku. Chyba już wszystko wiecie. A więc proszę o pomoc!

[...] zł) Wszyscy chyba wiecie jak składać zamówienia. Jeżeli nie to proszę pisać do mnie na priv. Zamówienia proszę podesłać jak najszybciej, jak otrzymam komplet to przesyłam wszystko do sponsora działu celem realizacji :-)) W kwietniu wystartowały w dziale - z inicjatyw Fightera i Lucynki 2 fajne tematy - jakby ktoś nie widział: 1) Whole30 - [...]

[...] sztangę handelki drążek i własnej roboty poręcz do pompek Jest ciężko ale staram sie i chcę coś osiągnąć dietę jakaś tam stosuje ale tez jest ciężko bo nie stać mnie no wszystko co jest niezbędne do przybrania masy niestety:( wiec ćwiczę tak: Codziennie rano A6W Co poprawić? czy zmniejszyć serie do 3? napisze np gdzie. pon klata triceps [...]

[...] + aero bezpośrednio po treningu (20 minut bieżnia) Moje zapotrzebowanie wg wyliczeń to 2500 kcal. Redukowałem na 2250 kcal B-2,1g/kg; T-0,9g/kg; W-2,06g/kg. Póki co wszystko szło w porządku. Zdaje sobie jednak sprawę, że z czasem może być ciężej, dlatego następnym krokiem będzie wprowadzenie treningu HIIT w dni nietreningowe. Czy warto [...]

Czesc, chciałbym osiągnąć swój cel, jakim jest masa mięśniowa, a następnie rzeźba, natomiast nie jestem pewien czy robię wszystko w porządku, oraz czy powinienem brać jakieś suplementy typu kreatyna, gainer, czy białko. Aby było wygodniej, swoje parametry ciała napisze w podpunktach; Waga: 61kg, nie trzymam się jakiejś diety, jem tyle ile mogę, [...]