wskazówki

[...] suple: 2000 IU wit D, o-3 3g, łyzka siemienia zmielonego (wpisana do miski) min. 3 l wody, litr zielonej i kilka kubków innych ziołowych Od jutra robię 2 serię po 12 powtórzen, chyba, że będą jakieś inne wskazówki :-> /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/46cfe2ee716340f2a88e69acdada91ae.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9d927f95a10c4627bc6d2f81943ddd61.jpg

Podjełam decyzje, wracam na forum, nie było mnie tu sporo czasu, dużo sie wydarzyło, niestety z sylwetka tez, wiec chce sie zabrac za siebie porzadnie, a nie po lebkach i tylko zdrowo jesc, bo cos nie za bardzo widze poprawe i brakuje mi satysfakcji jaka przynosily porzadne treningi silowe. Z najwazniejszych rzeczy, skrecilam kostke w polowie [...]

Ankieta, wymiary i dieta z dwoch ostatnich dni: Wiek : 22 Waga : nie mam wagi,ale zwaze sie na silowni (w ubraniach i nie na czczo- stoi przy wejsciu ;) ) Wzrost : 181 Obwód w biuście : 100 Obwód pod biustem : 81 Obwód talii w najwęższym miejscu: 79 Obwód na wysokości pępka : 96 Obwód bioder (kosci biodrowe): 104 Obwód uda w najszerszym [...]

Obliques, bardzo dziękuję za wskazówki, oczywiście pierwszą część nie do końca rozumiem }:-( Rozumiem natomiast mniej więcej, co mam robić - na pewno zacznę od zmniejszenia ciężaru i od opuszczenia łopatek, a do tego ruch rękami mocniej na boki.

dzięki za wskazówki, próbowałem technika ciezarowa, jednak tak jak napisales - trzeba miec dobrze rozciagniete nadgarstki, w moim przypadku odpada. Mam nadzieje ,ze z czasem sie wyrobie

8-) wroce, a jak wroce to na pewno poprosze Cie o wskazowki dalsze, a tymczasem trzymam kciuki za szybkie rozwiazanie ;)

[...] chyba poszedł do przodu bo wydaje mi sie, ze byly chudsze. Spodenki treningowe też jakby mniejsze się zrobiły, a przyjdzie czas że się je dotnie;-) Marian - dzięki za wskazówki, wiesz co - jak na silce pozuję sobie nieraz to wygląda to chyba lepiej, nawet w chacie do lustra. Potem przychodzi pora fotek i wydają mi się spaprane te moje [...]

[...] byłoby stosowanie jakiś preparatów dodatkowych, mam na myśli glukoazamine lub suplementy o podobnym do niej działaniu. Jeśli tak proszę o polecenie takiego produktu Mam nadzieję że odpowiedź na pytania nie będzie zbyt dużym problemem. Pozdrawiam serdecznie i jeszcze raz dziękuję za wskazówki życząc jednocześnie sukcesów w dalszej karierze.

Witam ponownie, chcialbym prosić o pomoc i odpowiedz na pytania, jesli to oczywiscie mozliwe. Od pewnego ze wzgledu na prace mam mam dosc ograniczone mozliwosci spozywania posilkow podczas niej. Jakie bylo by najlepsze rozwiazanie jesli chodzi o suplementacje podczas pracy? Prace koncze okolo godziny 17 (zaczynam o 9), w domu jestem okolo 18 i [...]

[...] z głową na dole (proste i skośne) -unoszenie nóg na ławce skośnej z odbiciem pupy (głowa na górze) - skłony na maszynie -skłony boczne z hantelkami stojąc 20 min bieżni liczę na wskazówki jak pozmieniać ten trening. z góry dziękuję Zmieniony przez - assia89 w dniu 2016-12-02 12:55:42 Zmieniony przez - assia89 w dniu 2016-12-02 19:40:33

[...] Jednak ten najmniejszy ciężar przy pierwszej serii chyba bezpieczniej by było zostawić i co serię zwiększać ewentualnie jeśli mogę. Jeśli, źle kombinuję to chętnie przyjmę wskazówki :) W piątek kończę zabiegi i w sobotę idę do podobno ogarniętego rehabilitanta z polecenia koleżanki. Potrzebuję się porządnie porozciągąć, bo czuję, że mam z tym [...]

LukaszK, dzięki wielkie za wskazówki :-). jak znów będzie stagnacja to się do nich dostosuje, bo wymagają zmian w treningu i diecie. w ogóle co do diety, to ja głupia w dnt obcinałam nie tylko węgle, ale i wszystko}:-(. ale powiem tak: działa, więc zostaje. a inna sprawa, że tych dnt to wychodzi coraz mniej w sobotę było absolutne dnt...ale też [...]

[...] jest krótszy, a po drugie o wiele lepiej dostosowany do moich braków (no sory, ale cały dzień na łapy to jakaś pomyłka). w sumie to już powinnam go wymienić, ale czekam na wskazówki:-). ewentualnie sama ułożę na dniach. Z tą klatą to może masz rację, to niby tylko 3 ćwiczenia, ale w 4 seriach, więc trochę jest zabawy. co do liczby powtórzeń to [...]

[...] przez trening objętościowy? ile powinen trwać? Wiecie, już kompletnie straciłam zaufanie do trenerów i nie będę nikogo prosić o pomoc :-( a w sumie też dostaję sprzeczne wskazówki, więc mam bardzo namieszane w głowie, czekam na propozycję od jednej osoby od nas z lejdis. albo sama coś mądrego ułożyć. a tak na zaś, jakbym jednak musiała sobie [...]

Tyle wiem, co Ty czyli nic http://emotikona.pl/emotikony/pic/niewiem.gif, czekam na wskazówki z góry ;-)

[...] (of coz nie narzekam;-] ) Dobrze że piękna pogoda poprawia humor. Byłam dziś na spacerze w lesie...ahhh... pięknie, spokojnie, wiosennie :-D Niżej filmy, będę wdzięczna za wskazówki. Goblet: https://youtu.be/UAUQHkx8ewA Push press: https://youtu.be/up8bL5QLl-s Wiosło: https://youtu.be/WRMkhykIc50 RDL: https://youtu.be/GnDXRSsXk9o Wykroki [...]

solaros Wskazówki bezcenne, wielkie dzięki. W moim zamyśle 4 dniowym było 3xspec, 1 FBW i drugie FBW rozbite na 3dni spec. Będę starał się robić 5x tydzien tak jak w oryginale. Jak wypadną 4 dni to będzie tylko 1 FBW. 22.10.2014 Kolejny dzionek bez treningu, ale tak mi nudno bez siłki, że chyba w niedzielę już odpalę z treningami. [...]

cytuję apokalipsę: ponadto masz dość dużo ćwiczeń podobnych do siebie- albo wręcz zebranych kilka ćwiczeń raczej na zasadzie przypadku Otrzymałeś wskazówki, dość jasne ale nadal oczekujesz że ktoś przybiegnie z gotowym. Twój plan jest przeładowany i zawiera dublujące się ćwiczenia.

[...] a wbrew temu co ludzie myślą, praca brzucha jest BARDZO silna niemal na każdym treningu, zakładając oczywiście pracę na wolnych ciężarach. Ok, dam autorowi konkretniejsze wskazówki: 1.Na klatkę za dużo wyciskań 2.Na triceps starczą trzy ćwiczenia, nie jest to aż tak duża partia, żeby, nie wykonując na nią priorytetu, cisnąć ją nie wiadomo jak [...]

[...] jajko + warzywa IV około 60-70g owsianych i 2 jajka= placek+warzywa V za chwile zjem jeszcze jedno jajko i ze 120g twarogu + warzyo jakies i troszke orzechów VI a przed snem 130g twarogu wejdzie dzis 6 posiłków bo pózno pójde spac bo trzeba walke ogladac:) no Morales wskazówki mile widziane Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2009-10-24 20:34:16