...
Napisał(a)
starałem się w taki sposób jak na filmiku,
1
-----PRZYGOTOWANIA DO AMP_2015-----
http://www.sfd.pl/DT__przygotowania_do_AMP-t1049972.html
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Dzień 7 – off
Po 3 dniowej ketozie czas na 4 dniowe ładowanie. Waga z rana 86,2 kg ( - 1,5 kg ).
Ponieważ cały dzień spędziłem dziś w domu, nie szalałem z kaloriami,
Od jutra wchodze znow na 3,5k kcal +
Suplementacja
1. Chicken protein czarnosine boos 10 kaps. – rano na czczo , między drugim, a trzecim posiłkiem, przed snem
2. Heavy weight gainer – 100 g na kolacje.
3. Whey protein 95 – 20g do śniadania.
4. Activlab creatine powder lemon – ostatni dzień fazy nasycenie , 5 x 6g co 3h.
Zmieniony przez - McBudgie w dniu 2014-11-16 22:17:16
Po 3 dniowej ketozie czas na 4 dniowe ładowanie. Waga z rana 86,2 kg ( - 1,5 kg ).
Ponieważ cały dzień spędziłem dziś w domu, nie szalałem z kaloriami,
Od jutra wchodze znow na 3,5k kcal +
Suplementacja
1. Chicken protein czarnosine boos 10 kaps. – rano na czczo , między drugim, a trzecim posiłkiem, przed snem
2. Heavy weight gainer – 100 g na kolacje.
3. Whey protein 95 – 20g do śniadania.
4. Activlab creatine powder lemon – ostatni dzień fazy nasycenie , 5 x 6g co 3h.
Zmieniony przez - McBudgie w dniu 2014-11-16 22:17:16
-----PRZYGOTOWANIA DO AMP_2015-----
http://www.sfd.pl/DT__przygotowania_do_AMP-t1049972.html
...
Napisał(a)
Dzień 8
Drugi dzień ładowania. Po treningu zamiast normalnego posiłku zjadłem pizze
TRENING
Barki – triceps – brzuch.
BARKI
Wyciskanie żołnierskie sztangi
50kg/55kg/60kg/65kg 12/10/8/6 , drop set 5/5/5 50kg/40kg/30kg/
Unoszenie hantli w bok stojąc
16kg/18kg/21kg/24kg 15/15/15/12, drop set 6/6/6 14kg/12kg/9kg
Unoszenie hantli w bok siedząc
7kg/9kg/12kg/14kg 15/15/15/15
Unoszenie hantli w przód
12kg/14kg/16kg 10/8/8
TRICEPS
Wąskie wyciskanie sztangi
70kg/90kg/110kg/120kg 10/8/5/3
Wyciskanie hantli francuskie jednorącz
12kg/14kg/16kg/18kg 10/8/8/6
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
15kg/20kg/25kg/30kg 15/12/10/8 , drop set 20kg/15kg/10kg 6/6/6
Brzuch
spięcia:
3 serie po 15 powtórzeń.
Suplementacja
1. Chicken protein czarnosine boost 15 kaps. – rano na czczo, 15 min po treningu
2. Heavy weight gainer – 30 min po sniadaniu, 30 min po treningu
3. Whey protein 95 – 20g do śniadania
5. Firestarter + creashot - przedtreningowo
6. Creatine powder lemon , 6g rano na czczo , 6g po treningu
Zmieniony przez - McBudgie w dniu 2014-11-17 22:43:28
Zmieniony przez - McBudgie w dniu 2014-11-17 22:44:17
Zmieniony przez - McBudgie w dniu 2014-11-17 22:44:37
Drugi dzień ładowania. Po treningu zamiast normalnego posiłku zjadłem pizze
TRENING
Barki – triceps – brzuch.
BARKI
Wyciskanie żołnierskie sztangi
50kg/55kg/60kg/65kg 12/10/8/6 , drop set 5/5/5 50kg/40kg/30kg/
Unoszenie hantli w bok stojąc
16kg/18kg/21kg/24kg 15/15/15/12, drop set 6/6/6 14kg/12kg/9kg
Unoszenie hantli w bok siedząc
7kg/9kg/12kg/14kg 15/15/15/15
Unoszenie hantli w przód
12kg/14kg/16kg 10/8/8
TRICEPS
Wąskie wyciskanie sztangi
70kg/90kg/110kg/120kg 10/8/5/3
Wyciskanie hantli francuskie jednorącz
12kg/14kg/16kg/18kg 10/8/8/6
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
15kg/20kg/25kg/30kg 15/12/10/8 , drop set 20kg/15kg/10kg 6/6/6
Brzuch
spięcia:
3 serie po 15 powtórzeń.
Suplementacja
1. Chicken protein czarnosine boost 15 kaps. – rano na czczo, 15 min po treningu
2. Heavy weight gainer – 30 min po sniadaniu, 30 min po treningu
3. Whey protein 95 – 20g do śniadania
5. Firestarter + creashot - przedtreningowo
6. Creatine powder lemon , 6g rano na czczo , 6g po treningu
Zmieniony przez - McBudgie w dniu 2014-11-17 22:43:28
Zmieniony przez - McBudgie w dniu 2014-11-17 22:44:17
Zmieniony przez - McBudgie w dniu 2014-11-17 22:44:37
-----PRZYGOTOWANIA DO AMP_2015-----
http://www.sfd.pl/DT__przygotowania_do_AMP-t1049972.html
...
Napisał(a)
Jesli chodzi o przysiady z przody to przy technice krzyzowania rak na barkach w trakcie robienia przysiadu zachowaj prosta sylwetke(nie pochylaj sie)patrz w gore i nie opuszczaj lokci a powinno byc ok,w celu zachowania stabilnosci mozesz stanac troche szerzej niz kolega z filmiku powyzej.
Jesli chodzi o technike tzw ciezarowa(taka jak u tej pani na foto)to musisz miec ladnie porozciagane nadgarstki by tak ci swobodnie lezala i nie bolaly cie rece,szczerze ja tak nie potrafie ze wzgledu na moje duze rece i preferuje technike pierwsza i mam nadzieje ze jesli ja dobrze sie jej wyuczysz to front squat nie bedzie juz niczym nadzwyczajnym.Pozdro i wytrwalosci
Jesli chodzi o technike tzw ciezarowa(taka jak u tej pani na foto)to musisz miec ladnie porozciagane nadgarstki by tak ci swobodnie lezala i nie bolaly cie rece,szczerze ja tak nie potrafie ze wzgledu na moje duze rece i preferuje technike pierwsza i mam nadzieje ze jesli ja dobrze sie jej wyuczysz to front squat nie bedzie juz niczym nadzwyczajnym.Pozdro i wytrwalosci
...
Napisał(a)
dzięki za wskazówki,
próbowałem technika ciezarowa, jednak tak jak napisales - trzeba miec dobrze rozciagniete nadgarstki, w moim przypadku odpada.
Mam nadzieje ,ze z czasem sie wyrobie
próbowałem technika ciezarowa, jednak tak jak napisales - trzeba miec dobrze rozciagniete nadgarstki, w moim przypadku odpada.
Mam nadzieje ,ze z czasem sie wyrobie
-----PRZYGOTOWANIA DO AMP_2015-----
http://www.sfd.pl/DT__przygotowania_do_AMP-t1049972.html
...
Napisał(a)
Dzień 9
trzeci dzień ładowania. Jutro od 6 do 19 poza domem. Z tego powodu zamiast białkowo-weglowodanowych posiłków wchodzę na 4 dniową ketozę.
TRENING : gonił mnie czas, z tego powodu krótkie przerwy ok. 1-1.5 min . Cały trening zamknąłem w 45 min.
Plecy
Sciąganie drążka w szerokim chwycie
60kg/70kg/80kg/90kg 15/12/8/6
Podciąganie na drążku ( cc = ciezar ciala)
10/8/8/6 cc / cc / cc / cc +9kg
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE:
15/10/8/6 50kg/65k/80kg/90kg
Sciąganie drążka wyciągu górnego w chwycie neutralnym
15/12/10/8 40kg/50kg/60kg/65kg
Suplementacja
1. Chicken protein czarnosine boost 15 kaps. – rano na czczo, 15 min po treningu
2. Heavy weight gainer – 30 min po sniadaniu, 30 min po treningu
3. Whey protein 95 – 20g do śniadania, 25g do 2go posilku, 30g do kolacji
5. Firestarter – przed treningowo
6. Creatine powder lemon - , 6g rano na czczo , 6g po treningu.
trzeci dzień ładowania. Jutro od 6 do 19 poza domem. Z tego powodu zamiast białkowo-weglowodanowych posiłków wchodzę na 4 dniową ketozę.
TRENING : gonił mnie czas, z tego powodu krótkie przerwy ok. 1-1.5 min . Cały trening zamknąłem w 45 min.
Plecy
Sciąganie drążka w szerokim chwycie
60kg/70kg/80kg/90kg 15/12/8/6
Podciąganie na drążku ( cc = ciezar ciala)
10/8/8/6 cc / cc / cc / cc +9kg
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE:
15/10/8/6 50kg/65k/80kg/90kg
Sciąganie drążka wyciągu górnego w chwycie neutralnym
15/12/10/8 40kg/50kg/60kg/65kg
Suplementacja
1. Chicken protein czarnosine boost 15 kaps. – rano na czczo, 15 min po treningu
2. Heavy weight gainer – 30 min po sniadaniu, 30 min po treningu
3. Whey protein 95 – 20g do śniadania, 25g do 2go posilku, 30g do kolacji
5. Firestarter – przed treningowo
6. Creatine powder lemon - , 6g rano na czczo , 6g po treningu.
-----PRZYGOTOWANIA DO AMP_2015-----
http://www.sfd.pl/DT__przygotowania_do_AMP-t1049972.html
...
Napisał(a)
niekontrolowanie poleciało , ale wszystko wymieszane i bylo smaczne
kiedys do jajecznicy dodawałem :D
kiedys do jajecznicy dodawałem :D
-----PRZYGOTOWANIA DO AMP_2015-----
http://www.sfd.pl/DT__przygotowania_do_AMP-t1049972.html
Poprzedni temat
DT Ulfbjon
Polecane artykuły