wskazówki

DUDA Śmieje się z opcji. Cenne wskazówki

Dzięki za piękną odpowiedź. Mógłbym dostać jeszcze tylko ostatnią poradę ? Jak używać kreatyny Twoim zdaniem ? Bo w necie widzę różne opinie i wskazówki. Byłbym wdzięczny.

------------------------ Wstęp do odżywiania: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 Samodzielne ukladanie diety: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90347 Przybliżone zapotrzebowanie kaloryczne: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=127850 Wskazówki na diecie na rzeżbę http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=64687 Tabele wartosci odżywczych: [...]

[...] jadam ostatni posiłek ?? Spowodowane to jest tym że pracuje w godzinach nadliczbowych w związku z czym trening jak i posiłki się opóźniają .Proszę o jakieś propozycje albo wskazówki ewentualnie które posiłki wymagały by zmiany .Pozdrawiam /SFD/2016/11/27/5b5653099b73417ca3b245a0b0707b48.jpg Zmieniony przez - ziom3159 w dniu 2016-11-27 11:28:57

Ok to moja propozycja na ok 2000kcal. Prosze o wszelkie wskazówki żeby ułożyć diete pod mój profil. 1. 50 g płatków owsianych (lub musli) 50g płatków kukurydzianych + woda+ 100g ser chudego białego serka 2. 0,5l kefiru + 2 kromki (60g) chleba razowego 3. puszka tuńczyka w sosie własnym + 2 kromki razowego z chudym białym serem 4. 50g ryżu + 200g [...]

a macie moze jakies wskazowki co do cwiczen w domu, bo na silke casu naprawde nie znajde:/... Jak juz zaczne trening, to kiedy jak i kiedy zaczac dawkowac krete? dzieki

[...] dla przyjemności. Chciałby w jakiś sposób to poukładać tak aby w przyszłości widzieć efekty( zamierzam stratować w maratonach)głównie zależy mi na pokonywaniu długich podjazdów - uważam że esencja jeżdżenia na rowerze, stąd moje pytanie o plan. Dzięki za waszą pomoc i rady. P.S. Prosze o wskazówki w celu udzielenia innych informacji. Pozdrawiam

po co 2 tematy? jakie wskazówki ,trenuj w klubie na 120% i tyle

przecież dostałeś już dobre wskazówki.

skoro oglądał go lekarz to na pewno dał konkretne wskazówki, dla pewności udałbym się do lekarza sportowego lub ortopedy.

A6W dobry trening - ale moim zdaniem na utrzymanie i podkreslenie dosc dobrze zbudowanych miesni, a nie na ich budowe... Jesli zaczniesz cwiczyc ten plan co Ci dalem nie musisz cwiczyc nic innego... Cwiczy sie go 3 razy w tygodniu jak chcesz mozesz go cwiczyc co drugi dzien... A wskazowki? W brzuchu systematycznosc i spory wysilek to podstawa - [...]

Moja rada i wizyta szybka u lekarza sportowego i jego wskazówki nanieść na plan treningowy .

dziekuje za rady jesli Obli masz jeszcze jakies wskazowki to chetnie wylslucham:)

Dzięki Ulka za wskazówki.Rzeczywiście strony, które poleciłaś są jakby dla mnie stworzone. Wybieram trening dla domatorów, bo na razie moje maleństwo potzrebuje mamy jak najdłużej przy sobie.Mam nadzieję,że nie będzie się buntowało. Boję się tylko, że nie znajdę w sobie tyle samozaparcia, żeby zmienić zupełnie sposób życia. Hmmm.... Pozdrawiam

solaros na uj piszesz jak zadnej wskazówki nie udzielasz ?

ok dzięki za wskazówki. Pozdro.

[...] czy lepiej po cyklu z kretą no najwyzej zebym zmotał hajs i cały czas na tym jechał! rozważam tez dodanie tribusteronu! pozatym cały czas zma domowej produkcji! taki mały zestawik :) co o tym myslicie? czy bede miał jakies spadki po tym nitro? prosił bym o jakieś wskazówki i rady czy moze cos wyrzucić lub zmienić :) pozdrawiam i z góry dzięki

Czy mógłbym prosić o ocenę diety/ wskazówki oraz o odpowiedź co do adminokwasów na redukcji. Po raz kolejny staram się umieścić jak najwięcej informacji w poście a praktycznie nie otrzymuję odpowiedzi. Prosiłbym o pomoc i zrozumienie. Aktualizacja co do treningu: cardio będę robił 1h 3 razy w tygodniu po siłce. Poniżej aktualne zdjęcia. [...]

Podstawowa przemiana materii (9,99*95)+ (6,25*183)+ (4,92*29) +5= 1955 Kalorie spalone podczas aktywności- trening siłowy 3*45*7 + EPOC (3*(4%*1955))=1179,6 / 7= 168 Razem BMR+TEA= 2123 kcal NEAT- 200 kcal endomorfik, praca siedząca 2323 TEF- 232 Razem- 2555 kcal Tak to wygląda, jeśli jest coś nie tak prosiłbym o wskazówki.

Zacznij normalnie jeść, wskazówki masz pod moim postem. Wprowadź jakąś formę aktywności fizycznej, bo to podwyższy twój metabolizm. Niestety, może okazać się, że na początku będziesz tyć, bo tak jest skonstruowany organizm. Nie jadłaś, więc w obronie przed niską podażą kalorii zostało obniżone zapotrzebowanie. Ale jak będziesz cierpliwa to za [...]