wpi

07.02 off dzis nawet bez cardio. Micha 1. 100g Owies 20g wpi 200 ml bialka jaj 1cale jajko 10g orzechy 2,4 200g kura 75g ryz 10 ml oliwa szpinak 3. 200g wolowina 75g ryz szpinak 5. 250g mintaj 100g owies cukinia 6. 250ml bialka jaj 2 cale 30g orzechy

SOBOTA 06.02.2021 DT Dzień treningowy: Spartan Torso epizod 2 ;-) Wziąłem za radą Rutkowa większe hantle 25kg Na plecy zwiększyłem z 45 do 60kg. Niestety nie nagrałem pierwszych 3 serii bo był taki tłok, że nie było nawet gryfu wolnego do wiosłowania a z małych sztang gotowych zostało 30 i 35 kg Zanosiło się nawet na to, że będę wyciskanie na [...]

PIĄTEK 5.02.2021 DNT Bez treningu: Dzień odpoczynku. Po wczorajszych nogach ledwie łaziłem dziś a już mowa o siadaniu i wstawaniu }:-( Zwiększyłem dziś całodzienną podaż wody żeby się zregenerować na jutrzejszego Spartana. Na noc wezmę Iron Recovera jeszcze. Od jutra lekkie zmiany w diecie i treningu. Waga na dzień dzisiejszy 85,5 kg bez zmian od [...]

CZWARTEK 4.02.2021 DT Dzień treningowy: Nogi - moja słaba i z jednej strony ulubiona a z drugiej znienawidzona partia :-D Obawiałem się na czczo po tak długiej przerwie ale w sumie weszło fajnie. Blisko porzygu było i to głupie uczucie odpływu całej krwi z żołądka do nóg :-{ nie lubię tego. Nie w głowie mi były nagrywki dzisiaj. A teraz już mnie [...]

[...] Biceps zrobiony na odp******, bo szczerze mówiąc nie chce mi się ich za bardzo aktualnie trenować :p Ogólnie trening spoko. Od dzis koryto w górę : 1. 55/100/0 2. 55/120/0 Intra: 60g ww 3. 55/240/0 4. 55/160/0 5. 55/120/0 6. 55/100/0 7. 55/0/0 Przyleciały tez suple, wziąłem kilka smaków wpi i fruzeliny z AN wiec będzie testowanie :)

https://i.imgur.com/260uSlT.png Pobudka o7.30. Od kliku lat tak nie spałem. Bez przerwy około 9h… Mega. Rano śniadanko i przygotowania supli na everesting dla siebie i klientów. Potem trening, po treningu szykowanie roweru. Rolowanko, jedzonko, depilacja i wizyta w RTV po telefon. Wpadł Samsung galaxy m31. Zastąpił Xiaomi Mi a3 wysłużonego. [...]

Nowy plan treningowy mam, w końcu coś innego. Kilka ćwiczeń, których nie robiłem. Wszystko sensownie i ciekawie rozplanowane. Nic tylko cisnąć dalej https://iv.pl/images/bd5d4ae8be81dc7dfdc15da30eadd686.jpg https://iv.pl/images/4a0db45fa478f0bcb6593a5249efc9a2.jpg https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg PUSH1: 1.Incline db press - 4s6-10p – [...]

3/2/2021 Dzień na tłusto 1. Jajki, boczek, ser i warzywki 2. Wołowina z fasolką i kalafiorem 3. Sałatka z kurczakiem i jogurt grecki z WPI /SFD/2021/2/4/945100d081e9445f8ab0cd206916bb67.jpg /SFD/2021/2/4/f674fe6d2a564bbe967c0dd2be1a38bd.jpg /SFD/2021/2/4/769bed9ed6f842c0a51e1da094859991.jpg

[...] personalne) wszystkie ćwiczenia w tempie i na prawde czuje te plecy od jakiegoś czasu jak nigdy wiec mam nadzieje ze rusza wraz z całą sylwetka. Micha klasyk 1. Owsiane wpi bialka jaj jajo banan orzechy 2. Pre mintaj platki ryzowe czekolada 90% Intra 40 g ww 3. Post kleik platki slodkie ryzowe owoc wpi 4. Ryz wolowina szpinak oliwa 5. Ryz [...]

WTOREK 2.02.2021 DT Dzień treningowy: Suple fajnie działają i rano dzisiaj wszedł super trening. Wracam szybko do sił, tyle że jeszcze dużo szybciej się męczę. Przedtreningówka fajnie pobudza z rana i daje masymalne skupienie na treningu. Smak fajny, popijam sobie w drodze na siłkę :-) CARDIO: wieczorem 30min steperek Dziś DT - PUSH 1. press [...]

1/2/2021 1. Jajki, boczek, wafle, jablko 2. Kurczak, ryż, batat, oliwki 3. Serek wiejski, wpi, jaglanka, banan /SFD/2021/2/2/3a14b60822824897b73a394345076e33.jpg /SFD/2021/2/2/3244ead63acc46ae8c21df3aff1a47fb.jpg /SFD/2021/2/2/4c322ff1835f4d2797dc0a97b2041884.jpg

Czy ja wiem :P akurat to żart ale jednak dla amatora wpi jest kompletnie nie potrzebne jeżeli dobrze się czuje na wpc i dobrze je trawi nie opłaca się płacić 2x tyle

Witam 1. Koncentrat (WPC – Whey Protein Concentrate) – zawiera około 70-80% białka, w zależności od dodatków i producenta wartości te mogą się różnić. Ze wszystkich rodzajów białek serwatkowych posiada więcej tłuszczy i węglowodanów, co dla jednych może być zaletą, a dla innych wadą, bowiem to właśnie te składniki mocno wpływają na smakowitość [...]

PONIEDZIAŁEK 01.02.2021 DT Dzień treningowy: Trening poranny o 6.00 Bardzo pozytywnie, wreszcie trochę progresu wpadło i dużo lepiej siłowo i kondycyjnie. W pewnym stopniu przyczyniły się nowe suple. CARDIO: zmiana - wieczorem 30min rowerek Dziś DT - PULL 1. trap-Y raises 3x12/10/8 2. przyciąganie drążka do brzucha w siadzie 3x12/10/8 + drop 3. [...]

31/1/2021 Lowcarb 1. Jajki, boczek, ser i warzywka 2. Sałatka z pulpecikami 3. Kiełbaski sielskie z serem i selerem 4. Ponczek (30g węgli) serek wiejski i wpi /SFD/2021/2/1/9afd60d6ddb646cca139d9764d0a03a2.jpg /SFD/2021/2/1/efa70f9c1e2a4d0e8b43aa37f4ad5ce0.jpg /SFD/2021/2/1/7bbbee4541e046b2ba37679f796cafb0.jpg [...]

WEEKEND 30-31.01.2021 DNT Bez treningu: Jednak zamiast treningu nóg zdecydowałem zrobić rest. Jeszcze nie mam 100% sił a był to bardzo ciężki i stresujący tydzień w pracy. Kortyzol max i wody sporo pociągnęło mimo stosunkowo niedużej kaloryki. Od jutra lekkie zmiany w diecie, w DT będą wyższe WW Zrobiłem unboxing paczuchy od Sponsora, stosować [...]

Zostało 8 tygodni do pierwszych zawodów. Nadal się zasntawiam czy zostać w IFBB czy np. NPC ? Najlepiej bym chciał tu i tu bo NPC 10 a IFBB pod koniec kwietnia. Orientuje się ktoś czy są nadal bany ? Ja się powtórzę kolejny tydzień, że samopoczucie super oraz treningi. W pasie na wciągniętym brzuchu mam już rekordowo mało, a wiec praca na vacuum [...]

30/1/2021 1. Jaglanka z bananem i WPI 2. Grilowana pierś z kurczaka z sałatką z Nie Ma Jak u Mamy i miska ryżu 3. Sałatka z pieczonych warzyw z pulpetami 4a. Serek wiejski z WPI 4b. 2,5 Ponczka pieczonego /SFD/2021/1/31/6b6da6f5c10d45f8b7974d1e9c908222.jpg /SFD/2021/1/31/79292c0332c54d4babbef3243867db50.jpg [...]

PIĄTEK 29.01.2021 DT Dzień treningowy: Sartan Torso epizod 1 %-) Wziąłem do wyciskania hantle 20kg, nie zwiększałem obciążeń. Na plecy stwierdzilem, że wezmę ok 2x to co na klatkę czyli 45kg. Chciałem wyczuć jak to będzie w ogóle wchodzić itd. No powiem, że konkret, gdybym wziął więcej to wcale bym nawet nie dokończył nawet i tych 3 super-serii [...]

Zawody przeniesione na koniec Kwietnia. Ciągle się waham, czy nie startować np. wcześniej w NPC, ale zobaczymy. Ogólnie ciągle jest bardzo dobrze, forma jeszcze daleko od oczekiwanej, ale pewnie zaraz coś Krystian przytnie. Czekam też na trening, zobaczymy co wymyśli. W weekend porobi się standardowo fotki i pomiary [...]