Witam Lejdis, Dziennik zakładam, aby zmotywować się do działania, być konsekwentnym i nie zrobić sobie krzywdy na własną rękę. Liczę na Was Ze względu na przeróżne perypetie związane z redukcją – moja wiadomość będzie dość obszerna. Ćwiczę o marca 2014 r. i w trakcie tego roku udało mi się zebrać cenne doświadczenie na siłowni. Wracam do [...]
chodzi mi o to że w sklepie spotkałem się z białkiem wpi, wpc, wieloskładnikowym i wolnowchłanialnym. które z tych jest najlepsze na przybranie masy? i jesli można podajcie jakieś dobre odżywki tego typu. tak do 150 zł
[...] przez około 4-5 miesiecy 10) Obecnie około 150g węgli na kg masy ciała, 100g tłuszczy, i około 230 białka, dziennie zjadam około 2500kcal 11) Posiadam obecnie białko wpc, kazeine na noc, bcaa i trochę przed treningówki. Budżet raczej nie ograniczony. 12) Kiedyś ważyłem 107kg, udało mi się zejsć do 85kg i taką wagę utrzymywałem przez 2 [...]
Witam:) Panowie i panie:) Niebawem ruszam z cyklem na metce i chciałbym dorzucić do tego jakieś suple:) trochę poczytałem oczywiście zdania jak zawsze sa rożne i bardzo podzielone :P aczkolwiek postanowiłem zebrać to do kupy i złożyć taki ładunek: 1. OLIMP VITA-MIN MULTIPLE SPORT + OLIMP GOLD OMEGA3 1000 + Magnez 2. WPC Łowickie 80 3. OLIMP BCAA [...]
[...] podłużne kreski. Po jakimś czasie znikają do ponownego zawilgocenia. Nie mogę nic znaleźć w necie bo wszystkie przykłady są odnośnie przebarwień które są na stałe. Dieta jest zbilansowana, raczej niczego nie brakuje, z supli czasem wpc (ale marka od dawna to sama), kreatyna na stałe oraz od niedawna kolagen 5g dziennie. Z góry dzięki za pomoc.
[...] 130g, salatka warzywno-owocowa z jogurtem naturalnym, oliwa z oliwek 15g 18.00 - szklanka kawy parzonej bez cukru, bez mleka 19.00 - TRENING (crossfit) ok. 19.30 - bialko wpc, mały banan (ew. porcja carbo gdy kupie) po 20.00 - POSILEK POTRENINGOWY: mieso z p. kurczaka 130g, ryz 50g ok. 22.00 - KOLACJA: tunczyk w wodzie 120g Codziennie ok. 2l [...]
Witam. Zakupiłem odżywkę białkową STROVIT WPC 80 by dostarczyć trochę więcej białka do swojej diety, oraz BCAA ACTIVLAB BCAA XTRA by zapobiec spalaniu mięśni m.in przy cardio. Sugerowałem się różnymi wątkami na forum, artykułach z sieci, poradnikach z youtube itp (wszędzie mówią co innego ;p ) i ułożyłem sobie taki hormonogram suplementacji: Dni [...]
Witam jestem kobieta mam 20 lat. waga 53,5 wzrost 160 cm. Dzienny BMR:1374. Mam deficyt 1600 kcal ile spalac dziennie aby palic tluszcz nie miesnie. Jakie makro dobrac? Mialam 60 bialko,240 wegle,45 tluszcze. Bialko zawsze przekraczalam do 80 g dochodzilam,wegli nigdy nie umialam podbic. gdy spozylam 60 gram bialka mialam spadek sily. trenuje [...]
[...] sama dieta, ale ja nie będę w ogóle ćwiczył na siłowni. - czy zaopatrzyć się dodatkowo w bcaa, jeśli tak to kiedy i jak stosować i najlepiej jakie polecacie ( mam tylko biało wpc sfd) ? Wyliczyłem sobie zapotrzebowanie na redukcję 2200 kcal i myślałem stosować bwt (40%,40%,20%) Dieta: /SFD/Images/2015/5/24/a5f33187620f42fdae51b1812eb5f069.jpg
[...] PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU - patrz wyżej ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: gainer, wpc, cm3 CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: przedtreningówki ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU (NIE WYMAGANE)************************** WAGA CIAŁA: 79 (5 tydzień cyklu) PROCENT [...]
Pytanko, jeśli idzie o białko. Po treningu (siłka czy sw, bez różnicy) zjadam sobie na szybko owocka czy jakąś inną przekąskę (nie słodycze czy inne takie jakby co), potem w maks. godzinę po treningu pożeram normalny posiłek, czyli chyba wszystko w porządku. Chcę sobie dokupić białko na noc - czyli używać w formie ostatniego posiłku po którym idę [...]
/SFD/Images/2015/5/29/6073f2ee63c84a628e38eb2c6fb72003.jpg Wprowadziliśmy do oferty Vitalmax nową odżywkę wysokobiałkową, w ekonomicznym, foliowym opakowaniu 1kg. To czysty koncentrat białka serwatki (WPC) o zawartości białka niemal 80%. Występuje w 9 smakach: czekolada, wanilia, truskawka, banan, marcepan, cappuccino, kokos, piernik, naturalny. [...]
[...] tygodniu jak w DT czy tylko przy siłce Waszym zdaniem? Druga rzecz - wstaję rano i na czczo łycha kreatyny, kwadrans później śniadanie i lecę z tematem. Po treningu wciągam wpc i jakieś źródło węgli (owoce itd.) w międzyczasie zagryzając kretą i po 0,5/1h normalny posiłek. Teraz - niektórzy piszą, żeby brać z carbo czy zwykłą glukozę z kretą... [...]
Płeć : M Wiek : 20 Waga : 85 Wzrost : 187 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : carb cycling z dodatnim bilansem Przeciwskazania medyczne : wycięty fragment łąkotki przyśrodkowej Zażywane suplementy : [...]
Witam. Mam 170cm wzrostu, ważę plus minus 75,5 kg(rano na czczo) jestem miesiąc i tydzień na diecie, przytyłem około 3 kg w tym czasie. Współczynnik BF: 19.3 Obwód w pasie :88 Klatka: 100 Biceps: 37 Przedramie: 32 udo: 60 Łydka: 39 Biodra: 91 Ćwiczyłem wcześniej około pół roku ale miałem przerwę. Teraz regularnie od miesiąca i tygodnia jak [...]
Witam. Mam 170cm wzrostu, ważę plus minus 75,5 kg(rano na czczo) jestem miesiąc i tydzień na diecie, przytyłem około 3 kg w tym czasie. Współczynnik BF: 19.3 Obwód w pasie :88 Klatka: 100 Biceps: 37 Przedramie: 32 udo: 60 Łydka: 39 Biodra: 91 Ćwiczyłem wcześniej około pół roku ale miałem przerwę. Teraz regularnie od miesiąca i tygodnia jak [...]
Płeć : Mężczyzna wiek: 21 wykonywane sporty , street workokut - pol roku , muay thai rok Dostęp do siłowni: zerowy Wzrost :170 Waga: 67 Witam , zamierzam trochę poprawić swoją sylwetkę , zacząłem trenować : Protokół Tabaty i do tego ABS Killer , staram się zdrowo odżywiać , wyeliminowalem z diety całkowicie słodycze i ograniczam spożycie tłuszczu [...]
Serdecznie wszystkich witam, chciałem prosić was o pomoc w skorygowaniu mojej diety. Oto kilka parametrów które mogą pomóc wam lepiej mi doradzić. Wiek: 20 lat Masa ciała: 64kg Wzrost: 174 cm Typ budowy: Ektomorfik BF%: 15,89% Staż na siłowni: ponad rok Cel: 74kg sportowa sylwetka i dobra sprawność fizyczna Trenuję już od roku i jak na razie [...]
[...] Proszę o ocenę /SFD/Images/2015/6/3/7eb3e85deadd4f77b0e5000b7bdd9418.jpg Trening 3 x w tygodniu FBW ABC+aeroby, w dnie nietr interwały 10:30 używam kreatyne monio + wpc 80 w weekend 1 czeatmeal czasami bądź piwko zdrowie ok praca siedząca + normalne zajęcia domowe, ogródek, koszenie, lubię być w ruchu Zmieniony przez - tabakook w dniu [...]
Siemano, ćwiczę już od dobrych 5 miesięcy i chciałbym wprowadzić jakąś odżywkę białkową bo trochę cieżko mi dostarczyć dziennie ponad 160g białka. Zauważyłem że po spożyciu dużej ilości twarogu dostaję lekkiego uczulenia na twarzy, więc od 4 miesięcy spożywam tylko białko pochodzące z kurczaka, indyka, wołowiny, łososia i tuńczyka i wszystko jest [...]
[DT] Pu never give up on your dreams)
