witaj podstawowe wpc wystarczy aby uzupelnic diete biegacza, nie trzeba tutaj nwestowac w bialka bardziej zaawansowane;-) ewentualnie mozna pobawic sie w suplementacje EAA/BCAA
białko to uzupełnienie diety, a nie suplementacja tak na boku ;-) żeby uzupełnić dietę w białko musisz wiedzieć jakie masz zapotrzebowanie i ile go dostarczasz, jedząc "to co dostaniesz w danej sytuacji" nie jesteś w stanie określić czy spożywasz go za dużo czy za mało, ani jak wygląda kaloryka, jeżeli chcesz budować mięśnie musisz być na plusie i [...]
[...] Kawałek serniczka z akcji.charytatywnej (który sam upiekłem) /SFD/2018/10/25/d2c91a34eb474ad394ad7efad8968457.jpg Po drugim treningu shake z batatem, bananem, wpc i dosłownie kilkoma jagodami (4 szklaneczki weszły) /SFD/2018/10/25/b0b51c66f2de4324a9b49d16281cc67b.jpg Na kolacje omlet z kiełbasą z dzika, grzybami enoki i shimeji, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 24.10.18 LEGS -wspięcia siedząc i stojąc 6-8 serii max powtórzeń -przysiady box 4x8 plus 4x12 -wyprosty siedząc jednonóż 4x10-12 -martwy na prostych 4x10 -uginanie leżąc 4x12 plus przysiad bułgarski 4x10 -zbieranie grzybków 4x8-10 po treningu cardio 20 min Suple [...]
Środa :) 1. Bułki z serkiem lekkim i galantyna drobiowa. /SFD/2018/10/25/0dda228fe7d84904bf32baac7e95ea74.jpg 2. Makaron, twaróg, wpc, banany, masło orzechowe z wpc. /SFD/2018/10/25/72152e0d77d346ef9293bd12af72f35d.jpg Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2018-10-25 15:07:31
Czwartek-25.10.2018-Masa tydz.5 Dzień bez większych wrażeń,pogoda lipna na szczęscie trening ekstra :-P Waga z rana 90kg :-) /SFD/2018/10/25/6768299abb544c4da4e72d9d14676cf3.jpg Jutro off,13h w pracy a w sobotę rano atakuje nogi i później jedziemy z rodzinką na 25 lecie po ślubie naszej dalszej rodziny. Więc wleci cheat :-D Dlatego też w Łodzi [...]
Na siłownię zacząłem chodzić rok temu, ale dopiero od mniej więcej pół roku ćwiczę z jakimkolwiek planem. Mój problem jest taki, że ani przez pierwsze, ani drugie pół roku, nigdzie nie przybrałem w obwodzie nawet centymetra. Ćwiczyłem wieloma planami, gotowymi albo takimi, które sam układałem, próbowałem różnych diet, były okresy, że mierzyłem [...]
[...] aptecznego ale dla weterynarza ;) o ile jeszcze takie cos jest dostepne. Gainer po treningu to sobie mozna zaj**isty zrobic jak jestes posiadaczem blendera. Dajesz wpc i do tego zleznie jaki ma byc przyplaw energi i jak dlugo trzymac same owoce lub z gotowanym ryzem, platkami owsianymi, w wersji "dlugo trzymajacej" dale oleje, lub [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] B -2g na kg - 210g T -1g na kg - 105g reszta WW wychodzi około 200g od miesiąca cały czas kombinuję i na razie wymyśliłem tak trening WPC mięso/węgle złożone/warzywa owsiane/wpc/orzechy mięso/węgle złożone/warzywa ryba/jaja + jeśli DT dodaje jakieś węgle WPC po treningu pije o 9 jedzenie kończę po 18 jakoś (i tak mi odpowiada więc dlatego myśle o [...]
[...] chce on zwiekszyc mase czyli dolozy to okolo 400kal makro zostanie to samo ale dajmy na to ze 20%bialka bedzie pochodzilo z przetworow mlecznych miesa ryb i odzywki wpc,30% z tluszczow glownie np z masla orzechowego a 50%ww np z cukrow prostych np czekolady coli itp to czy sylwetka bedzie inna niz w przypadku spozywania makro z ryzu [...]
[...] owocem 200g. Po godzinie bogate śniadanie. Czy nie warto brać geinera i zostawić jak jest? Co do Gainera to albo coś dobrego jeżeli warto zmienić te moje posiłki wpc+owoce i musli z orzechami albo daje spokój z gainera i lecę jak robiłem Nie chcę się znów tak zalać. Wcześniej brał pod uwagę mutant mass Teraz oglądałem jeszcze bullk [...]
[...] pestki z dyni, oliwa /SFD/2018/10/27/022361b2e3ca4aa89117f6357fcede89.jpg W domu omlet z serem lazur, rukolą, pomidorek /SFD/2018/10/27/0f408fb1dd5b46ca9c6dc016606531f0.jpg Tlusty pudding białkowy z wpc i mascarpone z dodatkiem jagód /SFD/2018/10/27/5e9cbf2925024472aeffac2563ccbe7f.jpg Zmieniony przez - FighterX w dniu 2018-10-27 07:57:59
tak wiec zalaczam przykladowy dzien treningowy i nietreningowy. oczywiscie makro sie delikatnie nie zgadza, poniewaz wartosci na potreningu.pl sa delikatnie inne od moich spisanych z opakowan produktow, z ktorych korzystam, ale makro jest opisane w pierwszym poscie i takie jest na pewno. nie uwzglednilem warzyw, poniewaz ich na masie nie wliczam. [...]