Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w tej kolejności, dlatego już dość ciężko się biegło + przy ilości wody jaką wypijam też nie było zbyt komfortowo %-) 55 minut rower 15 minut interwały (20/40) brzuch http://imageshack.eu/GwLc.jpg MISKA 1. 130g twaróg, 15g wiórki kokosowe, 2 jajka, 10g wpc, 10g masło orzechowe 2. 170g pierś z kurczaka, warzywa 3. 170g pierś z kurczaka, warzywa
Dzien 1 Poczatek cyklu wiec dieta nie dopieta jeszcze na ostatni guzik, kcal troche mniej dzis ( ok 3000-3200) Jedynie w szkole zjadlem pieczywo z poledwica oraz na obiad byl kurczak w troche mniejszej ilosci a tak wszystko ok Zaraz dam wypiske z treningu i filmik z siadow szymon,shel, Laruzo zapraszam i dzieki postaram sie nei zawiesc sprajt [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To nie miejsce na te dyskusje. Nie ja zacząłem dyskusje i odpisałem tylko Remikowi. p. Emilu - dostaniesz coś izolatu z Activlaba? Ciekaw jestem smaku, próbowałem innej firmy i powiem, że smak waniliowy wymiatał i smakował mi o wiele lepiej niż WPC. Ciekaw jestem jak ze smakami Activa.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. na 1 miejscu dieta, potem suple 2. WPC (wg braków w diecie) i BCAA na 1 miejscu 3. omega3 kup w aptece, 60 porcji za 12zł. 4. spalacze to jest wyższa półka, lepiej na 1 redukcji się w to nie bawić Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-03-09 10:45:36
[...] i owoce morza, dziwnie się patrzyli xD. Poza lubię sobie dzielić posiłek na cześć słona i słodka. Chociaż 2/6 posiłków są na słodko. Obserwuje jak reaguje, ale moim zdaniem jak dobrze ktoś się czuje i lubi to niech uzywa wpc czy wpi nawet w większej ilości. Jeszcze jako kobieta pewnie nie masz białka na poziomie 300-400g dziennie to tym bardziej
tak, mam 160g pełnowartościowego, na 5 posiłków jem w 3 mięcho, co daje około 0,5kg dziennie, do tego na noc twaróg i rano wpc z białkami jaj, ja też lubię i nie wyobrażam sb być wege. :) Haha to mam podobnie , x3 posiłki na słono , dwa na słodko , mięso podstawa xd
[...] Obiad pewnie gdzieś na mieście i znając mnie nie wleci nic innego jak filet z ryżem i surówki xD, obiado-kolacje to też szwedzki stół to mięsa nawybieram xD i tyle, ew w pokoju kupie sobie wiejski dosypie wpc żeby białko było :D chociaż Bartek mówił że jak aktywnie będzie to mam nie odmawiać lubej tylko coś tam cheata walnąć, ale znając mnie...
[...] widziałem że ludki tylko to wpitalali. Na szczęście 400m od był Lidl to zrobiłem zapas szynki z indyka, serkow wiejskich, puddingow hi protein, twarogu do tego ze sobą 300g wpc i jakoś dałem rade :D W poniedziałek zwiedzanie samej Bolonii, skwar 36 stopni w plecaku dwie butle wody po 2 litry łazilismy wszędzie na piechotę i skończyliśmy na 33k [...]
na Wegrzech też są we wrześniu ale innej federacji ja zamierzam uderzyć na WPC w Pradze w październiku nie liczę na nic poprostu chce sie zmierzyć z najlepszymi już zaczołem przygotowania :D
NIEDZIELA - Nogi 1. Przysiad tylni rampa 10 48/58/65/73 2. Wykroki 3x8 22kg 3. Prostowanie jednonóż 11x2szt/8x3szt/8x3szt/30x2szt (obie nogi) 5. Żuraw 3xmax 6. Uginanie nóg - nie było siły No już od dzisiaj regularniejsze wypiski. Plan trochę zmieniony, trochę lżejszy ze względu na robotę. Ostatnio często w piłke chodziłem grac i waga spadła [...]
To podam może taki przybliżony jadłospis. Śniadanie - zazwyczaj robię koktajl z jogurtu greckiego,mleka, masła orzechowego, kakao i WPC II Śniadanie - marchewka i jabłko posmarowane grubo masłem orzechowym, do tego kilka orzechów brazylijskich Obiad - dzisiaj na przykład zapiekane bakłażany i pomidory z około 200-300g pulpecików wieprzowych [...]
[...] 3. Szama :-)) - zgodnie z zalozeniami leci hc. Ww potwornie nakrecaja mi apetyt. Masakrycznie! Musze sie hamowac bardzo, zeby 4k nie przekroczyc. Zatykam sie jablkami i wpc na wodzie. Duzo roboty mam to przepalam to na szczescie. Co jakis czas jak dzisiaj daje dzien lc. Dzis zrobilem 1 kg karkowki duszonej i dwa dwa kg warzyw wiec nawet 3k [...]
[...] trzymam aż zabulgocze. Do smaku pesto i przyprawy jw. Do tego łyżka oleju lnianego jak trochę przestygnie. Wszystko razem to 47,5 ww, 130b i tł ledwo 130. Białko dobite 50gr wpc na wodzie. /SFD/2019/2/15/3fcd4d07e471474da8cd31df69d7b01f.jpg /SFD/2019/2/15/236268e49e5047348bf38f1305e69015.jpg Zmieniony przez - Krzychu79 w dniu 15.02.2019 06:21:23
[...] bardzo dobrze :-) Z dodatków czosnek, sól, zioła prowensalskie, pietruszka. Jakby dać do tego jakiegoś sera mocno plesniowego to już wypas w ogóle byłby. Na do bicie 80gr wpc, z awokado, slodzikami i olejami. Na wodzie ofc ;-) /SFD/2019/4/9/11884d1410664995b122160de8c6583c.jpg /SFD/2019/4/9/790e734639b84e64b9682d81698b6377.jpg To nie musi [...]
Danie na dziś. Kasza na wypasie (z golonką, szynką, boczkiem i nerkowcami) na do bicie 100gr wpc z awokado i lniany. Gratis zdj prezeciku co dostałem. Tak się mie podoba, że go nie zjem. /SFD/2019/4/13/7c4bbd324303467fbf7e9f5bf7b66e20.jpg /SFD/2019/4/13/99b006941d854f95be817d3c640d192e.jpg /SFD/2019/4/13/156185aa41294f5bb88a8037e00bf3d2.jpg
[...] Dzielę go jak mi się chce jak miałem smaka to na raz jak nie to na 3 razy. IF to to nie jest, z rana przed tabsami leci gluta i chwilę później 20ml olei. Potreningowo 50gr wpc z wodą. Waga spadła w tydzień o 1200 tylko, IMO woda nie poszła bo jest wegli więcej niż przy ostatnim podejściu. We wt już niechcący wbiłem lotke z 75mg trena i 50mg [...]