czesc wszytkim :) plecy juz sprawne w 90% waga 104 kg zaczynam przykręcać śrubę aeroby 5-6 razy w tyg po 60 min ww ok 130g białko 200 tłuszcz 70g suple mr big: bcaa, wpc, carbo, guarana, błonnik , wit+minerały , aminokwasy proste w płynie, vital max : muscle pump, mono, protein 50% cel obniż poziom tłuszczu mocno podkrecic metabolizm i [...]
[...] :) za niedługo wkleję jakieś fotki :) co do diety to troche pozmieniane :) rano kreatyna z vitala mon o oraz 500ml sok jabłka oraz marchew następnie 2x 100g płatki oliwa wpc z mr big oraz 2x 100g ryz/kasza indyk 250g warzywa oliwa oraz bcaa przed i po tr. z mr big trening 5x w tyg narazie plusem jest to ze niemusze kręcic aero a forma sie [...]
Przeczytalam linka ktory wkleil mi WPC na temay odzywiania sprobuje zmienic swoje nawyki zywieniowe ale napisz ile kalori ma wynosic moja dzienna dawka ?? to sprobuje sobie ja skomponowac moze mi sie uda pozdrawiam koniec z dieta na ''AFRYKE''
[...] (dieta drogo wychodzi) wybieram miedzy carbo activlaba (chyba najtansze- 13,5zł) a biogenixa (tez tanie ~14zł) do tego ostrowia- pewne i tanie albo gainbolic, już go miałem, zjadłem 8kg, dobrze sie sprawdzał do uzupełniania brakow w diecie do tego miałem bialko vitafit, ale teraz dla mnie jest za drogie takze chyba jednak carbo+wpc
Miałem to samo i według mnie to zasługa kreatyny,brałem citrate+pyruvate,powiem krótko moja partnerka byłą zdziwiona jak dostałem erekcji to była bardzo bardzo długa,doda że brałęm tylko do tego tauryne i białko wpc.Panowie normalnie można byłoby dostac angaż w filmach sportowo-romantycznych.
[...] mial dwa posilki z weglowodanami po treningu jak bedziesz uzywal slina to omin rady o dorzucaniu oliwy/lnianego w posilkach po strzalach dodaj omega-3 do sniadania /w ilosci 2-3g epa+dha/ do slina warto dorzucic tez jakies wpc przed i w trakcie treningu - wtedy robiac strzala po treningu masz juz spora ilosc aminokwasow w krwiobiegu chyba tyle
a to juz wiem ze wolowina to przekaska spoko czesc posilkow mozesz dostarczac w formie plynnej bo jak bedzie goraca to watpie zebys tyle w siebie wmusil wrzucasz do miksera ryz, wpc, troche mleka, oliwa/lniany i masz taki zadki budy, ktory pije sie w 15 sekund
Dzięki za odpowiedź. Zapomniałem dopisać, że to muesli to prostu owsiane ze słonecznikiem i pestkami dyni, plus trochę rodzynek. Oczywiście tłuszcze eliminuje z potrenigowych. We wt i czw nie trenuje w związku z tym czy może ta makrela zostać na wieczorny posiłek? No i białko WPC wrzucę może jednak zaraz przed snem (plus oliwa). Czy mam też pić [...]
[...] bialy zmaiana na brazowy, wiecej warzyw, wiecej bialka... + dodaje eca i prohormon tarczycy 3,5 diiodothyronine ( thyro cuts II) sana Teraz moje pytanie do Was- rano na czczo zamierzam dorzuc aeroby i wlasnie tu jest problem- cyz moge przed nimi wypic 15-20 gra wpc/wpi/wph + 1 tab stanabolu ( 10 mg stanazololu) w celu ochrony miecha-jak myslicie?
A to Ci sie przekłada jakos na konkurs czy zawody ? Bo mój trening WW nie trwa dłużej jak 45min.a tonaż przypuszczam o wiele wiekszy. A czy ja biorę udział w zawodach:-D? Poprostu inny bodziec dla mięśni, oszczędność CUN, stawów, poprawa techniki itp. Podobno tak też buduje się siłę, nie klamotem ale ilością. Zobaczymy. Trener osób z tytułem [...]
jak to do kolegi z UK to racja, jak do mnie to takze. Nie cierpie gainerow to moj wrog nr 1 jeszcze gorszy od jarka kaczki i zbyszka ziobry. kiedys mnie nawet w nocy gonila banda gainerow i chcieli mi wpr..lic, jak sie natasiam too much WPC to takze mam delirke i zwidy lecz miats bialych myszek widze na suficie pokoju MASS GAINERy z wielkim [...]
policzylem kcal z tych ilosc zarcia ktore bede mial zamiar jesc i wychodzi tak B 2,51g w 2,71g T0,72g na kg masy ciala waga dokladnie 99,5kg , trening i tlenowki itd rozpisalem wyzej do tego 60g wpc dochodzi zapotrzbowanie 3200kcal na dzien wychodzi mi ze obcielem 500kcal na wjazd z masy pocisne 2700kcal tyle
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 1. Dostarczanie wegli przed treningiem nie jest dobrym rozwiazaniem, a jak zjem 1,5h przed bieganiem normalny posilek?? 2. Do godziny po interwalach nie powinno sie jesc wiec wrzuce zaraz po wpc, a po godzinie moge normalny posilek?? Czym wiecej czytam tym wiecej mam wietpliwosci. To jest przyczyna moich moze glupich pytan
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Dostarczanie wegli przed treningiem nie jest dobrym rozwiazaniem, a jak zjem 1,5h przed bieganiem normalny posilek?? 2. Do godziny po interwalach nie powinno sie jesc wiec wrzuce zaraz po wpc, a po godzinie moge normalny posilek?? Czym wiecej czytam tym wiecej mam wietpliwosci. To jest przyczyna moich moze glupich pytan tak dobrze kombinujesz
dreso masa
