14.01.17 Przyznam szczerze, że podbiłem te kalorie o jakieś niecałe chyba 300, a jestem w końcu najedzony cały dzień. Zobaczymy jak długo hehe. Ogólnie w ciągu 3 tygodni chciałbym możliwie jak się da przyzwyczaić organizm do wyższych kalorii, bo na początku lutego wyjeżdżam na 4 dni w delegacje do Niemiec, więc będzie typowo tłusta micha wtedy. [...]
28.02.17 Wczoraj byłem u fizjo, coś tam pogniótł. Przestało mnie boleć w odcinku piersiowym, ale w sumie zaczęło po ostatniej wizycie u Niego %-). Ból nad pośladkiem bez zmian. Dam mu jeszcze jedną szansę... Mam dzwonić w sobotę jak stoją sprawy i znowu się umawiać. Trening Nogi + łydka: 1A. Uginanie nóg klęcząc - 12x27,5kg; 12x27,5kg; 12x27kg [...]
Aśka na przykład jadła schab złotnicki z panierką słodową i masłem cytrynowym %-). Ale był niesamowity! 15.08.19 Dziś bez treningu siłowego, ale za to krótki intensywny trening na szosie. Trening: https://i.ibb.co/SmGygcJ/Zrzut-ekranu-2019-08-15-o-20-49-58.png Same bardzo dobre treningi w ostatnim czasie, co mnie nakręca jeszcze bardziej. A [...]
wpc jest bardziej uniwersalne! nadasje sie na kazda pore bcaa juz nie koniecznie nie optymlanie przeczytaj ten temat: http://www.sfd.pl/BCAA_vs_EAA__a_timing_!-t750889.html .....glownie wnioski koncowe - ale caly temat warto przeczytac Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-08-18 19:03:19
Czwartek-15.12.2016- Masa 2 tydzień 1 Wczoraj off od siłki,głód nawet nie dopisywał więc spoko :-) Niby wolne od siłowni ale i tak większość czasu tam spędziłem. Montowaliśmy nowy sprzęt: /SFD/2016/12/15/0be24a035c204250b51fec9927350b5a.jpg Co to dokładnie jest: -Suwnica na nogi -Hack Maszyna (normalne+przednie można robić) -Hammer na klatę/barki [...]
Sroda-28.12.2016- Masa 2 tydzień 3 Dzisiaj tak jak pisałem wczoraj umówiłem się z Tomkiem na wspołny trening,dołączył do nas także jeden znajomy. Głównie zrobilismy trening na hammerach (sprzęt Hammer Strenght),poszły 4 ćwiczonka na klatę i 2 na triceps+ 1 ćw na łydki. Po treningu pozowanie,cardio i chwile pogadaliśmy. Jutro off od siłki,w piątek [...]
Sobota-04.03.2017- Redukcja Tydzień 5 Wczoraj była lekka lipa za to dzisiaj od samego rana pełna moc. Wyspałem się,zjadłem śniadanie z węglami i na trening. Klata oraz plecy nieźle przetyrane %-) W WL poszło 107kgx6 ale juz ostatnie powtórzenie ledwo,ledwo. Na treningu był akurat kumpel to porobił mi fotki. Z rana waga wskazała 82kg,w pasie [...]
16.06.16 Dzisiaj przed 6:00 zacząłem już trening w Krakowie na siłowni Fitness Academy. Jak już wspominałem wcześniej jest tam sprzęt Panatta, który w ogóle nie ma sztywności i nie wiem czy wyciskam ciężar czy wyginam rączki. Na szczęście miałem dzisiaj w planie tylko jednego hammera. Trening Klatk + barki + brzuch: 1. Wyciskanie sztangi na ławce [...]
zaga26: To prawda, są tu dobrzy ludzie ;-) bziubzius: Nie, raczej nie kiwa… (Jak już to nie robię pełnego zakresu ruchu, ewentualnie robię za szybko - tak sobie teraz pomyślałam.) Przyjrzę się bardziej następnym razem. CZWARTEK leki/suple: Novothyral ¼; Jodid 100; Selen + wit. E; Ovarin x2; płyny: woda, wywar z siemienia, herbata czarna z [...]
No to zaczynamy:-) Przedstawiać się również nie będę bo większość forumowiczów mnie dobrze zna jako,że na forum jestem już sporo lat. PLANY: W tym roku nie planuję już żadnych startów skupiam się wyłącznie na budowie masy i poprawieniu słabszy partii tj.nóg,brzucha,ramion,głównie tricepsów i poszerzeniu barków bo jeden sędzia powiedział mi że to [...]
05.07.16 Dzisiaj drugi dzień spotkania firmowego, jak widać na poprzednim zdjęciu pokus było pod dostatkiem %-). Ale oczywiście poradziłem sobie bez problemu /-) Trening Plecy + ramiona: 1. Ściąganie na hammerze - 14x50kg; 10x50kg; 12x40kg 2. Wiosłowanie sztangą szerokim chwyte w opadzie równolegle do ziemi - 15x45kg, 12x50kg; 10x55kg 3. [...]
19.07.16 Dzisiaj rano waga 79,5kg, czyli w zasadzie tyle co jak zacząłem się odwadniać. Zobaczę czy jutro nie będzie odbicia wody. Jeśli nie, to znaczy, że 3 dni rozpusty uszły mi płazem, ale coś w to wątpię %-). Teraz w tym tygodniu robię sobie lekkie w miarę treningu, bez wyraźnego schematu, to co lubię. Trening Barki + biceps: 1. Wyciskanie na [...]
Poprzedni post do skasowania... Łapy to tak delikatnie, żeby tylko coś podpompować %-) 19.08.16 Zważyłem się dzisiaj rano na starej i nowej wadze i co się okazało? Że stara średnio odejmowała 1,5kg %-). I ogóle nowa pokazała mi dzisiaj 81,2kg, więc w sumie nie jest źle :-). Trening Plecy ciężko: 1. Przenoszenie na wyciągu - 15x9szt.; 15x9szt.; [...]