wpc sfd

23.10.15 DT Dzisiaj wyspałem się jak nigdy. Poszedłem spać o 22 i wstałem o 6. Na szczęście była jeszcze filharmonia. Może nie uwieżycie, ale byłem przez pół godziny w objęciach Morfeusza, pomimo instrumentów. Wybudzily mnie brawa publicznosci. Uczucie bezcenne %-) %-)Z resztą nie tylko ja spałem! Dzionek super, lekcje luźne. Tak poza tematem, [...]

26.10.15 DT Z pewnych powodów samopoczucie nienajlepsze. W szkole w porządku. Na WF złapałem zająca, prawie dogonilem tę piłkę. Było blisko %-) %-) %-) Nastrój marny, ale trening pozwolił odpocząć psychice, do sedna! /SFD/Images/2015/10/26/415c4a1f0c69438cac2348cae4b52cbf.jpg A - podciaganie na drążku 4x max 15-9-6,5-6 regres - wykroki z [...]

Cóż. Może skończmy. Można rzec,ze zgubił bilet do krainy z celem %-) %-) . Ja skupiam się na sobie.8-) 30.11.15 DT Na późniejszą n godzinę do szkoły,  ale musiałem doładować e bilet :// Coraz bardziej ta Zielona Góra robi się zakorkowana, znam już ból większych miast %-) W szkole średnio. 4+ z matmy  (oczywiście najprostsze błędy,  a zad. [...]

09.12.15 DT Sen, chcę Cię więcej!%-) Dzisiaj przyroda i matematyka. Matmę skończyłem w 45 min, przyjemny, prosty test. Poszło dobrze, jestem zadowolony :) Jutro niemiecki podstawa i rozszerzenie, Najgorzej tylko Maila lub list napisać, choć nie jest to trudne. Zależy jaki temat %-) /SFD/Images/2015/12/9/b012bbc98fe3420f90e73d1373b93cf4.png B [...]

24.12.15 DNT Dzisiejszy dzień spędzony w kuchni i przy stole. Miła, rodzinna atmosfera wiadomo. Mikołaj u mnie był i to patriotyczny! /SFD/Images/2015/12/25/451ed82669f9462585b3fe494454680b.jpg /SFD/Images/2015/12/25/594e4f3c220245079dc575f4842cf88b.png Do wieczerzy miskę trzymałem tak: [...]

[...] młodą kapustę i mój brzuch całkiem nieźle to zniósł, więc chyba trochę jeszcze skorzystam, bo bardzo lubię :) Smażyłam też placuszki marchewkowe. Dzisiaj z dodatkiem białka wpc i wyszły pulchniutkie, ale na zdjęciu są te poprzednie. Waga dalej stoi, ale jak dostoi tak do poniedziałku, będzie to oznaczać, że już tak nie puchnę. W tym tygodniu [...]

01.03.17 - Środa - DT Meeeeggggaaaa ciężki dzień. Po nocce w trasie nawet nie było się kiedy kimnać, a cały dzień na nogach:( Trening wleciał dosyć dobrze, miało być trochę lżej ale jakoś nabrałem tam siły ;p Trening MCNPN 60 kg /8/8 80kg /8/8/8 Podciąganie 5/5/5/5/5 Wioslowanie sztanga 50kg /10/10/10/10/10. Uginanie ramion hantle 12kg [...]

Przepis podpatrzony od kogoś z WK. Ale tak na szybko z tego co pamiętam to 200g kaszy jagnalnej, 2 jajka, 50g wpc, 600g jabłek, cynamon, jakieś słodzidło. Kasze rozgotuj, zblenduj na gładką masę, dodaj jajka, wpc, słodzidło. Jeszcze raz zblenduj. Jabłka obrać, zetrzeć, poddusić, dodać słodzidło, cynamon, trochę poddusić i odparować trochę. Do [...]

[...] surowa, szynka z kotła, krakowska z fileta. + surówka. Po treningu : 2. Wpc z mlekiem i cheerios z miodem + banan. 3. Sos spaghetti, karkówka, makaron. 4. Serek Wiejski z wpc i rodzynkami. Lodzik i paluszki. BTW - 200/100/380 /SFD/2017/5/30/5f7a3e36a2a14d388d377c1a87a3b197.jpg Zastanawiam się czy nie zrobić sobie w następnym tygodniu [...]

20.07.17 - Czwartek - DNT Trasa. Szama 0. Kazeina (z nocy) 1. Schab w sosie, ryż, pomidor. + Oreo. 2. Schab w sosie, ryż, ogóry kiszone. 3. Bułki żytnie, masło, ser, krakowska, galantyna z kurczaka. + Jogurt typu greckiego z jagodami. BTW - 190/90/230 /SFD/2017/7/23/338146098c10487393c439329544cbb0.jpg 21.07.17 - Piątek - DNT Ogólnie [...]

[...] z fileta, chleb. 2. Mix płatków, mleko. Trening: 3. Wpc z mlekiem. Rosół z makaronem. Pierogi Ruskie. 4. Tosty z serem i prażona cebulką, kurczak, owoce (ananas, banan, mandarynka, jabłko i sok z ananasa). 5. Tosty z masłem orzechowym z wpc, z dżemem homemade, Riso. BTW - 200/95/500 /SFD/2017/11/7/7146fdd6b7264b639273f9e5cb0df2e6.jpg

[...] nóg leżąc L / P - *4/5 *5/5 *6/5 *7/5 *8/5. 7b. Uginanie nóg leżąc L i P - *4/5 *5/5 *6/5 *7/5 *8/5. Szama 1. Frankfurterki pieczone, szynka pieczona, chleb. 2. Jaglaczi, wpc, banan, borówka. Trening: 3. Wpc, mleko, ciastka homemade by Junior ;D 4. Kapusta, groch, ziemniaki. 5. Frytki, filet w papirusie, surówka, pomarańcz. 6. Paluszki, [...]

[...] 60kg/15.   7. Wspięcia na palcach stojąc Smith – 80kg/25, 80/25, 90kg/20.   Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Wit. C. D3. K2. - ZMA + B6 Szama 1.Jaglanka z wpc, borówka i cynamonem 2. Mix płatków, wpc, mleko, banan, czekolada.  3. Kebab z serem kozim. 4. Bułki z kurczakiem. 5. Riso i biszkopty BTW - 150/45/400 + kebab. [...]

[...] – 110kg/25, 120/25, 130kg/20.   Suplementacja - Kreatyna - Tauryna - Cytrulina - Wit. C. D3. K2. - ZMA + B6 Szama 1. Jaglanka, jabłka, cynamon i masło orzechowe z wpc.  Trening: 2. Buły, wpc z mlekiem, płatki 3. Krupnik, kanapka z serem. 4. Smażony makaron z indykiem. Pomarańcz. 5. Pizza. 6. Lody. BTW - 190/90/550 [...]

[...] przedramion nachwytem na wyciągu górnym – 25kg/15/15/12.   Suplementacja - Kreatyna - Tauryna - Cytrulina - Wit. C. D3. K2. - ZMA + B6 Szama 1. Płatki ryżowe, chia, wpc, banan i kangusy.  Trening 2. Mix płatków, żelki i wpc z mlekiem.  3. Bigos, ziemniaki. 4. Mięso z ud kurczaka i tosty z chleba z kaszą jaglana, + sok  5. Pizza, [...]

[...] na palcach stojąc Smith – 110kg/25, 120/25, 130kg/20.   Suplementacja - Kreatyna - Tauryna - Cytrulina - Wit. C. D3. K2. - ZMA + B6 Szama 1. Płatki ryżowe, borówka, wpc, kangusy Trening : 2. Mix płatków, wpc, mleko banan, żelki. 3. Barszcz, ziemniaki, skwarki. 4. Mielone z szynki makaron, riso i sok. 5. Tosty z serem light, parówki, [...]

[...] Ugnanie młotkowe hantle - 15kg/10/10/10. 5. Allahy - 12*/15/15/15/15. Suplementacja - Kreatyna - Tauryna - Cytrulina - Wit. C. D3. K2. - ZMA + B6 Szama 1. Owsianka z wpc, miodem i czekolada. Trening 2. Strucla i wpc z mlekiem. 3. Fasolka po bretońsku + buły 4. Spaghetti. 5. Riso + banan + w drodze na trening 4 Oreo ;p BTW - 180/95/550 [...]

[...] - ZMA + B6 Szama 1. Pizzerka, rogal maślany, banan i trochu chrupek.  2. Snickers przed treningiem ;)  Trening 3. Płatki, mleko, WPC. 4. Flaki by Mama + bułka. 5. Kanapka Wiking z Chili Mili. 6. Makaron, indyk, sos. + pomarańcz. 7. Shake (mleko, banan, wpc). BTW - 200/70/450 + Wiking /SFD/2018/4/15/d1ae028933e74021a546cdd2141274e6.jpg

[...] 72.5kg/5 85.5kg/5.  Uginanie młotkowe - 15kg/10/10/10.  Allahy - 3x15  Suplementacja - Kreatyna - Tauryna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 Szama 1. Płatki jaglane z wpc, borówka, Oreo i cynamonem.  2. Lodzik. Trening. 3. Płatki, mleko, wpc. 4. Burrito (z chili con carne i ryżem). 5. Chipsy, pomarańcz. BTW - 190/90/530 + lodzik. [...]

[...] - łamana +20kg/8 +22.5kg/8 +25kg/8 +27.5kg/8 Suplementacja - Kreatyna - Tauryna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 Szama 1. Kanapery, fasolka, kakao, Oreo. 2. Płatki ryżowe, wpc, banan, masło orzechowe z wpc. 3. Kasza bulgur, kurczak w sosie, mizeria, Lays.  4. Pizza. BTW - 190/95/550 /SFD/2018/4/29/c93493492b064acc9351694eeb5c4223.jpg