workout

[...] 3x1. Za cel postawiłem sobie osiągnięcie tego samego ciężaru co na zawodach, 160kg i udało się. WOD - 3RFT Rx 60/40 TC 20' 15x Bar Facing Burpee 20x Deadlift 25x Pullups To workout konkursowy akcji Reeboka. Po treningu należało zrobić sobie zdjęcie zmaltretowanych tym treningiem dłoni, wrzucić na instagrama z odpowiednimi opisami i można wygrać [...]

[...] poszła sprawnie. W pakiecie startowym dostaliśmy koszulkę, saszetkę carbo, saszetkę vital boxa, saszetkę bcaa boxa, oczywiście od sponsora Trec Nutrition. Ogłoszenie workoutów odbyło się na miejscu - nie były prezentowane nigdzie wcześniej. Przy czym workouty półfinałowy i finałowy przedstawione zostały dopiero po zakończeniu rundy [...]

czyli dobry workout ;) skoro prawie na styk rozpisany :)

Piątkowy workout drużynowy - dzisiaj w Teamie z Ripley :-)) In teams of 2 2RFT 50x Wall Ball with Partner 40x Med Ball Situps 30x Ball facing Burpees 20x Ball Pullups 10lap Run with Ball Chyba byliśmy jedynym teamem mieszanym :-D Piłka "męska" 20lbs także ten tego no... szacuneczek dla Ripley ;-] Szacuneczek nr 2 za Pullupy z piłką, ja robiłem bez [...]

Witajcie w nowym roku :) Środa Awaria prysznica a dupkę trzeba było umyć zatem ruszyłem do pobliskiego klubiku na mały rozruch :-PP 30min na wiośle, wpadło 7286m ze średnim tempem 2:15/500m Czwartunio Ostre cardio :) 4TIME 2k Row 200x DU 2k Run Czas nie złapany bezpośrednio ale na podstawie wykresu z pomiaru tętna - całość weszła w około 22-23 [...]

Urlop minął Trzeba wrócić do codzienności i regularności i treningów :-PP Warmup 3k Row Full Body Workout Back Squat 12/10/8/6 Deadlift 12/10/8/6 Pullup 4x max rep Land Mine Press 10/10/10/10 Pushup 5x5 Przez najbliższe 4 tygodnie rozruchowo i adaptacyjnie planik FBW na podstawowych ćwiczeniach. Z uwagi na bark (który już ma się dobrze ale [...]

Treningowy piątek: Warmup 3k Row Full Body Workout Back Squat 12/10/8/6 Deadlift 12/10/8/6 Land Mine Press 10/10/10/10 Pullup 8/8/8/8 Cardio 100x Walking Lunges 5k Bike 2k Run Wieje nudą ale taki okres %-)

Lada dzień wpadnie nowe wsparcie od TREC Nutryszon a tymczasem trzebaby wyrazić zwoją opinie z próbnego zestawu nr 1 ;-] W.I.S.T Whey o smaku ciasteczkowym. Bardzo smaczne zarówno z mlekiem jak i wodą. Bardzo dobrze się też komponuje w miksie z ananasowym carbo i pomarańczową kreatyną |-) Rozpuszczalność wzorowa! Lekka piana ale szybko opada. [...]

Sobotnie cardio + akcesoria Dzisiaj WORKOUT #3 /SFD/2020/1/18/8ae66182fcf64d97b8fd08848b517225.jpg Intensywność ** Dla przypomnienia * Conversional Pace ** Sustainable *** Challenging **** High Intensity Dzisiaj założenie to równe tempo przy zmiennej kadencji. Pace Boat ustawiłem sobie na splita 2:15/500m i bujałem się w zakresie 2:10 - 2:20. [...]

Workout z Concepta dobrze dzisiaj sprawdził się jako rozgrzewka :-PP /SFD/2020/2/10/7b9a176a6f6a4f9ba22e4223a1a6a0fb.jpg Interval / Distance / Average Pace / Intensity 1 / 2000m / 2:18.7 / * 2 / 2000m / 2:07.6 / ** 3 / 2000m / 2:06.1 / ** Na rozgrzewce wpadło 500m Na części właściwej 6000m Podczas restu 1289m TOTAL: 7789m Każdy interwał idealnie [...]

Poniedziałkowo Crossfitowo %-) Miał być na wejściu kolejny workout z Concepta ale wioślarz okazał się popsuty :-( Łańcuch zaczął haczyć i się blokować... Tym sposobem wpadło 1500m lekkiego wiosłowania + 1000m lekkiego biegu na bieżni a potem... WOD 10 Rund 10x Wall Ball 10kg 5x Power Snatch 42kg 30x DU Całość weszła w 22:36 i momentami ostro [...]

NIE WYTRZYMAM DŁUŻEJ }:-((( Na profilu jeszcze wrzucili zajawkę z porannego treningu - skakanka + sztanga... Idę na workout o 19:00 %-)

Pewnie za jakiś czas znowu program siłowy wejdzie to będziemy jechali ostro z tematem :-)) A tymczasem Halloweenowy WOD WOD 1 Team of 3 7 Rounds 9x DL 6x HPCL 3x STO WOD 2 - Frankenstein Rx 40/25 TC 30' Team of 2 21-15-9 Thrusters Pullup 6 kółek biegu z dynią w parach 15-9-6 Thrusters Pullup 6 kółek biegu z dynią w parach 12-9-6 Thrusters Pulup 6 [...]

ciekawy workout ;-)

myślę że ogarnia a oszukuje sam siebie przede wszystkim i to te osoby tracą :) płacić za coś i jeszcze siebie nabić w bambuko to już szczyt głupoty :) Fajny workout :)

Odpuściłem sobie dzisiaj workout tablicowy i zrobiłem coś swojego :) WARMUP 200m Row 50x DU 200m Ski 50x DU 0,4mile AAB 50x DU 200m Ski 50x DU 200m Row EMOM 8' 70kg 2x PCL 1x Squat Clean 1x Front Squat not 4 TME 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Pushup Pomiędzy każdą serią 3x HSPU + 20x DU Zestaw rozgrzewkowy super dogrzał wszystko :) Na EMOM dołączyłem się [...]

[...] Push Press Całość na 65kg, ładnie weszło :) 4TIME TC 15' 50x WBS 40x KB one hand Snatch 24/16 30x Pistol Sqat alternate 20x Burpee Box Jump Over 10x BMU / C2B 20x Burpee BJO 30x Pistol Squat alternate 40x KB one hand Snatch Mocny workout :) W czasie udało się zrobić 20 pistolsów rundki powrotnej, zatem zabrakło 50 repów do zamknięcia całości.

Środa - właściwie powtórka poniedziałku, minimalna zmiana dystansów w części cardio zgodnie z założeniem +1k rower +0,5k bieg ;) Warmup 3k Row Full Body Workout Back Squat 12/10/8/6 Deadlift 12/10/8/6 Land Mine Press 10/10/10/10 Pullup 8/8/8/8 Cardio 100x Walking Lunges 4k Bike 1,5k Run

WOD 4 RFT 15cal AAB 10x WBS 30x DU A kurde, kiedy ja to pojmę. :-? WOD - workout of day / trening dnia 4RFT - 4 rounds for time / 4 rundy na czas 15cal AAB - 15 kalorii na rowerku Assault Air Bike 10x WBS - 10 Wall Ball Shots / rzuty piłką lekarską na ścianę 30x DU - 30 Double Unders / podwójne skoki na skakance Jeżeli chciałbyś ogarnąć [...]

Sobotni poranny trening cardio :-PP Postanowiłem skorzystać z 24 treningów Concept2 dostępnych na Ich stronie. Będę z nich regularnie korzystał :-)) Wszystko ładnie rozpisane - nie trzeba kombinować. Dzisiaj wpadł Workout 1 /SFD/2020/1/4/7d8641ca656f42549d354ea374aa2b54.jpg Rozgrzewkę zrobiłem na bieżni, bo akurat wiosła były zajęte albo bez [...]