workout

Jutro rano jade nad morze, wracam w niedziele. Planuje zrobić sobie tam 3x jakiś luźny full body workout potraktuje to troche jako lekki odpoczynek gdyż długo już go nie było i po powrocie ostry trening dalej :) NOGI Przysiad klasyczny 6x40x 6x60kg 6x80kg 6x90kg 6x100kg 20x20kg 6x40kg 6x60kg 6x80kg 6x100kg 6x110kg (kolano ok) Martwy ciąg na [...]

[...] 10x120kg 10x120kg 10x100kg 10x100kg 10x100kg 10x100kg (bolało kolano ;/ Prostowanie siedząc 12x5 12x5 12x4 12x4 12x 12x 12x 12x 10x5 10x5 10x5 10x5 Wznoszenie na palce stojąc i siedząc seria łączona 10x10 10x8 10x10 10x8 ---- ---- A w domu zrobiłem sobie taki z youtube 8 min abs workout ;d Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-07-27 22:08:40

[...] 15x 15x Interwały z kettlami 30:30 10min Swing kettlem 8kg Przysiad z kettlem miedzy nogami 24kg /SFD/Images/2015/7/6/69ef3a854a414f7881446850e0b46e57.jpg Dzisiejszy pre workout - 30g trec whey 100, 42g daktyle susone, 50g kasza jaglana, 10g olej kokosowy, 10g wiórki kokosowe, do tego kawa z 80g mleka kokosowego [...]

[...] i zadzialało bardzo fajnie, mocno przetrenowane mięśnie. Jedyny minus jest taki że przy 100g węgli w DT i 0g w DNT nie ma co liczyc na fajną pompke na treningu. Nawet pre workout z ostrovitu nie pomaga :P Lekko sie podniosą mięśnie skóra troche bardziej opięta i tyle :( Czuć zmęczenie mięśni ale brak tego rozrywającego uczucia.. A to dopiero [...]

[...] pierwszy raz widziałem dobrze porobionego Norwega :D Wyglądał jak ja tylko trzymał więcej wody i był z 15kg muscli cięższy :D Następnym razem ustawie się z nim na jakiś workout bo widać było że ćwiczy z głową i jest ogarnięty w temacie. Tak więc życie zweryfikowało moją forme i poczułem się jak chłopak z gimbazy co nie dojada przez chwile [...]

Dziś wersja A: Przysiady: 12x20 kg, 12x40 kg, 12x45 kg, 10 x50 kg, 10x55 kg, 8x57,5 kg, 5x60 kg, 16x40 kg (poczułam czwórki :-) ) Mc na prostych: 12x20 kg, 12x40 kg, 11x50 kg, 10x50 kg, 9x50 kg (robiłam bez odkładania sztangi, bo z odkładaniem przechodzi mi w klasyczny, ale starałam się opuszczać jak najniżej i dotykać podstawek.) HT 4x12x60kg + [...]

Z ciekawostek: na moja siłownie przychodzi chłopak, który dość nietypowo trenuje z ciężarem ciała głównie, coś jak Street Workout. Robi min. pompki w staniu na rękach bez oparcia o ścianę,stanie na jednaj ręce, deskę wisząc na drążku do podciagania, rożnego rodzaju podciagania, pompki itp. Ciekawie to wszystko wyglada. Aż mnie zainspirował i [...]

[...] treningowe, kontuzje, trening 1 do 1, trening w malych/ srednich grupach, trening ,,zaawansowany, dostosowany do specjalnego klienta :-) ", wytrzymalosc i trening eksplozywny, oraz podstawowe cwiczenia... Dodatkowo zapisalam sie na zajecia z kalisteninki, street workout i treningu funkcjonalnego. Czeka mnie duzo interesujacych doswiadczen :-)

[...] w lutym/ marcu pomysle o jakiejs redukcji. Na razie ciesze sie tym ile mam sily :-) Wiecie co, w grupie na uczelni mam ludzi z przerozna przeszloscia treningowa ( od street workout, przez biegi krotkodystansowe, bikini fitness, az po jezdziectwo konne) fajnie tak wymieniac sie doswiadczeniami ale najbardziej zszokowaly mnie ,,fitnesski,,. Nie [...]

Street workout parki też się pojawiają. Takie typowe z drążkami i drabinkami. Bywa że na zwykłych placach zabaw są poręcze równoległe! :-)

[...] wyczerpałeś potencjałtej metody i swojego organizmu. Może czas na zmianę treningów? Może warto byłoby pocisnąć np. na siłę - do 5powt (odpowiednio ciężkie ćwiczenia). Jakie masz poręcze? W domu ćwiczysz? Byłem ostatnio w street workout parku - dipy to dla mnie ewidentnie ćwiczenie siłowe, ale podobają mi się.. Na co dzień nie mam gdzie robić..

Martucca dzieki wielgachne :) dzis dokonam poprawek w moim korycie :D Co do tej diastasis to wyczuwam przerwe pomiedzy miesniami na troche mniej niz palec, wiec chyba powinno to sie skorygowac za pomoca cwiczen? A gdy lekarza poprosilam aby sprawdzil czy nie mam, to mi powiedzial, ze to wszystko samo sie kazdej kobiecie schodzi juz w ciagu 8 [...]

Bartuś - jak mam rampe 4 to robię 4, na chuy mam od razu robić na max i kończyc progres? ;-) Luki - grubo, ja tam pre workout 2 tylko wrzucam %-) Ale dobrze, może Ty mnie zmotywujesz jeszcze bardziej, i za tydzień 4x255 poleci :-))

Trening tricepsów http://clips.team-andro.com/watch/47fba207ce9b85780313/Roelly-Winklaar-Triceps-Workout-Flexx-Gym-Rotterdam

Film z treningu. Około 4 tygodnie temu. http://clips.team-andro.com/watch/6a54d5371f00e3fdd70d/Roelly-Winklaar-Trailer-Back-and-Arms-Workout-4-Weeks-Out

Przygotowania do Mr. Olympia, trening plecow http://clips.team-andro.com/watch/b4cc4f4265a4ff8bafa9/Roelly-Winklaar-Back-Workout-June-23-2010-Rotterdam

Trening klatki z konca lipca: http://clips.team-andro.com/watch/4fd476926501af19e1e9/roelly-winklaar-chest-triceps-workout-29.08.10 Zmieniony przez - scR w dniu 2010-08-06 17:28:24

[...] dotarliśmy po 23:30. Szama i lulu. Niby mogłem sobie pospać, ale kot zaczął po 6 marudzić i już po spaniu, więc wstałem i trzasnalem 30 min rowerka. Śniadanie czyli pre workout i na trening. Od dziś wprowadzamy już splitowy trening, a że dziś najwięcej czasu i na spokojnie no to Nogi. Taki o trening: 1.Hack na Smith R8 2. MCNPN R8 3. [...]

[...] ? Rozumiem , że 5 to za dużo, a np 4 ? Na początku ćwiczyłem 3 razy, ale szczerze mówiąc, chciało mi się tak ćwiczyć, że byłem aż agresywny xD kiedy nie mogłem robić workout (bo miałem takiego małego aniołka na barku co mówił : pamiętaj !! 3 treningi w ciągu tygodnia) I właśnie w taki sposób zwiększałem intensywność do 5 (wydzielą się we [...]

[...] czy dobrze ustawiłem kolejność poszczególnych posiłków. Kolejna sprawa. Ćwiczę już 5 miesięcy. Mam zamiar zmienić metodę treningową z treningu dzielonego na full body workout. Tutaj moja prośba, ponieważ chciałbym zacząć zażywać odżywki tylko nie bardzo wiem, które będą najlepsze dla diety którą zaproponowałem. Proszę o pomoc w dobrze [...]