[...] sek 2 min ogolnie pompki na pilce 30 sek, skakanka 30 sek 2 min brzuszki 30 sek, walka z cieniem w hantlach 30 sek ( oczywiscie wszystko na max speed) 2 min jesli powtorze kazde z tych obwodow po 5 razy bedzie dobrze ? na koncu dipsy worek 5x2 min i rozciaganie d0l4r99 i 4rScorpion po sog'u Zmieniony przez - paschalis w dniu 2010-11-22 00:17:24
[...] pompki 2x40 brzuszki 2x40 dipsy cwiczenia z pileczka tenisowa i drązek a kazdej wolnej chwili dnia worek 2x5 pamietajac o nogach rozciaganie dodalbym w sobote aqua park :) nie wiem tylko jak z tymi cwiczeniami stacyjnymi ile czego Zmieniony przez - paschalis w dniu [...]
[...] sroda bieznia 3: stacje po 2 min z 1 min przerwy -burpee -walka z cieniem z hantlami 0,5 kg kolejna stacja -scyzoryki z pilka gimnastyczna -skakanka w sumie ok 10 stacji -worek 5x2 min naprzemian z nogami 4: cwiczenia silowe -50 brzuszkow x2 -50 pompek x2 -20 dipsy x2 5: rozciaganie cwiczenia z pileczka tenisowa (uniki,ciosy) i podciaganie na [...]
Piłka do stacyjek i drążek oraz scyzoryki do siłowych. Do ćw. siłowych dorzuć wyskoki. Wszystko w siłowych x1. Rozgrzewka solidna musi być przed takim wysiłkiem. Rozpisz wszystkie stacje. Worek rób adekwatnie do ilości przejść i rozpisz wszystkie obwody po kolei.
[...] - bark) ale w ciągu ostatniego miesiąca nie zrobiłem żadnych postępów, tzn. podczas wykonywania najszerszego rozkroku przywodziciele bolą coraz mniej, mogę kopnąć w worek coraz wyżej, mocniej, stabilniej. ale przy rozciąganiu statycznym własnie od tego miesiąca nie widzę progresu (punkt odniesienia materac <- ciulowe ale zawsze coś [...]
[...] brązowy 100 350 10 80 0 Owoc ---- TRENING 16-17.45 (wraz z dojazdem do siłki i powrotem ~30min) Mass XXL IV - 18.20 Piersi z kurczaka 100 100 22 0 1 kasza gryczana - worek + warzywka (ogórel, pomidor, surówki jakieś) Oliwa 15g V - 21:00-22:00 Ser biały półtłusty 75 77,5 15 2,5 0 warzywa Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2008-01-10 [...]
myśle że w tym wieku powinieneś brać sie za ćwiczenia ogólnorozwojowe a niekoniecznie za pakernie. Jeśli już to przede wszystkim postaw nacisk na aeroby, worek, bieżnia i ewentualnie na silce jak cwiczysz to mnijszym ciezarem ale za to wiecej ruchow w serii. co jeszcze............hmm no oczywiscie jak na twoj wiek biegaj z kumplami za pilka i [...]
myśle że worek to dobry pomysł....lecz jeśłi w przyszłosci masz zamiar ćwiczyć boks lub coś w tym stylu a narobisz sobie złych nawyków to będzie klapa...
Ja nie mam narazie worka i nie zanosi się zebym szybko mial ale duży worek ma wysokość jak wzrost potencjalnego przeciwnika i dzięki temu,że jest długi możesz kopać low-kicki
[...] na 50g ma ok 20g białka, to już przestarzałe białko raczej je wycofują bo żadko juz można spotkać jak chcesz bsn to whey dna http://www.sfd.pl/sklep/BSN_Whey_DNA-opis32730.html Tylko mały worek na 10porcji zamowilem z ciekawosci. Pozniej wleci syntha6edge pewnie tez w malym worku a pozniej decyzja o pozostaniu przy syntha 6 edge lub wheydna ;)
[...] ciałem, dużo prostych, mało sierpów, a podbródkowych na początek wogóle nie trenuję. Jak trenować ? Czy mam uderzać serią np.prawy,prawy, lewy prosty, sierp, i chwila odpoczynku ? Mam jeszcze pytanie, czy jeśli nie ćwiczył bym mięśni, to od bicia w worek rosła by mi siła ? Czy dużo musiałbym uderzać, by przyszło trochę siły ? ;) Pozdro.
[...] polecałbym boksować. Na pewno nie masz techniki(Wiesz jak stać prawidłowo? Kroczki?), a jak wpadniesz w złe nawyki to już w ogóle. Sam jak poszedłem 1 raz na boks dowiedziałem się jak maaało potrafię, a wydawało mi się, że to takie proste... Od prawidłowego bicia w worek, na pewno cios by był coraz mocniejszy, ale do tego trzeba troszkę czasu.
Jak siła to tylko worek ;) Co do walki z cieniem, jest ona bardziej na technikę wyprowadzania ciosów jak i do układania sobie w myśli taktyki kolejnych akcji (typu: lewy, prawy, zejście, sierp, hak, odskok...itd...)
[...] z orzechami mleko spozywcze 2% 1 jabłko serek wiejski 10.00 (II śniadanie) chelb razowy z szynka serem i pomidorami lub ogorkami 1 litr wody mineralnej niegazowanej 13.30(obiad) 1 piers z kurczaka 1 worek ryzu jakas salatka do tego z oliwą z oliwek 17.00(posiłek potreningowy) mieso z ryżem 20.30(kolacja) jejecznica z 3 jajek warzywa oliwa