worek

[...] 2. Luźne wymachy rąk w postawie, 3. Wymach nóg(nogi proste w kolanach, jak najwyżej), 4. Ciosy rękoma z pilnowaniem poprawnej techniki, każdy cios 20x poprawnie(wykonujemy w worek ewentualnie w powietrze), 5. Atak ciosami prostymi x3 (walka z cieniem bądź worek, wykonanie 100 ciosów ewentualnie 3 min walki ciosami prostymi), 6. Atak ciosami [...]

[...] nie koniecznie rzezbie jak bruce lee , tylko poprostu chcial bym byc wiekszy bo mam kompleksy i zle sie czuje. Od jakiegos czasu cwicze tak: Poniedzialek , Klatka , brzuch , worek bokserski,czy tam kickbokserski jak kto woli. -wyciskanie na ławeczce zwykłej , ramiona szeroko 12 10 8 8 -wyciskanie na tej samej ławeczce , ramiona na szerokosć [...]

[...] (przed szkołą) 15.00 Trening na rzeźbę 17.00 Trening na worku: 40 * (mawashi geri jodan) high kick w powietrze (na 2 strony) 1 minuta przerwy 150 * (mae geri) front kick (worek) 1 minuta przerwy 80 * (Hiza mawashi geri) round knee (worek) 1 minuta przerwy 80 * (Hiza geri) front knee (worek) 1 minuta przerwy 150 * (Mawashi geri czudan) middle [...]

[...] ono 203. Po ostatniej serii tego cwiczenia natomiast mialem tętno 210 stąd określenie HARDCORE. Przejdźmy do cwiczenia: potrzebne nam będą partner(lub 2) tarcza duża lub worek tren. i najlepiej elektroniczny stoper. Całe cwiczenie składa się z dwóch składowych: a) walka z cieniem b) uderzanie na tarczę/worek I teraz wykonanie: zaczynamy [...]

[...] prowadzące do osłabienia kości (np. "utwardzanie") http://pl.youtube.com/watch?v=h5DU2J4xryM 3) Co można robić, aby nieco "obić" ręce i nogi? -Uderzać w średnio twardy worek, gruszkę - stopniowo przechodzić na coraz twardsze worki (ale w żadnym wypadku nie z piaskiem czy żwirem!) -Dużo kopać na tarcze -Sparować i trenować w ochraniaczach na [...]

[...] SZYBKOŚĆ: http://www.youtube.com/watch?v=GWeVKu3xIsc -czy takie coś zda egzamin? co jeszcze można dod tego dodać? SZYBKOŚĆ CIOSÓW: -Tarcze, worek lub gruszka bokserska -Robimy następujące serie: bardzo szybkie, średnio silne uderzenia na tarczę rękoma 10 sekund, przerwa wypoczynkowa 50 sekund. Powtarzamy całość [...]

[...] treningów, wytrzymała sprężyna, podstawka do napełniania wodą lub piachem, 4 nakrętki do zamykania podstawy, osłona na sprężynę. Całość jest praktycznie nowa, worek został rozpakowany, złożony i użyty raz (kilka uderzeń dla sprawdzenia) W zestawie jest klucz do śrub, które mocują worek do podstawy. Pod podstawą znajduje się [...]

[...] trochę technik, czasami trochę sparingów) ogólnie średnio intensywny trening. Środa: Biceps + Plecy + Brzuch + Interwały Rozgrzewka: Parę minut boksowania/kopania w worek dodatkowo trochę krokodylków i jakieś lekkie podciągania na drążku. Plecy: Drążek nachwytem z assystą na maszynie (10x z 33 kg asysty, 8x z 25, 6x 19, 4x12, 2x sam) [...]

[...] ciezaru/ 2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga/stangielkam 3x 10 /staly ciezar/ 3. Wyciskanie francuskie siedzac ze stangielka 2-3x 10 /staly ciezar/ A6W dzien 2 - worek + skakanka + A6W dzien 3 - plecy, bicepsy, przedramina PLECY 3. Martwe ciagi 2-3x (12-8) /progresja ciezaru/ 4. Szrugsy ze sztanga 2x 12 /staly ciezar/ 1) [...]

No właśnie mam do was pytanie. Planuje sobie zrobić takie rozplanowanie treningów w tygodniu: Poniedziałek: worek+biegi interwałowe Wtorek: siłka+tajski Środa: worek Czwartek: tajski Piątek: Sobota: siłka+worek Niedziela: basen 1. Pytanie zasadnicze czy takie coś ma sens jak sobie rozpisałem. 2. Czy w poniedziałek po worku mam robić jeszcze [...]

Witam wszystkich serdecznie! Jestem świeżakiem który potrzebuję waszej pomocy w nastawieniu się na dobry tor :) Poniżej macie wszystkie dane: Wiek: 16 Wzrost: 185cm Waga: 73kg BMI: 21.3 BMR: 1863 Kcal/dzien B: (15%) 489 Kcal = 122g W: (55%) 1791 Kcal = 449g T: (30%) 977 Kcal = 109g Potrzebuję pomocy w utworzeniu tygodniowej diety.. Moim celem [...]

Witam chcial bym przedstawic swoje play na rzezbe , chcial bym sie dowiedziec ktory z nich jest lepszy i czy wgl sa dobre wydaje mi sie ze tak a oto one: Poniedziałek: Klata, Biceps i Brzuch. Wtorek: Bieganie 40 min. Worek Środa: Plecy, Triceps i Brzuch. Czwartek: Bieganie 40 min. Worek Piątek: Nogi, Barki i Brzuch. Sobota: Jazda na [...]

[...] krążka międzykręgowego L5/S1 z towarzyszącymi zaostrzeniami na krawędziach trzonów. Szerokopodstawna , obustronna, lateralizująca w lewo wypuklina krążka L4/L5 uciska worek oponowy, modeluje korzenie nerwowe w lewym zachyłku i w zwężonym otworze międzykręgowym po lewej. Tylna, pośrodkowa, mała przepuklina jądra miażdżystego L5/S1 uciska [...]

[...] SĄ INTERWAŁY? Jest to po prostu wysiłek dużej intensywności, przeplatany wysiłkiem małej intensywności. Wcale nie musi być to bieganie. Równie dobrze można skakać, uderzać worek/tarcze, robić ćwiczenia z ciężarami, walczyć w klinczu, walczyć na ziemi itp. SCHEMAT INTERWAŁÓW: Wysiłek niskiej intensywności - WEJŚCIE W MAX NA 5-15 SEK - Wysiłek [...]

Oto mój plan treningowy, chcę zacząć uczyć sie Boxu i Kickboxingu, jednak w moim małym masteczku nie ma zandnej sekcji, więc pozostaje mi trening w domowym zaciszu. Mam paru kumpli, którzy ćwiczyli kiedyś box i kickboxing, więc mam nauczycieli:) na początek, staram wyrobić sobie kondycje, wytrzymałość i szybkość. DZIEŃ I Trening Siłowy + Trening [...]

[...] a teraz jak wygląda mój tydzień? Zaznaczam, że areoby nie są już tak ciężkie jak kiedyś, są to najczęściej ćwiczenia na ławeczce skośnej aby podtrzymać brzuszek. Pisząc worek mam na myśli trening bokserski w domowych warunkach, wiadomo: rękawice, worek i lecimy, dodatkowo między przerwami macham brzuszki. Poniedziałek - uczelnia, siłownia, [...]

[...] podciąganie: podchwyt normalny 5/5/5/5 nachwyt normalny 5/5/5/5 nachwyt szeroki 5/5/5/5 swobodny zwis 1/1/1/1 Rozciaganie Wtorek: rozgrzewka Rower Treningowy 30 KM worek bokserski 20 minut rozciąganie Środa: Rozgrzewka, rozciąganie Pompki klasyczne 5/5/5/5/5/5/5/5/5 podciąganie: podchwyt normalny 5/5/5/5 nachwyt normalny 5/5/5/5 nachwyt [...]

Witam Mam do was pytanie, czy ten trening pomoze mi schudnac? Poniedziałek: Klata, Biceps, Brzuszki i 10 min walenie w worek. Wtorek: Brzuszki i 10 min walenie w worek. Sroda: Plecy, Brzuszki i 10 min walenie w worek. Czwartek: Brzuszki i 10 min walenie w worek. Piątek: Barki,Triceps, Brzuszki i 10 min walenie w worek. Sobota: Brzuszki i 10 min [...]

Witam . Tydzien temu kupilem sobie do domowej silki worek, coby troche cwiczyc sobie jakis combat Problem w tym , ze ja do tej pory tylko kulturystyke i bieganie uprawialem, za sztuki walki nie bylo jak sie wziac bo czasu i dodatkowych checi brakło. Ale jak mowie, korci mnie do uderzania, na razie zamierzam sobie tylko w domu cwiczyc co nieco. [...]

Witam wszystkich. Na początek cos o mnie. Trenuje Kyokushin karate od ponad roku. Treningi są w poniedziałek środe i Piątek, ale ja dokładam sobie we wtorek, czwartek worek i gruszke, a w sobote i w niedziele siłke. Wymiary w profilu. Chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy, który robie narazie 3 tygodnie. Chodzi mi o osiągnięcie dobrej [...]