SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Potrzebna porada specjalistów

temat działu:

Sztuki Walki

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1481

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 83 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1151
Witam, od 1,5 roku trenuję Karate Kyokushin ,bardzo się zabrałem za treningi, nawet ustaliłem sobie plan treningowy, jednak prosił bym o ocenienie go:

Poniedziałek
06.00 Basen (przed szkołą)
15.00 Trening na rzeźbę
17.00 Trening na worku:
40 * (mawashi geri jodan) high kick w powietrze (na 2 strony)
1 minuta przerwy
150 * (mae geri) front kick (worek)
1 minuta przerwy
80 * (Hiza mawashi geri) round knee (worek)
1 minuta przerwy
80 * (Hiza geri) front knee (worek)
1 minuta przerwy
150 * (Mawashi geri czudan) middle kick (worek)
1 minuta przerwy
150 * (Mawashi geri Jodan) high kick (worek)
1 minuta przerwy
150 * (Mawashi geri Gedan) low kick (worek)

Wtorek
06.00 Biegi (interwały)
17.00 Trening w klubie KK (jeśli jest kata,w domu robię jeszcze walkę z cieniem)

Środa
16.00 Trening na rzeźbę
17.00 trening na worku (ten sam co w poniedziałek)
20.00 Basen (w klubie pływackim)

Czwartek
06.00 Rower
17.00 trening w klubie
(po treningu w zależności od zmęczenia ,robię trening na rzeźbę)

Piątek
07.00 Biegi (interwały)
16.00 trening na rzeźbę
19.00
-walka z cieniem 4*2 min (30 seuknd odpoczynku miedzy rundami)
-praca na worku 8*2 min(30 sekund między rundami)

Sobota
09.00 Basen (w klubie pływackim)
13.00 Trening siłowy
15.00 Trening w klubie (same sparingi) lub kihon z cieżarkami 2 kg


Niedziela
Odpoczynek

Dodam ,że Treningu nie zaczełem robić odrazu,stopniowo zwiększałem trudność, i narazie nic nie wskazuje na to by mój organizm miał nie wytrzymać (A co do godzin treningów ,uczę się ,więc trudno mi o lepsze godziny.
Proszę o wasze opinie ,i ewentualne rady,które na pewno mi sie przydzadzą Pozdrawiam



Zmieniony przez - Durielus w dniu 2009-09-02 23:11:25
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 819 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 8552
nie znam się na planach treningowych, wygląda w miare ok. natomiast w zwiazku z tym ze zaczales dopiero 1,5 roku temu to musisz bardzo uważać tak intensywnie trenując nogi.

o długiej rozgrzewce każdej partii nie muszę chyba mówić. Kiedy kopiesz w worek czy to w powietrze na początku rób to wolniej i zwróć dużą uwagę na technikę, ponieważ to jest czas kiedy nabierasz nawyki, lepiej żeby były dobre jeśli chcesz poprawić kopnięcia to obserwuj cały czas swoją technikę i staraj się kopać dokładniej, z lepszą pracą ciała i wyżej(jesli na jodan) niż robisz to naturalnie, może to być dla Ciebie niekomfortowe na początku. Można kopać tysiące razy ale jeśli robi się to w ten sam słaby technicznie sposób, niewiele się zmieni.

btw trenuje kyoka od ok 9 lat

Moja lewa noga to mój kapitał

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
OloKK www.olokk.pl
Ekspert
Szacuny 117 Napisanych postów 34575 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 195972
Jak wygląda Twój "trening na rzeźbę"?

OLIMP ENG-PL TRANSLATOR:
2 capsules 3 times daily = 4 kapsułki 3-4 razy dziennie

http://facebook.com/olokk
http://olokk.pl  http://bng-studio.pl 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MarKosTSD Bushido24.pl
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 2368 Wiek 39 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 14133
Eto Stary! z takim planem to na pewno będziesz niósł znicz olimpijski i pewnie weźmiesz udział w olimpiadzie. Tak trzymać!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 858 Napisanych postów 4090 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 71774
Jak wygląda Twój "trening na rzeźbę"?

marmur, młotek i dłuto
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 83 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1151
Jestem ,bardziej "technikiem", niż "kafarem" ,z techniką nie mam problemów, jedyne co mnie gubi w karate to półdystans,ale to odrobię z czasem
Rozgrzewkę robię zawsze przed treningiem.
Z rozciągnięciem też nie mam problemów, robię nawet szpagat (sznurek)


Mój trening na rzeźbę:
skakanka-3*3 minuty
30 pompek
jumping w miejscu-3*2 minuty
30 pompek
30 przysiadów (z 20 kg)
30 pompek
bieg bokserski 3 minuty (20 sekund spokojnie, i 10 sekund 100%,tak wkółko)
30 podciągnieć
Brzuszki do oporu...


Nazwałem go trening na rzeźbę, bo naprawdę mi pomógł.

PS.Nie mam żadnej diety, moja waga to 67 kg
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
OloKK www.olokk.pl
Ekspert
Szacuny 117 Napisanych postów 34575 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 195972
No to zainteresuj się odpowiednią dietą. Widzę, że grzbietu nie robisz, bez sensu.

OLIMP ENG-PL TRANSLATOR:
2 capsules 3 times daily = 4 kapsułki 3-4 razy dziennie

http://facebook.com/olokk
http://olokk.pl  http://bng-studio.pl 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 83 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1151
Rzeczywiście plecy trochę zaniedbałem,ale miałem w planach włączyć jakiś trening na plecy.
Jednak mogę jedynie wykorzystać hantelki(5-20 kg), i drążek.
Czasami robię pociągnięcia (nachwyt wąsko, szeroko, i podchwytem).
Trochę poszukałem treningów na plecy, jednak jest ich za dużo ,i nie wiem które wybrać. Może moglibyście mi doradzić?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
OloKK www.olokk.pl
Ekspert
Szacuny 117 Napisanych postów 34575 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 195972
Do brzuszków dorzuć odginanie do tyłu w leżeniu na brzuchu.

OLIMP ENG-PL TRANSLATOR:
2 capsules 3 times daily = 4 kapsułki 3-4 razy dziennie

http://facebook.com/olokk
http://olokk.pl  http://bng-studio.pl 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 42 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 488
Możesz się podciągać nachwytem "pod kark" czyli łapiesz drążek dość szeroko i z nachyloną głową w dół dotykać karkiem drążka... Mam pytanko ile masz lat, oraz ile razy się podciągałeś jak miałeś około 13-15 lat?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 36 Napisanych postów 10832 Wiek 38 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 38587
lepszym rozwiązaniem będzie robienie tego na siłce na przyrządzie/stojaku/jak-zwał-tak-zwał przeznaczonym do takich ćwiczeń. zakres ruchu jest większy i bezpieczniejszy, nie przeciąża się kręgosłupa wyginając go w nienaturalny sposób.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Rafał Simonides - relacja z Tajlandii

Następny temat

MASTERS wspiera aktywnych - Sierpień WYNIKI