worek

[...] interwałów środa - klata : Wyciskanie hantli skos góra 4x10 45kg Rozpiętki na bramie 4x10 20kg Wyciskanie skos góra 3x8 90kg 1x7 95kg 15 min skakanka interwały, 4x2 min worek; 15min cardio 2000kcal Suplementacja : -Kreatyna 5g -Stimerex Hardcore /SFD/2018/1/23/ddced19d588c43818ebbcbdba1e89e77.jpg [...]

[...] (zostawię 10min skakanki, dodam 5min cardio, bo za bardzo łydki dostają w kość a i tak są chu***e %-), jak ich nie będę trenował siłowo, to już w ogóle znikną8-)) 4x2min worek interwały 20 min cardio Dzisiaj Dwójki 4x10 100kg Martwy na prostych 4x8 uginanie nóg siedząc na maszynie 65kg Łydki 6x15 100kg wspięcia stojąc Triceps : Wąskie [...]

15g majonezu i 1/3 tłuszczy zajęta }:-( W tym tygodniu dodaje 20 min cardio całość: 5x20 min, 6x10min interwały + 5x 4x2 min worek Kcal : 2000 +Nienawidzę redukcji i głodu %-) Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-01-29 21:46:41 Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-01-29 21:47:17

[...] 1x8 16kg ;;; 1x8 16kg ;;;; 1x8 16kg Unoszenie sztangi wzdłuż tułowie 3x8 60kg FacePulls 1x15 60kg 1x10 60kg 1x12 60kg 10 min skakanka interwały, 20min cardio ; 4x2 min worek Poniedziałek klata Wyciskanie hantli skos góra 2x10 45kg 1x11 45kg ; 1x9 45kg Rozpiętki na bramie 4x10 20kg Wyciskanie skos góra 3x8 90kg 1x7 95kg 10 min skakanka [...]

[...] Ściąganie drążka szeroko za kark(4x8) : 1x7 95kg- 1x7 95kg (+5kg) - 1x8 90kg- 1x8 85kg Narciarz na bramie 4x10 70kg Szrugsy sztangą ;;;;4x12 130kg 10 min skakanka 4x2min worek interwały 20 min cardio Czwartek Dwójki 4x10 100kg Martwy na prostych 4x8 uginanie nóg siedząc na maszynie 65kg Wąskie wyciskanie 2x6 100kg 2x6 95kg Barki wznosy leżąc [...]

[...] dodaje 2x 30min cardio, nie będę ciął kcal. Więc wyjdzie Kcal : 1900-2000 Klasycznie 5-6 treningów siłowych - 7x 30min cardio - 5x10min skakanka - 5x 4x2min worek Ogólnie to jest lipa duża, nie mogę się na niczym skupić, jestem mega nerwowy, trochę się zapominam, zawsze tak mam w momentach największego głodu (poniżej 2000kcal), [...]

Wtorek Barki + Triceps Wyciskanie hantle siedząc 4x15 30kg Wznosy bokiem 4x8 16kg Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x8 60kg FacePulls 2x9 65kg 2x12 60kg Wyciąg górny tric 4x10-12 3x75kg 1x70kg Francuz hantlem za głową 4x10 40kg Cardio 30min Worek 4x2 rundy interwały skakanka 10min Środa Plecy Podciąganie 20kg x6 15kg [...]

[...] nóg na suwnicy 1x 12 140kg ; 1x13 140kg ; 1x12 150kg ; 1x15 130kg Łydki siedząc w oparciu 1x12 80kg ; 1x12 70kg ; 1x12 60kg ; 1x12 60kg Cardio : 20 min ; interwały worek 4x2min Ogólnie planuje zrobić sobie badania w marcu jakieś na tarczyce ft3; ft4; tsh;, bo mam dość dziwny ten metabolizm, żeby waga przy 84 kg nie schodziła poniżej [...]

Lecę od dzisiaj kcal na +100 (2300 ; 200B/250W/55T) - jedno cardio 20 min wywalam i 1 interwały na worku ; Będzie wyglądało to tak : 6x20min cardio i 4x worek i zrzucę jeszcze tylko jedno cardio na reversie i na całą masę zostawie 5x20min razem z workiem interwały 4x2min (4x w tyg). Dlaczego? Po 1 żeby znów nie mieć kondycji krowy po masie, a [...]

[...] brama 4x10-12 -Tric za głową leżąc (hantle) -Tric za głową hantel (jednorącz) 3x8-12 Brzuch: -Brzuch 4x12-15 nogi w zwisie do klatki Cardio 20min ; worek 4x2min Suplementacja: -5g kreatyna Wtorek : 2) Klata/bic + brzuch/łyda Klata SKOS SZTANGA 4x8-12 Klata Skos Hantle 4x8-12 Rozpiętki brama 4x10-12 Biceps BIC [...]

Boksujesz ??? Czy tak po prostu worek wpada ??

2,5h treningu? czyli siłownia+cardio+worek?

18.10.15 Siemano! Mega dzisiaj dzień, kolejny dzień szkolenia i jestem pod mega wrażeniem sporo pytań, które miałem zostały rozwiane. Szkolenie prowadził Pan Bartosz Guran, który był świeżo po zawodach no i forma.. Robi wrażenie, tak samo jak i jego wiedza i podejście :). Na szkoleniu praktycznym wzięliśmy dzisiaj na warsztat nogi, a później [...]

[...] Clean'a - 3x3, a tak o dla siebie, bo mi się spodobało. A od środy lecę de-load. Będę wykonywał normalnie treningi, ale na 50% obciążenia. Zmniejszę podaż węgli, trochę poimprezuje, ponaparzam sobie w worek, posparuję z kumplami, a to wszystko dla tego, że w końcu odwiedzę MOJE MIASTO 8-) Zmieniony przez - pachol_123 w dniu 2015-12-18 21:12:12

11.05.16 Z racji tego, że później nie będę miał czasu żeby wklepać jakiś wpis to zrobię to teraz. Od dzisiaj lecę crossfit jeszcze do tych treningów co mam obecnie, także będę trenował 6-7x w tygodniu. Jednak nie będą to jakieś w ch** ostre treningi. Skupie się na nauce Power Cleana i wariacji ćwiczeń z niego wychodzących i na koniec treningu [...]

trzeba było powyciskać jeszcze worek ziemniaków na te barki %-) na masie tak się można bawić, bo Cię nic nie zniszczy. Ale na redukcji, nie ma sensu doprowadzać do przemęczania tego ciała, bo i tak nie urośnie...w końcu to redukcja. A kalorie trzeba szanować decu.

trzeba było powyciskać jeszcze worek ziemniaków na te barki %-) na masie tak się można bawić, bo Cię nic nie zniszczy. Ale na redukcji, nie ma sensu doprowadzać do przemęczania tego ciała, bo i tak nie urośnie...w końcu to redukcja. A kalorie trzeba szanować decu. Tru. Jednak ten angaż prostowników i nóg w zbyt wielu ciężkich ćwiczeniach nie jest [...]

Wczoraj przez biegunkę udało się zjeść tylko dwa pierwsze posiłki i worek rozgotowanego białego ryżu. Dzisiaj pewnie będę na diecie kleikowej, bo brzuch jeszcze sporadycznie pobolewa.

[...] jednej porcji kuraka na poczet węgli. jak myślicie? kolacja po treningu była tylko po to żebym coś przekąsił oprócz supli. jako cardio poszedłem sobie jeszcze na 10 min na worek po brzuchach. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6878d486fbc84adb95b23132d9a80a64.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/04db457698754a89923e49e0b03a76e2.png Zmieniony przez - Gwid w dniu [...]

Gwid ja do każdego posiłku worek ryżu i też jestem głodny. Hahaha a na stole leżą cukierki i kiedy koło nich przechodzę to myślę co by było gdybym zjadł czy tak by mój organizm przytył czy nie za bardzo. Może zjeść parę irysów.