Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! jestem nowym użytkownikiem forum i ze względu na małe doświadczenie proszę o pomoc,mianowicie o ocenę diety której założeniem jest zgubienie tkanki tłuszczowej z brzucha.Wzorowałem się artykułem diety ABS Poniedziałek: 7:30płatki owsiane+mleko+miód 9:30(interwały) 11:00(jogurt naturalny+rodzynki) 11:30(2xjajka+mix warzyw+zielona herbata) [...]
Witam.Mam 24lata, wzrost: 183cm waga 80kg Sprawa wygląda następująco.Mieszkam i pracuje od miesiąca w UK w chińskiej restauracji. Jako pracownik mogę szamać dowolim tylko trzeba z tego ułożyć jakoś sensowną diete. A więc: prace zaczynam albo od 10-17 albo od 17-23.Dania gotowe są tak od ok. 11.30. Dotychczas wyglądało to tak: Wstaje ok. godz [...]
I posiłek • 100-120 g płatków owsianych wymieszanych z rodzynkami, orzechami włoskimi, bananem zalane wrzatkiem lub z jogurtem naturalnym bez cukru • jajecznica z 6 jajek w tym 1 żółtko + przyprawy • Odżywka białkowa 30g z wodą • Preparat witaminowy ( np. Daily Formula Universal) 1 szt . II, III, IV posiłek (WĘGLOWODANY, BIAŁKO) • 150g [...]
[...] 80, kcal 540 II posiłek 10.00 2 jajka warzywa oliwa z oliwek Razem: B 15, T 15, WW 10, kcal 240 III posiłek 13.00 (przedtreningowy) mięso (4x na tydzień udko kuraka, 2razy wolowina, 1x ryba - tunczyk albo morszczuk) ryż brązowy Razem: B 35, T 10, WW 50, kcal 430 IV posiłek 16.00 (zaraz po treningu) odżywka białkowa mleko banan masa krówkowa- 1 [...]
Siemanko, ostatnio na jednej międzynarodowej stronie o kulturystyce znalazłem plany, diety itp. Wstawiam tutaj jeden plan i dietę abyście je ocenili i powiedzieli czy ta strona jest godna zaufania. Plan: Poniedziałek(klatka, biceps) 1.7 minut rozgrzewki 2.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12 3.Rozpiętki w siadzie na maszynie 4x12 [...]
Ctrl+c , Ctrl+v Dieta South Beach obiecuje jedzenie dużych porcji smacznych potraw, a jednocześnie stawanie się zdrowszą i szczuplejszą. Przy okazji możesz schudnąć 5 kilogramów w ciągu 2 tygodni!? Ja postanowiłam spróbować. Dwaj panowie A Dietę South Beach (Południowa Plaża) wymyślił amerykański kardiolog Artur Agatson rozczarowany tym, że [...]
witam, mam 25 lat trenuje boks, kickboxing oraz na siłowni. Na silowni trenuje okolo 6 lat z małymi przerwami a sporty walki 4 rok. moim problemem jest to z moje ciało podatne jest na zatłuszczanie, robiac przerwe od treningów na tydzień zalewa mnie tłuszczem głownie boczki. nie wiem czym to moze byc zwiazane złym odzywianiem? choc staram sie [...]
Moim celem jest zbudowanie trochę masy mięśniowej, aktualnie 80kg docelowo 85kg. 25lat 183cm wzrostu. Trening siłowy 4x w tygodniu. Według kalkulatorów zapotrzebowanie około 3400kcal. Posiłki starałem się dobierać tak, żeby można było je przyrządzić dzień wcześniej, zapakować do pudełek i ewentualnie podgrzać w mikrofali. Podzielcie się swoją [...]
Crossfit – treningi przekrojowe są reklamowane jako rozwiązanie uniwersalne, dające masę, siłę, wytrzymałość, koordynację, szybkość. Trochę odczaruję ten marketing, gdyż należy zdawać sobie sprawę, że np. masa mięśniowa i wytrzymałość to sprzeczność (wystarczy spojrzeć na sylwetki długodystansowych biegaczy). Każdy dodatkowy kilogram mięśni i [...]
Wiem, że jest wiele tematów o białkach. Wiem też, że na noc najlepiej kaizena z rana serwatka + jajeczne a w dzień serwatka/jajeczne. Tak czy inaczej na lato szykuje cykl i mam zamiar dostarczać 3g białka na kg mc. Połowe chce dostarczać z fooda a drugą połowę z białek. Dlaczego tak ? Nie wiem czy nasze wyroby mają to co mają na ulotkach i czy [...]
Tym razem mała zmiana nastrojów. Przygotowałem trochę informacji z zakresu spraw kulinarnych. Ponieważ raz po raz ktos pyta się o smażenie spróbuje więc na ten temat napisac kilka słów. Smażenie jest generalnie nie polecanym zabiegiem termicznym gdyż wywołuje nieciekawe zmiany zarówno w samym tłuszczu jak i produkcie. Ale jak się okazuje, [...]
1. WIEK: 29 2. WAGA: 85 (w 2010.03 było 107, do 2010.07 zredukowałem do 85 i trzymam) 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: X -klatka: X -udo: X -talia: X 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata (bez przerw) wcześniej 4 lata 6. DIETA: -białko: 3,8 -węglowodany: 2,9 -tłuszcz: 1,4 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie brałem 8. TRENING: 4x w tygodniu (duża [...]
Witam, ułożyłem sobie dietę i chciałbym żeby ktoś jeszcze rzucił na nią okiem zanim zacznę się do niej stosować. Wiek: 17 Waga: 78 Kg Wzrost: 179 cm Cel: Masa Trening: FBW 4 razy w tygodniu Zapotrzebowanie kaloryczne: 2830 Kcal B:150 T:75 WW:480 b/t/ww 7:00 38/32/80 Śniadanie - 720 Kcal Jajka 3szt. - 170g 18/15/1 170 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek: 18 Płeć: M Waga: 100 Wzrost: 176 Poziom bf (zdjęcie poglądowe) : 34 Uprawiane sporty: ACT,koszykówka Częstość i intensywność treningów: 3 razy w tygodniu staż treningowy: brak sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni):hantle Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie): dobry Stosowana lub planowana suplementacja: nic Całkowite [...]