Dziękuję za odpowiedz Areha. Przejrzę trochę diet na forum i coś sobie wybiorę :) . Pytanie czy np. drug mogę zastąpić ryba i wołowiną? Bo nie ciepię drobiu ;].
Jak już pisałam, nie mam żadnej konkretnej diety. Na śniadanie zjadam owsiankę z owocami orzechami i maślanką, na drugie (jeśli je jem) 2 kromki ciemnego pieczywa z margaryną jakąś chudą wędliną i warzywami, na obiad chude ryby, pierś z indyka, pieczone bez tłuszczu, duszone z warzywami na teflonie lub gotowane na parze, czasem chuda wołowina lub [...]
Jedz dziennie 5-7 mniejszych posiłków, zamiast 3 dużych. Na śniadanie zjedz sobie owsiane z mlekiem, do tego np orzechy włoskie + 2jaja. Na 2 posiłek możesz wszamać np chleb pełnoziarnisty z szynką z indyka + pomidor + oliwa z oliwek. Jako 3 posiłek może być kurak/ryba/wołowina z kaszą/makaronem pełnoziarnisty. Jeżeli masz zamiar ćwiczyć to ~2h po [...]
Posiłek I 7.00 płatki owsiane/kukurydziane 100g + mleczko 2 jaja 100g dowolne warzywo B-24,5 T- 16,9 WW- 62,8 Coś Ci się chyba pomyliło 2 jaja to na pewno nie 25gram białka tylko gdzieś połowa z tego dlatego dowal jeszcze 2 jajka i wtedy będzie się zgadać(chyba, że liczyłeś białka roślinne - nie rób tego) Wywal stąd mleko, dałeś ogólnie mało [...]
1.Śniadanie ok. 7.00 *płatki owsiane 100 gram *2 jaja całe ok. 70 gram *mleko 400 ml Dodaj jakiś owoc Nie za dużo mleka? Więcej jajek. 2.II śniadanie ok. 9.40 *2 kromki chleba razowego, czasem pszennego *ser biały//szynka + ogorek,pomidor,cebula./orzechy Chleb to tylko dobry razowiec, ser, szynka to słaby wybór jako główny produkt białkowy [...]
Dieta intuicyjna , nie liczę gramatur 1 posiłek - płatki + rodzynki + orzechy 2 posiłek - do szkoły biorę 2 kromki razowego z szynką/serem/wołowiną w plastrach 3 posiłek ryż brązowy + o z oliwek + pierś z kurczaka/kawał wołowiny/ryba + sałatka/kapusta 4 posiłek spaghetti / pierś z kurczaka sama lub jeśli jestem głodny to jeszcze ziemniaki i [...]
dzięki agness;) jak nie fitness i nie cardio to jakie aeroby?? strasznie lubię chodzić na aero... acha i co to są wolne cieżary?? przepraszam ale nie mam pojęcia jak się w ogóle poruszać po siłowni. a co do mięsa wiem, że to jakas fobia, ale mam wrażenie, że smakuje jak krew.;( o ile kurczaka przebrnę, ryby spooko to wołowina po prostu nie do [...]
na foty nie mam czasu, jutro mam 1 spr. i 2 kartkówki więc musze zakuwać ;/ jutro foty dam, albo nawet dzisiaj później jak zdążę, teraz trlyko napisze jaka dzisiaj szamę jadłem: 1. owsiane, mleko, jajka, pomidor, oliwa 2. (w szkole) kasza gryczana, wołowina, sałata, kalafior, orzechy włoskie 3. (przed treningiem) ryż brązowy, piers z kuraka, oliwa [...]
:00 -Omlet z 3 jaj + 100g płatków owsianych i jakiś owoc Ok. 11:00 -Dobry razowiec + szynka + orzechy włoskie Wywal szynke daj lepsze żródło białka np. wołowina/indyk/kurczak/ryba np. mintaj w ostateczności ser biały. Dorzuć warzyw. 14:00 -Placuszki owsiane + warzywa + orzechy włoskie Ale te placki już chyba mają tłuszcze z jajek? Jeśli tak, [...]
Posiłek przed treningiem powinieneś zjeść około 1.5,1h przed. Powinien on być bogaty w węglowodany o niskim ig. np ryż brązowy/makaron razowy+ pełnowartościowe żródło białka czyli pierś z kurczaka/indyka/wołowina/jajka/ryba np. mintaj+ do tego warzywa+ żródła tłuszczy np. oliwa z oliwek/olej lniany/orzechy włoskie. Pozdr.
Micha z dziś 150g Owsa,Białko,Rodzynki,Migdały Wołowina,Kasza gryczana,Masło Orzechowe Białko,Kasza gryczana,Masło orzechowe,2x kawałki ciasta 3x gołąbki,Białko,Oliwa,Paluszki Białko,Oliwa Dziewczyna mówi "Podciagnij koszulke zdjecie ci zrobie" to podciagnałem Zmieniony przez - Avasso w dniu 2009-09-26 23:29:48
Gra gitara. A w tym jednym posiłku możesz dać to co w drugim ale może to być równie dobrze razowiec+pierś z kurczaka/indyka/wołowina/ryba/twaróg+warzywa+ oliwa z oliwek/olej lniany/orzechy włoskie. Pozdr.
płatki owsiane 100g (W 55 T 7 B 13) 350 mleko 500ml (W 20 T 5 B 15) 350 daje300ml (ugotowac 100g płatków na 300ml mleka,gęste cięzko zjesc) rodzynki 30g ( W 20 T B 2) 100 kcal 800kcal w 95 t 12 b 30 +2jajka Mleka mniej. Jak Ci cięzko wchodzi wywal mleko, zrob placek owsiany wg tego przepisu: http://www.sfd.pl/Placuszki_owsiane-t441175.html II [...]