wolowina

witam. Prosił bym o skorygowanie mniej wiecej diety, nie jest ona jakaś super ale zrobiłem taką jaką dam rade ogarnąć, dokladnie przypilnować. 7:30 5biał jajek , 2 żółtka (ugotowane) 70g płatków owsianych(zalanych w szklance wrzątkiem) banan jogurt i to wszystko zmiksowane do wypicia 10:30 4 kromki chleba razowego 200g piersi 13:30 serek [...]

witam! Jako,że ostatnimi czasy nie mam za wielkiej motywacji postanowiłem założyć dziennik,może pomoże mi w tym żeby w końcu wziąć się do roboty,co w zasadzie obiecuję sobie od stycznia tego roku.Wznowiłem teraz treningi po 2,5 tyg.przerwie spowodowanej zmiażdżeniem palca u dłoni,pierwszy tydzień za sobą teraz zaczyna się drugi,czyli na razie [...]

Witam wszystkich. Prosiłbym o skontrolowanie i skorygowanie mojej diety, w miarę możliwości. Profil uzupełniony, aktualny Wiek: 29 Wzrost: 172cm Waga: 93kg Obwód pasa: 86cm BMR: 1870 TDEE: 3100 Trening siłowy: 4x 75minut Trening aerobowy: 7x 40minut zaraz po przebudzeniu (bieg 10-12km/h) Dieta obecnie: b:3g/kg, t:0.5g, w:3-6g/kg. Cel: utrata [...]

Pare słów wstępu. WITAM po przeczytaniu kilkadziesieciu artykułów postanowiłem założyć dziennik . jeszcze w lutym moja waga wynosiła 96 kg- postanowilem to zmienić przez 4 miesiace walk(szamotaniny) spadła do 89- ale wachania były bardzo duże od 2 tyg stosuje diete zbilansowana( mniej lub bardziej) ograniczyłem cukry do minimum - żarcie fast [...]

Witam wklejam ułożoną przeze mnie dietę redukcyjną i proszę o ocenę: I. 80g płatków owsianych górskich - 10g B 5g T 56g W 4 całe jaja na twardo - 28g B 24g T 0g W Łącznie: 38g B 29g T 56g W II. 60g makaronu durum - 8g B 1g T 42g W 4 całe jaja na twardo - 28g B 24g T 0g W Łącznie: 36g B 42g 25g T 42g W III. 150g piersi z kurczaka (czasem ryba, [...]

[...] Suplementacja stala: bialko, BCAA, Carbo, Obecnie jestem na mono + shock. Do kazdego posilku dodaje warzywa, zalezy jaka pora roku ale sa to brokuly, pomidory, ogorki, marchew itp. Ryz stosuje zamiennie z makaronem a kurczaka z ryba, wolowina i czasami wieprzowina zachowujac podobne BTW. dziekuje za wszystkie opinie, rady i oczywiscie krytyke.

Cześć. chciałbym zrzucić parę kilo Ankieta Płeć :mężczyzna Wiek :16 lat Waga :78kg Wzrost :175cm Cel : zrzucenie nadwagi Uprawiane sporty :koszykówka trenuje w domu siłowo piłka nożna boks Zapotrzebowanie kaloryczne :2178.88 kcal znalazłem taką dietę : I śniadanie 100g chleba razowego czyli 2 kromki 50g gotowanej wołowiny 15g margaryny 100g [...]

Witam proszę was o ocenę mojej diety. Od jakiegoś czasu trenuje sporty walki do tego czasami biegam i robię trening siłowy w domu. Od września mam zamiar poważnie zająć się SW i Siłownia. Więc zaczynam do diety która jest podstawą jeżeli się chce coś osiągnąć. Cel to poprawa sylwetki i obserwacja rekaci organizmu na kcal aby w późniejszym okresie [...]

Witam. Mam pytanie. Czym najlepiej zastąpić pierś z kurczaka na redukcji? Jem pierś 4-5 razy w ciągu dnia i powiem szczerze już rzygam na jej widok. Głównie chodzi o posiłek w pracy, gdyż jest on zimny i strasznie niesmaczny. Powiem, że odpada pierś z indyka (to samo co z kurczaka) no i wołowina, ze względu na cenę. Poradzi ktoś?

Witam!!! Mam pytanie odnosnie miesa (wolowina,piers z kurczaka). Ile wartosci odzywczych traci mieso na smazeniu i gotowaniu???

Witam wklejam ułożoną przeze mnie dietę redukcyjną i proszę o ocenę: I. 80g płatków owsianych górskich - 10g B 5g T 56g W 4 całe jaja na twardo - 28g B 24g T 0g W Łącznie: 38g B 29g T 56g W II. 60g makaronu durum - 8g B 1g T 42g W 4 całe jaja na twardo - 28g B 24g T 0g W Łącznie: 36g B 42g 25g T 42g W III. 150g piersi z kurczaka (czasem ryba, [...]

Witam. Wiek 16lat, waga 82kg, wzrost 189cm, jeżeli cos do poprawki to prosze o pomoc. Pozdrawiam I posiłek 7:10 - owsianka - 3 jajka II posiłek 10:30 - kanapki ciemny chleb z pomidorem i szynką z kurczaka III posiłek 14:30 - obiad zależy co najszesciej ryż lub kasza z piersia z kurczaka albo wołowiną IV posiłek 16:00 - gainer 17:00 trening V [...]

Witam. Postanowiłem się wziąć za siebie na poważnie i dlatego proszę Was - doświadczonych kolegów o pomoc. Chciałbym zbudować masywną i wyrzeźbioną sylwetkę. Pierwszym krokiem ku temu będzie napranie kilku dobrych kilogramów mięśni. Oto plan na masę według którego zamierzam ćwiczyć: Poniedziałek: klatka, triceps i brzuch wyciskanie sztangi na [...]

Proszę o ocenę diety masowej Zaraz po przebudzeniu odżywka białkowa 80% (20g) z mlekiem 0,5% 9.00 Śniadanie I (białko 38g, ww 89g, tł 29g, kcal 750) - płatki owsiane z rodzynkami i orzechami - mleko 0,5% - orzechy laskowe - banan 12.00 Śniadanie II (białko 35g, ww 47g, tł 54g, kcal 809) -Jajka kurze -chleb ciemny pełnoziarnisty -masło [...]

[...] kcal 5 bialka 5 welgowodany 25 tlusczy 3 posilek 13-15.00 gainer z mlekiem 280 kcal wegle 51g bialko 14g tluszcz 1g przed treningowy 16.00 carbonox BCAA piers z kurczaka/wolowina, ryz czerwony/kasza kuskus 680kcal 30bialka 140 wegli 4 tluszcz potreningowy 18.00 carbonox BCAA 650kcal 30bialka 160 wegli 4 tluszcz 6 posilek 21.00 [...]

Witam wszystkich..:) Mam 16 lat,171cm wzrostu oraz ważę 58 kg,jestem ektomorfikiem.. Postanowiłem ułożyć sobie diete na mase lecz mam spore kłopoty. Oto ona: Śniadanie: 1.jajecznica z 3 jajek (180g B/15g T/13g WW/0.8) 190kcal) 2.Oliwa z oliwek (15g B/0g T/15g WW/0g 132kcal) 3.Mleko 3,5% (250g B/8.25g T/8.75 WW/12 160kcal) 4.platki owsiane (70g [...]

witam. mam zamiar chodzić na siłownię i zebrałem potrzebne informacje. prosiłbym o przejrzenie tego i ewentualne napisanie co jest nie tak itp : ) __________________________________________________________________________ Waga: 70 kg 1. Informacje: a) gB - gram białka gWW - gram węglowodanów gT - gram tłuszczy b) co ile ma kalori: 1g [...]

Witam, po długim czasie nieobecności na forum postanowiłem wrócić oraz zaczerpnąć waszych rad. W ramach przypomnienia jestem endo, zależy mi na jak najmniejszych przyrostach tłuszczu w czasie masowania. Zazwyczaj masowałem na węglowodanach, ew. carb cycling. Ale czułem się dość ociężały dużymi posiłkami. Dlatego chce przetestować dietę low carb. [...]

Troche Masy Redukcja tłuszczu + Fat Burner Posiłek I -Jaja (2szt)(100g) B 10g / T 8g / W 0,5g / Kal. 109 -garść orzechów włoskich B 2g / T 6g / W 2g / Kal. 60 -płatki owsiane (50g) B 6g / T 3,5g / W 34g / Kal. 180 -pomidory Posiłek II -Pierś z Kurczaka (100g) B 21g / T 1g / W 0g / Kal. 99 -surówka -Oliwa z Oliwek Posiłek III - Ryba -Łosoś [...]

Witam wszystkich. Mam 56kg i 179 cm - typowy ektomorfik. Rozpisałem sobie pierwszą dietę ale nie jestem do niej przekonany, pomożecie mi ją poprawić? Tam gdzie stosuję "/" oznacza zamienne stosowanie produktu. Oto dieta: Śniadanie: Miska płatków muesli z mlekiem + szklanka soku pomarańczowego i/lub kawa (może być z cukrem lub mlekiem) + 2-3 [...]