wolowina

To moja pierwsza przemyslana dieta. Do tej pory probowalam ciagnac na 1200-1600 kcal dziennie, ale oczywiscie nie szlo tego pogodzic z treningami :) Bede wdzieczna za uwagi i opinie. Cel: rzezba, Waga: 68 kg, Plec: kobieta W dni treningowe zapotrzebowanie: 2372 kcal rozlozone na 142g bialka, 109g tluszczu i 204g wegli. Sniadanko: Musli z [...]

źródła węglowodanów: kasza , ryż brązowy lub biały, płatki owsiane, chleb pełnoziarnisty,makaron pełne ziarno żródła białka: jajka, pierś kurczaka indyka, wołowina, ryba , twaróg źródła tłuszczy : ryby, oliwa z oliwek , olej lniany , ziarna to takie podstawowe produkty które powinieneś jeść zajrzyj do działu odżywianie w postach podwieszonych [...]

po treningu chuda wieprzowina wołowina rybki typu dorsz mintaj morszczuk tuńczyk z puszki (byle nie za często) , odżywka białkowa, białka z jaj (ale to marnotrawstwo) w dni nie treningowe możesz wrzucić tłustsze mięso czy ryby czy całe jaja dodać tłuszczu i warzyw

[...] owsiane 100 g + omlet z 5 jajek i 2 zoltek z dżemem (rano sniadanie ) 2. tutaj niewiem co napisac?????? 3. gainer (w szkole przerwa 2) 4. 230g makaronu i 200g kura albo wolowina,olej warzywa (po szkole przed treningiem) 5. gainer(odrazu po treningu) 6. 150g ryzu 250 g kury albo wolowiny,olej, warzywa(okolo godzina po tren.) 7. tunczyk 180 g [...]

no wyglada ladnie P.S. dobrze przyrzadzona wolowina nigdy nie jest gumowata szkoda jej troche do placka

Mleko 3,2% 300g Płatki owsiane 70g 2 jajka 160 g więcej węgli!!!(ok zwieksze do 100 gram i jakiegos banana dam) OK B:41g T:32g W:58g 11:30 8 kromek chleba razowego na sloneczniku posmarowanych maslem 4 plasry szynki warzywo/owoc orzechy wloskie 10g dałbym tu normalne mięso(a jakie bo sie nie orientuje) filet z kury/indyka, jakaś wołowina(ok) 682 [...]

Krowa rosliną Nie licz białka z mleka bo wiele go tam nie ma) Licz białko z miecha / kura / ryby / wołowina / wieprz itp Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2009-02-12 21:47:42

[...] diete nie wprowadzilem wartosci z tego robionego, ale sa przyblizone, grunt ze to zdrowe tluszcze. A i jeszcze...to jest przykladowy plan 1-dniowy, kure zamieniam wlasnie z wolowina, mintajem/panga ;) Dzieki za wskazowki i prosze o odpowiedz na pytania, chcialbym to dograc w jak najwiekszym stopniu, zeby jednak znow zejsc ponizej 100. Zmieniony [...]

ja tam nie mam czasu na pierdoły. biorę filety, tnę w paski, obsypuję panierką Kamis'a i smażę. tuńczyka możesz zastąpić wołowiną, jajkami, wieprzowiną, rybami (mintajem, pangą).

Witam, żelazo mozesz znaleść w czerwonym mięsie (wieprzowina, wołowina, cielęcina) i podrobach (wątróbka, serce) jak również warzywach np. brokuły, fasola, suszone morele, produkty pełonoziarniste, orzechy czy pestki dyni. Jak również: papryka czerwona, natka pietruszki, pomidory, czarne porzeczki. Pozdrawiam

Po treningu szybkie w miare bialko: cycek, wolowina chuda... Tu konkretny posilek, ale bez tluszczy. Warzywa opcjonalnie, zalerznie od stazu i ambicji... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-06 23:13:26

Pierwsza sprawa - HIIT. Robiłeś kiedyś taki trening? Jeśli nie, to zrób tyle ile jesteś w stanie. Na początek będą to pewnie ze 3 interwały. Nawet gdybyś bardzo chciał, to nie zaszalejesz, bo początki są zawsze kiepskie. Na początek rób to, co jesteś w stanie wytrzymać. Pełne białko zawierają jajka - niemal idealne źródło, drób, wieprzowina, [...]

wolowina,brokuły,kalafior,olej lniany.

może być taki shake mogą być też placki owsiane możesz zrobić w domu nic się nie stanie orzechy lepiej kupuj takie żeby samemu łuskać jesz je oczywiście by zaspokoić jednonienasycone ?? takie smażone i z solą są do dupy ale możesz jeść jak kupiłeś białko z orzechów ziemnych ma ok. 52% przyswajaloności So-ok w ostatnim kifie jest właśnie taki [...]

3godziny temu kasza,wolowina,cyc,kiszone a zaraz twarog,whey,oliwa,woda i w kime

[...] maslem do zagryzania (lyzka miodu 1x dzienie) dodaj jakies wegle np.platki owsiane,daj jakis jeden owoc i orzechy,mozesz kefir/mleko 2. ok.12.00-14.00 piers z kurczaka, ew. wolowina, rzadziej ryba. lekko podsmazone na malym ogniu. Do tego 2 kiszone ogorki, kilka plasterkow pomidora lub papryki, garsc orzechow wloskich, cytrus owoc wywal reszta [...]

'ryż', 'kasza' to tylko symbole możesz dowolnie zamieniać te produkty na te o podobnych wartościach i ig z mięsem to samo, ma być chude mięso/chuda ryba - czy to będzie kurczak czy mintaj czy chuda wołowina - bez różnicy kasza na ziemniaki jednak nie bardzo - ziemniaki to ww o wysokim ig, nadają sie jedynie na posiłek po treningowy jedz całe jaja [...]

ja przed snem nie pije odzywki raczejitwarogutez nie jem. jem rybe, jajko lub mieso z warzywami. z reszta jak w domu czeka na mnie wolowina z ziemniakami - to tez po treningu odzywki nie pijetylko ide na obiad... Zmieniony przez - faftaq w dniu 2009-03-24 12:33:24

Czy mogę już wziąć jakieś białko? - możesz Czy nie jestem na to troszkę za młody? - jesz je już od wielu lat Jeśli nie chcesz oszczędzać na zdrowiu, a kasa nie gra roli to celuj w: - piersi z kury/indora - wołowina/wieprzowina - jajka - ryby pozdrawiam

Niedziela - 29.03 - Treningowy Liczyłem,że telefon sam przestawi godzinę i się zawiodłem.Dlatego cały dzień w pośpiechu,bo miałem wszystko zaplanowane inaczej Dieta : 1.Białko + Owsiane + Oliwa 2.Cyc + ser żółty + warzywka,smażone w głebokim oleju.Mniam ! Trening 3.Wołowina 200gr 4.Dorsz 200gr (taka mała,niedzielna zmiana) + Oliwa 5. Pójdzie [...]