rano zaraz po przebudzeniu porcja mono Vitalmaxa popita sokiem -za jakieś pół godziny śniadanie: płatki owsiane z mlekiem jajko z kromką chleba razowego kilka rodzynek i orzechów szklanka zielonej herbaty ok. -W szkole: chleb razowy+ser biały+szynka drobiowa+ogórek szynke mozesz sobie darowac,daj w zamian wiecej sera. Obiad:(często obiad [...]
oblicz zapotrzebowanie kaloryczne dołóż do niego 500kcl i ułóż dietę. przyjmij 2-2,5grama białka na 1 kg masy, 1-1,5g tłuszczu na kilogram masy reszte kcl z węglowodanów. źródła białka: jaja,mięso białe,wołowina,ryby,ser biały,chude mięso wieprzowe źródła tłuszczu: oliwa z oliwek,olej lniany,orzechy włoskie,możesz kupić tabletki tłuszcze omega 3 [...]
Dieta: ryz, platki owsiane, makaron, ryby, wolowina, kurczaki, kasze a z supli na poczatek to: gainer i bialko (do uzupelnienia diety) po treningu mozesz zazywac carbo (chyba ze masz bardzo szybka tendencje do lapania tluszczyku)- ale to tylko gdybanie bo malo wiadomo o Tobie, i do tego oczywiscie witaminy. Jedno jest pewne pierszy krok jaki [...]
[...] Zacznij od obliczenia bilansu kalorycznego i btw. diete uloz z tych produktow : Weglowodany : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bialko : drob/wolowina/ryby/jaja/twarog Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy/tłuste ryby Posilkow w diecie powinienes miec od 4 do 6 oraz spozywac je w [...]
niewiem czy pytanie do mnie ale chyba tak skoro pojawilo sie dopiero po moim poscie czyli jakby tyczylo sie mnie wiec odpowiem.Na obiad jem wszelkiego rodzaju zupy,ziemniaki wolowina wieprzowina cielecina ;) w skrocie :)
Witam chcialbym sie dowiedziec co robie zle.. Nie mam wyliczonej co do grama diety jem dziennie ok 500-600g miesa (piersi z kury/ wolowina) ok 200g ryzu z rana zawsze solidna porcja owsianki na noc jakas ryba/jaja/twarog pomiedzy posilkami przekosze zawsze jakas kanapeczke i nie zaluje sobie slodyczy itp.. od marca tego roku mialem przerwe od [...]
bialko: ryba,kurczak,wolowina,jaja weglowodany: najlepiej ryz bialy,inner ryze,kasza gryczana,makaron,owsianka. jedz to co masz w domu innego wyboru niemasz;p
[...] wg siebie czyli tak ze czulem ze jestem dobrze pojedzony. ale policzylem na czasie ta diete i wyszlo ze wcinam ok4tys kalorii. czyli nawet ok. jaja,platki,mieso(przewaznie wolowina,kura), ziemniaki, makaron, (rzadko ryz,kasza), orzechy oliwa z oliwek, pomidory, banany, tunczyk, twaróg. na takim zarciu robie dobre miecho i wiecej kg niz na [...]
[...] 4 kromki chleba ciemnego lub 2 bułki z ziarnami szynka lub jakies mieso pomidor lub salata 1 jablko szynka-nie mieso tak OBIAD 14:30 Kasza lub ziemniaki Udko lub wolowina lub ryba Suruwka oliwa z oliwek,surÓwka,lepiej kasza niz pyry PO TRENINGU Ryz z tunczykiem oliwa z oliwek II opcja 17:30 ryz z jogurtem lepsza pierwsza [...]
[...] biały odpada. szynki w naszych czasach są beznadziejne,nie ma w nich prawie zadnych wartosci odzywczych,do kanapek mozesz wkladac mieso,typu pokrojona piers z kurczaka,wolowina itp. lub bialy ser. aha tak dla jasnosci,bo czesto jest popelniany ten blad, jak płatki to owsiane a nie kukurydziane cornflakesy Zmieniony przez - Majbah w dniu [...]
[...] II Sniadanie w szkole 4 kromki chleba ciemnego lub 2 bułki z ziarnami szynka lub jakies mieso pomidor lub salata 1 jablko OBIAD 14:30 Kasza lub ziemniaki Udko lub wolowina lub ryba Suruwka PO TRENINGU Ryz z tunczykiem oliwa z oliwek II opcja 17:30 ryz z jogurtem Kolacja 19:30 Jajecznica Chleb z szynka i jakimis warzywami Owoc kawa [...]
DZIEŃ 27 Dzisiaj tak jak wspominałem dzień odpoczynku. Byłem z wizytą u babci i dziadka i przetestowałem tam swoją wolę. Na stole pełno różnego rodzaju ciast, ale ja się nie poddałem i raczyłem się jedynie kawą bez cukru. Małe ustępstwo zrobiłem jedynie, jak dziadek przyniósł góralski bimber i wypiłem z nim 2 kieliszki Od jutra ruszam z nowym [...]
Więc tak po przeczytaniu troche tematów na tym forum wyszla mi moja dieta. ma byc to redukcja . wymiary podane powyzej, prosze o spr tej diety. to tak: zapotrzebowanie wyszło mi 2600kcal. to tak godz 7.00 Twaróg chudy 200g + szczypiorek + odrobina śmietany + 2 kromki chleba zytni razowy podział b/t/w 48g białka tłuszcze 20g(śmietana) węglowodany [...]
generalnie jak kolega wyżej już pisał sosy średnio się do pudełek nadają bo tracą konsystencję (tzn. zastygają), ja używam chrzanu i musztardy, rzadko keczupu. Najczęściej wołowina/wieprzowina + ryż (musi być dobrze ugotowany, żeby smakował na zimno i przechowywany w lodówce w pojemniku) + warzywa i oliwa do butelek 50ml po alkoholach