wolowina

większa ilość białka ale kosztem węglowodanów. To nie większa ilość białka tylko mniejsza ilość węgli pozwala palić więcej. Wołowina może być gotowana, duszona, grillowana, jaka tylko chcesz. UNS nie piłem więc się nie wypowiem.

[...] Co myslisz o takim szablonie? http://i47.tinypic.com/2433y0z.png *trening pomiedzy posilkami 2 a 4. Oczywiscie + warzywa 3-4x dziennie. Zamiast indyka czasami kurczak, wolowina, ryba. Zamiast ryzu czasami makaron. Mono - odstawione. Jak myslisz - do wakacji moze sie przydac czy jednak lepiej sprzedac puche (jeszcze nie otwieralem)? Co do [...]

Poniedziałek 21-10-2013 Dieta b/t/w/kcal: 186/62/327/2613 Chleb żytni pełnoziarnisty 180 Ryż basmati 250 Makaron pełne ziarno 70 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 240 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 430 Mięso z ud kurczaka bez skóry 150 Oliwa z oliwek 20 Trening: Klata, biceps - Wyciskanie sztangielki, ławka skos dodatni 30x9 20x13 20x13 [...]

Poniedziałek 28-10-2013 Dieta b/t/w/kcal: 177/53/309/2435 Chleb żytni pełnoziarnisty 180 Ryż basmati 200 Makaron pełne ziarno 100 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 260 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 500 Oliwa z oliwek 10 Masło extra 10 Trening: klatka, triceps, barki - Wyciskanie sztangielki, ławka prosta 20x17 20x17 15x21 15x21 - [...]

Wtorek 12-11-2013 Dieta b/t/w/kcal: 215/68/368/2945 Otręby owsiane 10 Ryż basmati 300 Płatki owsiane 80 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 300 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 400 Wołowina klasa I ścięgnista 150 Tuńczyk w wodzie 120 Oliwa z oliwek 10 Rodzynki suszone 20 Daktyle suszone 30 Figi suszone 30 Ciastka [...]

Piątek 15-11-2013 Dieta b/t/w/kcal: 225/74/369/3042 Otręby owsiane 10 Ryż basmati 230 Ziemniaki, średnio 300 Płatki owsiane 100 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180 Ser, Gouda tłusty 30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 260 Wołowina, rostbef 270 Wieprzowina, schab surowy z kością 150 Hitec Whey C6 36 Migdały 20 [...]

Wtorek 19-11-2013 Dieta b/t/w/kcal: 189/94/284/2737 Otręby owsiane 10 Ryż basmati 220 Płatki owsiane 80 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 300 Ser Mozarella 125 Mięso z ud kurczaka bez skóry 200 Wołowina klasa I ścięgnista 150 Hitec Whey C6 16 Tuńczyk w wodzie 120 Oliwa z oliwek 10 Rodzynki suszone 20 Daktyle [...]

Piątek 22-11-2013 Dieta b/t/w/kcal: 215/68/425/3179 Otręby owsiane 10 Ryż basmati 230 Płatki owsiane 100 Kasza gryczana 150 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180 Śmietana 18% tłuszczu 50 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250 Wołowina klasa I ścięgnista 300 Hitec Whey C6 30 Banan 120 Rodzynki suszone 20 Daktyle [...]

Czwartek 28-11-2013 Dieta b/t/w/kcal: 223/96/269/2835 Otręby owsiane 10 Ryż basmati 180 Ziemniaki, średnio 300 Płatki owsiane 100 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180 Ser Mozarella 125 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 500 Wieprzowina, szynka surowa 150 Hitec Whey C6 16 Migdały 20 Rodzynki suszone 20 DNT Piątek [...]

Czwartek 05-12-2013 Dieta b/t/w/kcal: 234/95/252/2830 Ryż parboiled 220 Ziemniaki, średnio 300 Wątróbka kurczaka 500 Galaretka z nóżek wieprzowych 200 Wieprzowina klasa I 150 Orzechy włoskie 20 Sernik bananowy na zimno 0,5 DNT Piątek 06-12-2013 Dieta b/t/w/kcal: 229/78/434/3377 Otręby owsiane 20 Ryż parboiled 350 Płatki owsiane 100 Jaja kurze - [...]

Poniedziałek 09-12-2013 Dieta b/t/w/kcal: 244/78/399/3327 Chleb żytni pełnoziarnisty 180 Ryż parboiled 360 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 300 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 500 Mięso z ud kurczaka bez skóry 250 Hitec Whey C6 16 Orzechy włoskie 24 Masło extra 10 Banan 100 Trening: Klata, biceps - Wyciskanie, ławka prosta 25x20 17x40 [...]

Piątek 20-12-2013 Dieta b/t/w/kcal: 229/82/412/3331 Otręby owsiane 10 Ryż parboiled 210 Kasza gryczana 150 Otręby żytnie Kupiec 10 Płatki żytnie 120 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 260 Wołowina klasa I ścięgnista 350 Hitec Whey C6 32 Orzechy włoskie 20 Masło extra 10 Rodzynki suszone 20 Daktyle [...]

Wtorek 14-01-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 249/70/336/3001 Otręby owsiane 10 Ryż parboiled 180 Makaron pełne ziarno 100 Płatki owsiane 100 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 190 Ser Zottarella Light 125 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 350 Wołowina klasa I ścięgnista 150 Lody śmietankowe 90 Sernik bananowy na [...]

Wtorek 21-01-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 266/88/308/3099 Otręby owsiane 10 Makaron pełne ziarno 200 Płatki owsiane 100 Kasza gryczana 100 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 210 Ser Mozarella 125 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250 Wołowina klasa I ścięgnista 150 Wieprzowina klasa I 150 Sernik bananowy na zimno 0,5 [...]

Wtorek 28-01-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 279/77/337/3179 Otręby owsiane 10 Ryż parboiled 200 Makaron pełne ziarno 100 Płatki owsiane 100 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180 Ser Mozarella 125 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 500 Wołowina klasa I ścięgnista 150 Sernik bananowy na zimno 0,5 Suplementacja Hi-Tec ZMA [...]

Piątek 31-01-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 248/80/428/3461 Otręby owsiane 10 Ryż parboiled 200 Płatki owsiane 120 Kasza gryczana 200 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250 Wołowina klasa I ścięgnista 340 Hitec Whey C6 45 Orzechy włoskie 22 Banan 100 Daktyle suszone 30 Figi [...]

Wtorek 04-02-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 268/125/237/3151 Otręby owsiane 10 Ryż parboiled 100 Płatki owsiane 100 Kasza gryczana 100 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200 Ser twarogowy półtłusty 125 Ser Zottarella Light 125 Kefir 2% tłuszczu 250 Wołowina klasa I ścięgnista 600 Galaretka z nóżek wieprzowych 180 [...]

Wtorek 11-02-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 244/111/237/2925 Otręby owsiane 10 Ryż parboiled 150 Płatki owsiane 100 Bułka do hamburgerów 50g 100 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180 Ser twarogowy półtłusty 250 Ser Mozarella 125 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250 Wołowina klasa I ścięgnista 150 Wieprzowina, szynka [...]

Wtorek 18-02-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 264/90/311/3122 Otręby owsiane 10 Ryż parboiled 70 Makaron pełne ziarno 200 Płatki owsiane 100 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180 Kefir 2% tłuszczu 200 Ser Mozarella 125 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Mięso z piersi indyka bez skóry 150 Wołowina klasa I [...]

Wtorek 04-03-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 281/64/367/3213 Otręby owsiane 10 Ryż parboiled 300 Płatki owsiane 130 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180 Ser Zottarella Light 125 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250 Mięso z piersi indyka bez skóry 300 Wołowina klasa I ścięgnista 150 Sernik bananowy na zimno 0,5 [...]